• Mental Health
    • Relationship
    • Family Life
    • Personal Growth
    • Theraphy
    • Psychology
  • Story
  • Event
  • Featured
No Result
View All Result
No Result
View All Result
  • Mental Health
  • Story
  • Event
  • Featured

5 Langkah Efektif untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

by Riliv Story Admin
11 Jan 2023
in Health & Wellness
remaja yang sedang kesulitan meningkatkan kualitas tidur

Photo by Tirachard Kumtanom from Pexels

585
SHARES
3.2k
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp

Ditulis oleh Adismara Putri Pradiri, S.Psi., kandidat psikolog klinis Universitas Airlangga.

Meningkatkan Kualitas Tidur – Sudahkah kamu tidur nyenyak dalam seminggu ini? Atau kamu justru merasa tidur lama tapi badan masih pegal-pegal? Gangguan tidur tidak hanya kesulitan untuk tidur atau bangun, lho! Kualitas tidur yang buruk juga membuat badan jadi tidak segar. Pastinya kamu nggak mau terus mengalami hal ini kan? Yuk, coba ikuti 5 langkah efektif dari Riliv untuk bantu meningkatkan kualitas tidur dengan budaya sleep hygiene.

Related Post

ilustrasi tentang 4 kategori memaafkan yang terjadi pada seseorang

4 Kategori Memaafkan, Cek Kamu Termasuk yang Mana

June 5, 2023
keuangan kesehatan mental

Simak Hubungan Keuangan dan Kesehatan Mental Kamu

March 16, 2023

Mengenal Sleep Hygiene

Dalam psikologi, Sleep Hygiene merupakan kebiasaan baik yang senagaja dibangun untuk meningkatkan kualitas tidur. Kebiasaan ini perlu dilatih untuk memperlama durasi REM (Rapid Eye Movement) saat itu karena efeknya akan sangat bagus untuk mengasah kemampuan belajar, kreativitas, dan memori. Dalam keseharian, efeknya bisa terlihat dari produktivitas di siang hari.

Lalu bagaimana cara kita menerapkan sleep hygiene?

Kamu bisa ikuti 5 langkah berikut untuk meningkatkan kualitas tidur.

Mandi air hangat 1,5 jam sebelum tidur bantu menjaga kualitas tidur

Air hangat menjaga suhu tubuhmu. Beberapa saat sebelum waktu tidur, suhu tubuhmu akan turun mendekati normal. Penurunan suhu ini memberi dampak mengantuk sehingga memudahkanmu untuk tidur tepat waktu.

Menentukan waktu tidur dan bangun yang tetap

Kualitas tidur buruk kerap dialami mulai usia remaja akibat perubahan jadwal tidur terus menerus. Terapkan waktu tidur yang tepat untuk tubuhmu agar terbiasa mengantuk dan terbangun dengan segar pada watu yang sama. Langkah ini penting untuk membentuk ritme sirkadian alami tubuh.

Mendengarkan lagu relaksasi juga bisa menjaga kualitas tidur

Langkah ini memberikan sinyal pada tubuh untuk slow down dan mempersiapkan untuk tidur. Kamu bisa mendengarkan lagu dengan alunan yang menenagkan sehingga membuat ritme jantungmu lebih tenang.

Tidur hanya ketika kamu mengantuk

Bila tidak bisa tidur cobalah keluar dari kamar dan melakukan aktivitas kecil sejenak. Langkah ini mengurangi waktu terjaga di kasur sehingga badanmu memahami bahwa kasur adalah untuk tidur. Terapi ini disebut Stimulus Control Therapy.

Kurangi waktu menonton televisi sebelum tidur

Selain menambah waktu terjaga di atas kasur, menonton televisi di tempat tidur membuat tubuhmu terus bereaksi terhadap suara dan visual. Padahal, kamar tidur yang ideal adalah bebas dari polusi suara sehingga badanmu bisa fokus pada aktivitas tidur dan beristirahat. Dengan demikian kamu bisa menjaga kualitas tidurmu.Kualitas tidur yang buruk menjadi permasalahan umum pada saat ini karena lifestyle yang kita anut: kita menunda tidur dan mempercepat bangun. Terlalu fokus pada pekerjaan, khawatir berlebihan, atau main handphone saat mau tidur berperan untuk mencegahmu menjaga kualitas tidur. Cobalah mengikuti 5 langkah di atas dan menjaga kesehatan, ya. Kamu juga bisa mendukungnya dengan melakukan meditasi online melalui aplikasi meditasi Riliv. Menjaga kualitas tidur sama dengan menjaga kesehatan tubuhmu. Selamat tidur nyenyak!

Coba Meditasi Gratis Sekarang

Referensi

  1. http://www.ashcroftsurgery.co.uk/pils/improving-your-sleeping-habit
  2. Austin, B. (2007). Sleep Deprivation in the College Student: A Problem Worth Addressing. Washington State University: Vancouver
  3. Blunden, S.L. (2012). Behavioural Sleep Disorders across the Developmental Age Span: An Overview of Causes, Consequences and Treatment Modalities. Psychology, 3(3), 249-256.
  4. Harvey, A. G., Stinson, K., Whitaker, K. L., Moskovitz, D., & Virk, H. (2008). The subjective meaning of sleep quality: a comparison of individuals with and without insomnia. SLEEP-NEW YORK THEN WESTCHESTER-, 31(3), 383.
Tags: kualitas tidurtidur
Share234Tweet146Send
Riliv Story Admin

Riliv Story Admin

Riliv Story Admin adalah tim editor dari Riliv yang mengkurasi dan mengelola seluruh konten di Riliv Story. Kami senang menjelajahi ide-ide baru dan berkolaborasi, mari bekerjasama untuk membangun kesehatan mental yang lebih baik. Contact us @riliv

Related Stories

ilustrasi tentang 4 kategori memaafkan yang terjadi pada seseorang

4 Kategori Memaafkan, Cek Kamu Termasuk yang Mana

by Radyastuti Soebroto
June 5, 2023
0

Kategori Memaafkan - Pernah nggak sih, kamu bertanya-tanya apa arti...

keuangan kesehatan mental

Simak Hubungan Keuangan dan Kesehatan Mental Kamu

by Adismara Putri Pradiri, S.Psi.
March 16, 2023
0

Keuangan Kesehatan Mental - Banyak pepatah yang mengatakan uang tidak...

meditasi karyawan

Meditasi Karyawan: Manfaatnya untuk Work-life Balance

by Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi., Psikolog
March 14, 2023
0

Ditulis oleh Safira Kurnaini, diedit oleh Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi.,...

retinol dan skin care routine

Retinol lagi Viral, Apa Kaitannya dengan Tren Self Care?

by Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi., Psikolog
March 10, 2023
0

Retinol - Teman-teman yang membaca artikel ini pasti sepakat dengan...

Load More

PT. RIliv Psikologi Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

  • Mental Health
    • Relationship
    • Family Life
    • Personal Growth
    • Theraphy
    • Psychology
  • Story
  • Event
  • Featured

PT. RIliv Psikologi Indonesia