Psikologi Prokrastinasi – Prokrastinasi seringkali dianggap sama seperti malas. Tidak ada motivasi untuk mengerjakan sesuatu sehingga kamu menundanya selama beberapa waktu. Masalah ini sangat awam dialami apalagi oleh usia sekolah dan pekerja, bukan?
Namun jika ditinjau dari sudut pandang psikologi, ada penjelasan ilmiah yang mendalam mengapa prokrastinasi bisa terbentuk dan sulit sekali dihilangkan!
Jika kamu merupakan salah seorang yang sering menghadapi prokrastinasi, kamu mungkin bisa mengenalinya lebih jauh dengan informasi di bawah ini.
Perbedaan Prokrastinasi dan Malas
Banyak orang yang berusaha mengesampingkan sejenak tentang urusan yang harus diselesaikan.
Hal ini sangat wajar, lo! Apalagi jika energimu menipis dan kamu membutuhkan waktu untuk refresh kembali.
Namun pada prokrastinator, tugas-tugas tersebut berusaha untuk dihindari dan proaktif mencari distraksi lain agar mereka tidak mengerjakan tugas-tugas tersebut.
Inilah yang membedakan menunda pekerjaan dan malas. Prokrastinator bahkan mencapai 20 persen dari populasi dunia, lo.
Prokrastinator seringkali merasa tidak mau mengerjakannya, tetapi merasa bersalah terkait hal tersebut sehingga bukannya refresh, mereka merasa malah lebih sedih!
Menariknya, Para Prokrastinator Sadar Betul Konsekuensinya, Lo!
Mereka bukan tanpa alasan menunda pekerjaan tersebut.
Para penunda tugas justru memahami risiko serta konsekuensinya, namun sangat kesulitan untuk memulai dan menyelesaikan tugas-tugas yang sudah ada di depan mata.
Inilah mengapa para prokrastinator seringkali merasa tidak bisa menghadapi hal tersebut karena perasaan bersalah yang membayangi.
Seringkali prokrastinator juga seorang perfeksionis dan berusaha untuk menghindari pekerjaan jika mereka tahu mereka tidak akan sempurna dalam menuntaskannya.
Mereka sangat sensitif terhadap pendapat orang lain dan juga takut akan penilaian sehingga terus menunda hingga detik terakhir.
Penyebab Prokrastinasi dari Sudut Pandang Psikologi
Ada beberapa penyebab prokrastinasi yang bisa dikaji dari pandangan mental health.
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, mayoritas karakteristik prokrastinator adalah seorang perfeksionis. Hal ini dikarenakan mereka berpikir all or nothing; Kalau tidak bisa dituntaskan lebih baik tidak usah dilakukan.
Selain itu, para prokrastinator juga cenderung mengabaikan tugas atau pekerjaan karena merasa tidak akan senang melakukannya sehingga proaktif mencari distraksi agar mereka bisa happy saat melakukannya.
Prokrastinasi juga dilakukan ketika merasa tugas terlalu kompleks dan membingungkan sehingga merasa lebih baik mengerjakan hal kecil dahulu, meskipun akhirnya tidak menyentuh tugas besar sama sekali.
Dari Segi Motivasi, Prokrastinator Juga Memiliki Karakter yang Sulit Self-motivated
Beberapa ilmuwan mengidentifikasi bahwa prokrastinator memiliki karakter kepercayaan diri rendah, kurangnya struktur dalam kehidupan, serta kesulitan memotivasi diri sendiri.
Selain itu, para penunda pekerjaan juga seringkali melakukan ruminasi atau terus merenungi pikiran negatif sehingga menghambat untuk menuntaskan pekerjaan.
Dampak Prokrastinasi, Bukan Sekadar Tertunda Saja
Apa sih yang berusaha dicapai oleh penundaan pekerjaan?
Dari segi prokrastinator, tindakan ini diharapkan bisa membantu mereka bisa seger amenuntaskan dengan sempurna di saat yang tepat.
Padahal, kondisi ini akan sangat sulit dicapai, sehingga mereka akan terus merasa tidak produktif dan bersalah.
Akhirnya, siklus ini terus terulang.
Prokrastinasi tidak akan memberikan dampak buruk pada psikologi seseorang sampai hal tersebut menjadi kronis dan kesulitan untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti membayar tagihan dan pekerjaan rutin.
Selain itu, prokrastinasi akan memberikan dampak berupa tingginya level stres akibat tugas, hubungan sosial yang menurun, penarikan diri dari lingkungan sekitar, dan tentunya ancaman hukum karena beberapa kewajiban yang ditunda.
Cara Mengatasi Prokrastinasi Secara Mendalam
Apakah kamu ingin memulai secara perlahan untuk mengatasi prokrastinasi? Kamu bisa mencoba langkah-langkah berikut:
Membuat To-Do List yang Sederhana
Salah satu alasan seseorang menunda adalah karena mereka seringkali tidak tahu apa saja yang harus dilakukan.
Caranya pun sangat mudah, kamu bisa mencoba membuat to-do list harian yang bisa kamu centang setiap kali menuntaskannya.
Eits, tapi kalau bisa isi to-do list-nya juga sederhana dan bisa di-break down menjadi beberapa tugas yang lebih kecil, ya!
Hal ini untuk memudahkanmu mencentang melalui beberapa bagian daripada satu proyek yang besar.
Amati Tanda-tanda ‘Bahaya’ untuk Tubuhmu
Kamu harus bisa memahami kapan tanda-tanda prokrastinasi muncul dan lakukan hal yang berkebalikan. Cobalah untuk memacu dirimu bekerja selama beberapa menit saat tanda-tanda tersebut muncul.
Hasilnya akan jauh lebih rewarding daripada mengikuti godaan tersebut, lo!
Kurangi Distraksi
Salah satu bentuk prokras yang sangat umum adalah mencari-cari distraksi agar memiliki justifikasi untuk tidak mengerjakan tugas yang sifatnya urgent.
Kamu bisa memulai dengan mengurangi distraksi di sekitarmu, khususnya media sosial.
Coba Puji Dirimu!
Perfeksionis seringkali menghambatmu untuk memuji diri sendiri. Cobalah untuk menghargai dan menghadiahi dirimu hadiah yang ringan setiap kali selesai menuntaskan sesuatu.
Hadiah sederhana seperti beristirahat 5 menit, meminum coklat panas, atau mencentang to-do akan sangat rewarding!
Lakukan dengan Hal yang Sederhana dan Mudah!
Tentu saja, kamu harus melakukannya dengan baby steps. Coba bagi to-do list kamu menjadi hal-hal yang lebih kecil agar tidak overwhelming.
Ingat, salah satu kendala dari prokras adalah banyaknya tugas yang dianggap besar dan sulit untuk ditangani.
Yuk, Hubungi Psikolog Bila Belum Segera Tuntas!
Jika kamu sudah melakukan berbagai hal di atas, maka akar dari aktivitas penundaan ini mungkin lebih dalam daripada yang kamu kira.
Kamu bisa mendiskusikan prokrastinasi kepada tenaga psikologi profesional agar mendapatkan penyebab pasti serta penanganan sesuai isu yang kamu hadapi.
***
Sumber:
- https://www.verywellmind.com/the-psychology-of-procrastination-2795944
- https://www.psychologytoday.com/intl/basics/procrastination
- https://solvingprocrastination.com/why-people-procrastinate/
