Memiliki rasa takut berbicara di depan umum, sejatinya merupakan hal yang wajar. Tidak semua orang memiliki keterampilan untuk tampil dan berbicara di depan banyak orang. Tapi, apakah kamu mau terus-menerus terjebak dalam rasa takut tersebut?
Yuk, mulai beranikan diri untuk melawan rasa takut itu, Dear! Tenang, kamu tidak perlu merasa panik dan terburu-buru, kok. Karena semuanya pasti membutuhkan proses. Tapi, selagi kamu mulai mencoba memberanikan diri bericara di depan umum, lakukan tips berikut, yuk!
Lawan rasa takut dengan mengubah keyakinanmu
Wajar kok kalau kamu merasa gugup dan takut untuk tampil di depan banyak orang, karena setiap orang selalu punya ketakutan masing-masing dalam hidup. Hal tersebut tak jauh dari pengaruh keyakinanmu sendiri.
Sebelum kamu beranjak melawan ketakutanmu bicara di depan umum, mulailah dengan menanamkan keyakinan baru. Keyakinanmu sebelumnya yang berbunyi “aku tidak pandai bicara di depan banyak orang”, “aku takut terlihat bodoh”, ataupun “aku terlihat kurang menarik”, harus perlahan kamu buang.
Ganti dengan kalimat lain seperti, “Ini hanya sebentar, aku bisa melaluinya dengan cepat”, “aku bisa mengatakannya dengan mudah”, ataupun dengan “bicara itu tidak sulit”. Pembingkaian kognitif membantumu melawan pernyataan dan keyakinan negatif dan menggantinya dengan pernyataan yang lebih positif, mendukung, dan proaktif.
Ini akan melatihmu lebih berani menghadapi situasi berbicara di depan umum.
Terapkan postur tubuh yang baik
Ketakutanmu berbicara di depan umum bisa dikurangi dengan belajar mengatur tubuh agar lebih rileks. Mulailah dengan atur napas sambil duduk santai. Regangkan tubuh agar tidak terlalu tegang. Jika kamu butuh bantuan untuk menenangkan diri dengan bermeditasi, kamu bisa menggunakan fitur meditasi Hening dalam aplikasi Riliv.
Meskipun terdengar sederhana, hal ini bisa menurunkan detak jantung yang tidak teratur akibat stres yang kamu rasakan. Selain itu, cara untuk bersantai ini bisa dilakukan sembari memikirkan dan mempersiapkan materi presentasi yang akan kamu lakukan.
Coba lakukan gerakan rileksasi ini setiap kali kamu akan berbicara di depan umum. Niscaya, kamu akan lebih tenang dan tidak gugup.
Rasa takut akan berkurang jika kamu penuh persiapan
Momen saat kamu tampil dan berbicara di depan umum merupakan puncak dari proses persiapan dan latihan presentasi yang telah dilakukan sebelumnya. Semakin kamu siap, semakin kamu tidak khawatir akan terlihat gugup, lupa dialog, atau tidak lancar berbicara.
Oleh sebab itu, sangat penting untuk mematangkan terlebih dulu materi apa yang akan kamu sampaikan di depan umum. Kalau ada waktu, kamu bisa memastikan terlebih dulu siapa sajakah orang-orang yang akan melihatmu berbicara, serta bagaimana latar belakangnya secara umum.
Hal ini bertujuan agar kamu tidak salah menggunakan gaya bahasa yang tidak sesuai dengan cara berpikir orang-orang yang melihatmu berbicara.
Tentukan karakter apa dari dirimu yang ingin ditunjukkan
Setiap orang pasti punya cara tersendiri untuk menyesuaikan perilaku dengan lingkungan sekitarnya. Hal ini tidak terkecuali juga saat kamu akan berbicara di depan banyak orang. Ini adalah momen dimana kamu bisa menjadi siapa saja yang kamu inginkan.
Jika dalam kegiatan sehari-hari kamu adalah sosok yang pendiam dan tidak terlalu suka keramaian, di saat tampil berbicara di depan umum kamu bisa mengubah karakter tersebut menjadi orang yang energik. Atau kebalikannya, kamu bisa menjadi pembicara yang berwibawa dan karismatik.
Inilah indahnya seni berbicara di depan umum. Kamu bisa menjadi siapapun yang berbeda dari dirimu sehari-hari!
Perbanyak latihan, yuk!
Setelah kamu berhasil menaklukkan rasa takut dengan berani berbicara di depan umum, tak ada salahnya untuk kembali mencoba melakukannya lagi di tempat yang berbeda. Kamu dapat melakukannya secara bertahap dengan meningkatkan skala acara, dari yang paling kecil hingga terbesar.
Kamu bisa memilah audiens mana yang menurutmu cukup kecil, sehingga kamu bisa lebih leluasa berekspresi. Kamu juga bisa kok, mulai dengan pidato yang lebih mudah untuk disampaikan. Ketika dirimu sudah lebih percaya diri dan terbiasa, barulah kamu mencoba berbicara di depan orang-orang yang skalanya lebih besar.
Ini adalah kesempatanmu untuk melatih keterampilan berbicara di depan umum dengan membenahi kesalahan yang sebelumnya sempat kamu lakukan. Dengan banyak belajar dari pengalaman, kamu akan sadar bahwa semua hal yang awalnya menakutkan, bisa diatasi dengan keyakinan atas sebuah proses.
Jangan khawatir, Dear. Tidak ada satupun hal di dunia ini yang tidak membutuhkan proses. Jika kamu takut berbicara di depan banyak orang, bukan berarti kamu penakut atau tidak cukup pintar. Hanya saja, kamu belum yakin akan kemampuan dirimu sendiri.
Terus semangat dan jangan ragu untuk mencoba ya, Dear!
Disadur dari:
- www.psychologytoday.com/us/blog/smashing-the-brainblocks/201711/how-conquer-the-fear-public-speaking
- www.huffpost.com/entry/how-can-i-overcome-my-fear-of-public-speaking_b_5a0115a1e4b03f96552bfcf2
Ditulis oleh: Diva Mosaik
