Menghilangkan Cemas Berlebih – Depresi dan kecemasan adalah hal yang berbeda. Cemas itu sendiri adalah suatu bentuk emosi yang ditandai dengan perasaan tidak menyenangkan akibat kekacauan batin. Sementara depresi adalah kondisi kronis di mana seseorang terus-menerus merasa sedih ataupun putus asa.
Namun biasanya, orang yang sedang depresi akan mengalami rasa cemas berlebihan, seperti perasaan gelisah, mudah marah, sulit tidur, dan susah fokus hingga mereka bingung menghilangkan kecemasan berlebiih tersebut.
Memang tidak mudah, untuk menghilangkan rasa cemas, apalagi depresi. Tapi kamu tetap harus memutar otak untuk mencari cara mengatasinya agar perasaan negatif tersebut tidak semakin menjadi-jadi sehingga mengganggu aktivitas atau bahkan kesehatanmu. berikut cara menghilangkan cemas berlebih.
1. Berdiri tegak nyatanya termasuk cara menghilangkan cemas berlebih
Menurut peneliti, psikolog dan penulis buku Freeing Yourself from Anxiety, “Ketika kita cemas, kita melindungi tubuh bagian atas kita – tempat jantung dan paru-paru kita berada – dengan membungkuk.”
Untuk bantuan segera dari kecemasan, berdirilah, tarik bahu kamu ke belakang, letakkan kaki kamu secara merata dan lebar, dan buka dada kamu. Kemudian bernapas dalam-dalam. Postur ini, dikombinasikan dengan pernapasan dalam, membantu tubuh kamu mengingat bahwa itu tidak dalam bahaya saat ini, dan bahwa ia dalam kendali (bukan tidak berdaya).
Jika kamu tidak dapat berdiri (misal kamu berada di mobil kamu), tarik saja bahu kamu dan buka dada kamu. Yang paling penting adalah berhenti membungkuk dan bernapas dalam-dalam.
2. Menghirup minyak lavender agar lebih tenang
Minyak lavender memiliki banyak khasiat penyembuhan. Ini membuat perasaan tenang dan mendukung tidur nyenyak. Bahkan dapat membantu kamu mengatasi sakit kepala.
Untuk membantu mengurangi kecemasan, simpan sebotol minyak lavender di meja kamu (atau di dompet jika kamu memilikinya). Tarik napas dalam dan / atau pijatkan ke pelipis kamu saat kamu membutuhkan dorongan kedamaian. Poin bonus untuk menggabungkan sniffing dengan napas yang dalam dan merata.
3. Buatlah dirimu gembira
Ya benar Menonton klip komedian atau channel youtube favoritmu akan membantumu berhenti merasa cemas dengan cepat. Mengapa? Karena kamu tidak dapat tertawa dan tetap cemas pada saat yang sama, secara fisiologis. Tubuh kamu rileks setelah gelak tawa dengan cara yang menghilangkan kecemasan. Ditambah lagi. kata orang, tawa membawa udara kaya oksigen, yang merangsang jantung dan paru-paru kamu, dan meningkatkan endorfin kamu.
4. Jalan cepat juga bantu menghilangkan cemas berlebih
Olahraga adalah cara yang sudah terbukti untuk mengurangi kecemasan. Selain meningkatkan tingkat neurotransmiter perasaan-baik kamu, jalan cepat membersihkan pikiranmu dan membuatmu bernapas lebih dalam lagi – dan kecemasan terkait erat dengan pernapasan dangkal.
Studi juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga keras secara teratur 25% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami gangguan kecemasan.
5. Terimalah kecemasan kamu
Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi seorang peneliti mengatakan menerima kecemasan kamu (bukannya merasa malu atau frustrasi karenanya) sebenarnya akan membantumu merasa tidak terlalu cemas.
Tidak masalah apakah kamu mewarisi kecemasanmu dari keluarga atau gaya hidupmu, atau keduanya. Itu ada di sini sekarang, dan mengakui bahwa alih-alih memeranginya gratis, kamu dapat belajar cara mengelolanya. Menerima itu tidak berarti menyerah juga. Itu berartimu berhenti menghabiskan energi sendiri untuk menjadi cemas dan alih-alih mempelajari apa yang bekerja untukmu ketika datang untuk menenangkan diri.
Jika kamu telah melakukan beberapa tips menghilangkan rasa cemas di atas namun perasaan negatif tersebut tidak kunjung membaik, coba lakukan konsultasi psikologi melalui aplikasi konseling online Riliv untuk mendapatkan diagnosis dan bantuan yang tepat demi kesembuhanmu.
Disadur dari:
- https://www.inc.com/melanie-curtin/9-ways-to-get-rid-of-anxiety-in-5-minutes-or-less.html
- https://www.webmd.com/mental-health/features/ways-to-reduce-anxiety
- https://hellosehat.com/hidup-sehat/psikologi/cara-menghilangkan-rasa-cemas-berlebihan/
Written by Ikhwan Hafidz
Baca juga:
Yuk Coba Tantangan 7 Hari Aku Bersyukur dari Riliv!
