Meditasi bertujuan untuk memfokuskan pikiran dan mengenal diri sendiri untuk mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi dan merasakan ketenangan batin. Orang-orang yang rutin bermeditasi lebih mampu mengendalikan emosi, berkonsentrasi, mengurangi stres, dan menjalin relasi yang lebih baik dengan orang lain. Tapi banyak orang yang melakukannya tanpa mengetahui dasar meditasi. Kali ini, kita bahas lebih banyak mengenai meditasi yuk!
1. Pertama, meditasi itu apa sih?
Kebingungan dan kesalahpahaman umumnya disebabkan oleh ketidaktahuan. Oleh karena itu, penting bagi para pemula untuk membaca beberapa buku tentang meditasi dan latihan spiritual. Kamu bisa cari caranya lewat internet juga. Cari pengajar yang menurut kamu berkompeten atau komunitas online di mana kamu bisa mendapatkan jawabannya.
2. Gunakan alas duduk selama bermeditasi
Alas duduk untuk meditasi disebut juga zafu, yaitu bantal bundar sebagai alas duduk untuk bermeditasi. Jika tidak ada zafu, gunakan bantal sofa atau bantal yang lain untuk memastikan kedua lutut bisa menyentuh lantai dan tubuh kamu tidak terasa pegal karena bersila terlalu lama.
3. Coba fokus
Sebuah cara sederhana untuk mengosongkan pikiran kamu adalah dengan fokus pada pernapasan. Jika kamu mempunyai sejumlah pekerjaan yang harus dikerjakan, ada baiknya kamu menyelesaikannya terlebih dahulu sebelum memulai meditasi.
4. Pemanasan dulu
Peregangan dapat mengendurkan otot dan tendon sehingga membuat kamu merasa lebih nyaman. Setiap olahraga akan ada yang namanya pemanasan, anggap peregangan ini adalah pemanasan kamu sebelum meditasi.
5. Pahami dulu teknik dasar meditasi
1. Carilah tempat dan waktu yang tepat agar tidak terganggu oleh hal apa pun.
2. Ambil posisi duduk meditasi, yaitu bersila dengan kaki kanan berada di atas. Punggung ditegakkan. Jangan bersandar supaya tidak mengantuk. Letakkan tangan di pangkuan dengan kedua telapak menghadap ke atas.
3. Pejamkan mata, tempelkan ujung lidah di langit-langit mulut bagian atas.
4. Mulailah dengan doa agar Tuhan memberi tuntunan untuk menjalani penyeimbangan lahir dan batin.
5. Berkonsentrasi pada pernapasan. Bernapaslah secara normal. Anda hanya perlu mengamati dan merasakan udara yang masuk, keluar, dan seterusnya. Jika pikiran teralih, kembalikan konsentrasi pada pernapasan.
6. Lakukan latihan ini selama 10 menit. Kemudian, tingkatkan menjadi 15 menit, dan selanjutnya 20 menit.
7. Pemula boleh menggunakan aromaterapi atau musik pengantar. Tapi, sebaiknya tidak untuk sepanjang meditasi. Hanya 10 menit di awal saja. Karena, jika terbiasa memakai musik atau wangi tertentu, pikiran kita terjebak pada musik dan aroma itu saja.
Nah, itu dia teknik dasar meditasi versi Riliv Dear! Jangan sampai salah atau meditasimu sia-sia. Percuma kan kalau kamu capek meditasi tapi malah nggak dapat manfaatnya. Semoga bermanfaat.
Disadur dari :
- https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to
- https://www.verywellmind.com/practice-focused-meditation-3144785
- https://www.exploremeditation.com/empty-mind-meditation/
Written By Anisya Pramesti D.I, not special but limited edition.
