• Mental Health
    • Relationship
    • Family Life
    • Personal Growth
    • Theraphy
    • Psychology
  • Story
  • Event
  • Featured
No Result
View All Result
No Result
View All Result
  • Mental Health
  • Story
  • Event
  • Featured

Jangan Sampai Salah! Simak Teknik Dasar Meditasi Biar Nggak Sia-sia

by Riliv Story Admin
19 Jun 2020
in Health & Wellness, Mindfulness, Well-being
585
SHARES
3.2k
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp

Meditasi bertujuan untuk memfokuskan pikiran dan mengenal diri sendiri untuk mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi dan merasakan ketenangan batin. Orang-orang yang rutin bermeditasi lebih mampu mengendalikan emosi, berkonsentrasi, mengurangi stres, dan menjalin relasi yang lebih baik dengan orang lain. Tapi banyak orang yang melakukannya tanpa mengetahui dasar meditasi. Kali ini, kita bahas lebih banyak mengenai meditasi yuk!

1. Pertama, meditasi itu apa sih?

Kebingungan dan kesalahpahaman umumnya disebabkan oleh ketidaktahuan. Oleh karena itu, penting bagi para pemula untuk membaca beberapa buku tentang meditasi dan latihan spiritual. Kamu bisa cari caranya lewat internet juga. Cari pengajar yang menurut kamu berkompeten atau komunitas online di mana kamu bisa mendapatkan jawabannya.

2.Ā Gunakan alas duduk selama bermeditasi

Alas duduk untuk meditasi disebut juga zafu, yaitu bantal bundar sebagai alas duduk untuk bermeditasi. Jika tidak ada zafu, gunakan bantal sofa atau bantal yang lain untuk memastikan kedua lutut bisa menyentuh lantai dan tubuh kamu tidak terasa pegal karena bersila terlalu lama.

Related Post

ilustrasi tentang 4 kategori memaafkan yang terjadi pada seseorang

4 Kategori Memaafkan, Cek Kamu Termasuk yang Mana

June 5, 2023
keuangan kesehatan mental

Simak Hubungan Keuangan dan Kesehatan Mental Kamu

March 16, 2023

3. Coba fokus

Sebuah cara sederhana untuk mengosongkan pikiran kamu adalah dengan fokus pada pernapasan. Jika kamu mempunyai sejumlah pekerjaan yang harus dikerjakan, ada baiknya kamu menyelesaikannya terlebih dahulu sebelum memulai meditasi.

4. Pemanasan dulu

dasar meditasi
Sumber : Unsplash

Peregangan dapat mengendurkan otot dan tendon sehingga membuatĀ kamu merasa lebih nyaman. Setiap olahraga akan ada yang namanya pemanasan, anggap peregangan ini adalah pemanasan kamu sebelum meditasi.

5. Pahami dulu teknik dasar meditasi

1. Carilah tempat dan waktu yang tepat agar tidak terganggu oleh hal apa pun.
2. Ambil posisi duduk meditasi, yaitu bersila dengan kaki kanan berada di atas. Punggung ditegakkan. Jangan bersandar supaya tidak mengantuk. Letakkan tangan di pangkuan dengan kedua telapak menghadap ke atas.
3. Pejamkan mata, tempelkan ujung lidah di langit-langit mulut bagian atas.
4. Mulailah dengan doa agar Tuhan memberi tuntunan untuk menjalani penyeimbangan lahir dan batin.
5. Berkonsentrasi pada pernapasan. Bernapaslah secara normal. Anda hanya perlu mengamati dan merasakan udara yang masuk, keluar, dan seterusnya. Jika pikiran teralih, kembalikan konsentrasi pada pernapasan.
6. Lakukan latihan ini selama 10 menit. Kemudian, tingkatkan menjadi 15 menit, dan selanjutnya 20 menit.
7. Pemula boleh menggunakan aromaterapi atau musik pengantar. Tapi, sebaiknya tidak untuk sepanjang meditasi. Hanya 10 menit di awal saja. Karena, jika terbiasa memakai musik atau wangi tertentu, pikiran kita terjebak pada musik dan aroma itu saja.

Nah, itu dia teknik dasar meditasi versi RilivĀ Dear! Jangan sampai salah atau meditasimu sia-sia. Percuma kan kalau kamu capek meditasi tapi malah nggak dapat manfaatnya. Semoga bermanfaat.

 

Disadur dari :

  1. https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to
  2. https://www.verywellmind.com/practice-focused-meditation-3144785
  3. https://www.exploremeditation.com/empty-mind-meditation/

 

Written By Anisya Pramesti D.I, not special but limited edition.

Tags: cara meditasicara meditasi pemulacara meditasi untuk pemulacara medtiasi untuk suksesdasar meditasidasar meditasi yang perlu dipahamimeditasimeditasi pemulapanduan dasar meditasipanduan meditasipanduan meditasi pemulapanduan pemula
Share234Tweet146Send
Riliv Story Admin

Riliv Story Admin

Riliv Story Admin adalah tim editor dari Riliv yang mengkurasi dan mengelola seluruh konten di Riliv Story. Kami senang menjelajahi ide-ide baru dan berkolaborasi, mari bekerjasama untuk membangun kesehatan mental yang lebih baik. Contact us @riliv

Related Stories

ilustrasi tentang 4 kategori memaafkan yang terjadi pada seseorang

4 Kategori Memaafkan, Cek Kamu Termasuk yang Mana

by Radyastuti Soebroto
June 5, 2023
0

Kategori Memaafkan - Pernah nggak sih, kamu bertanya-tanya apa arti...

keuangan kesehatan mental

Simak Hubungan Keuangan dan Kesehatan Mental Kamu

by Adismara Putri Pradiri, S.Psi.
March 16, 2023
0

Keuangan Kesehatan Mental - Banyak pepatah yang mengatakan uang tidak...

meditasi karyawan

Meditasi Karyawan: Manfaatnya untuk Work-life Balance

by Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi., Psikolog
March 14, 2023
0

Ditulis oleh Safira Kurnaini, diedit oleh Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi.,...

retinol dan skin care routine

Retinol lagi Viral, Apa Kaitannya dengan Tren Self Care?

by Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi., Psikolog
March 10, 2023
0

Retinol - Teman-teman yang membaca artikel ini pasti sepakat dengan...

Load More

PT. RIliv Psikologi Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

  • Mental Health
    • Relationship
    • Family Life
    • Personal Growth
    • Theraphy
    • Psychology
  • Story
  • Event
  • Featured

PT. RIliv Psikologi Indonesia