Teknik Mindful Parenting – Menjadi orang tua memang susah susah gampang. Ada kalanya masalah terbesar bukanlah mengetahui apa yang membuat anak marah, namun bagaimana bereaksi terhadap sikap anak.
Tidak jarang bila akhirnya Anda mungkin ikut marah, kesal, bahkan melampiaskannya ke orang lain, bukan?
Oleh karena itu, Anda mungkin bisa sangat terbantu dengan teknik mindful parenting berikut ini.
Teknik Mindful Parenting, Jawaban Untuk Melatih Kesabaran Anak dan Orang Tua
Mindful Parenting atau Conscious Parenting adalah proses pengasuhan yang berfokus pada orang tua dan bagaimana kesadaran orang tua bisa menentukan pilihan untuk bersikap.
Berbeda dengan pemahaman umum, pengasuhan orang tua bukan bertujuan untuk membenahi anak, namun fokus pada kesadaran orang tua untuk lebih memperhatikan sikap apa yang bisa ditunjukkan dan berpengaruh pada perkembangan anak.
Salah satu prinsipnya adalah tidak memberikan penilaian negatif terhadap perilaku anak, namun menitikberatkan pada apa sikap orang tua yang bisa dilakukan untuk mengarahkan anak ke perlakuan positif.
Conscious Parenting Mengajak Orang Tua Untuk Melepas Beban yang Mengikat
Memang, tidak ada sekolah untuk menjadi orang tua.
Tetapi Anda bisa ‘belajar’ menjadi orang tua yang baik untuk anak dengan memberikan contoh langsung.
Hal ini sama seperti ketika Anda sedang berada dalam keadaan darurat. Anda harus menggunakan masker oksigen terlebih dahulu sebelum menyelamatkan anak, bukan?
Inilah mengapa mindful parenting perlu untuk dipelajari untuk membebaskan diri dari beban emosional di masa lalu serta manajemen emosi.
Dengan begini, Anda akan fokus pada mengendalikan diri daripada berusaha mengendalikan anak yang seringkali membuat frustrasi.
Keuntungan Mindful Parenting
Berikut adalah beberapa keuntungan conscious parenting yang bisa didapatkan:
- Menjadi lebih sadar dengan perasaan dan pikiran, sehingga Anda bisa memahami alasan mengapa muncul emosi marah atau sedih
- Menjadi lebih memahami dan merespon kebutuhan anak tanpa menghakimi
- Meningkatkan kemampuan regulasi emosi yang baik sehingga bisa mengontrol reaksi Anda saat anak menghadapi masalah
- Menjadi lebih tidak kritis dan menuntut anak
Conscious Parenting Berfokus Pada Hubungan Berkualitas dengan Anak!
Mindful parenting sebenarnya adalah kedekatan yang berkualitas dan bisa dilakukan oleh orang tua seperti memberikan pelukan kepada anak, menatap mata anak, mendengarkan dan memberi respon terhadap pernyataan dan pertanyaan yang diajukan anak.
Selain bermanfaat bagi anak, mindful parenting juga membawa kebaikan bagi orang tua seperti pemahaman yang lebih baik dengan anak. Orang tua akan lebih mengenal anak sendiri dan dapat mengekspresikan rasa cintanya sehingga menjadi orang tua yang lebih bahagia.
Lebihnya lagi, dengan meningkatkan kesadaran, orang tua juga dapat meningkatkan hubungan dengan pasangannya. Peningkatan hubungan ini dapat menjadi cara agar orang tua terhindar dari stres ketika mendidik anak. Anda dan pasangan dapat saling bertukar pikiran dan berbagi kesulitan saat mendidik anak.
Bagaimana Cara Memulai Mindful Parenting?
Coba bayangkan situasi ketika Anda marah atau pun kecewa terhadap anak.
Lalu coba tarik nafas dan berpikir ulang…
- Apakah tindakan yang anak lakukan berlawanan dengan keyakinan Anda?
- Apakah tindakan yang anak lakukan mengingatkan Anda pada peristiwa yang tidak menyenangkan di masa lalu?
- Apakah tindakan yang anak lakukan serupa dengan peristiwa yang Anda berusaha lupakan di masa lalu?
- Apakah tindakan tersebut memicu perasaan tidak nyaman seperti ketakutan tersendiri pada Anda?
Dengan mengenali apa dampak dari tindakan anak kepada emosi, hal ini bisa membantu Anda untuk mengelola reaksi dan respon terhadap tindakan mereka.
Harapannya, Anda bisa melihat tindakan anak dari perspektif berbeda dan menentukan reaksi yang lebih kondusif dan produktif.
Mencoba Melatih Reaksi Agar Lebih Tenang Bisa Dimulai dari Mempelajari Mindful Breathing
Anda bisa melatih reaksi agar menjadi lebih tenang dan juga mindful dengan mempelajari teknik mindful breathing.
Mindful breathing adalah teknik meditasi mudah yang berfokus pada tarikan nafas serta hembusan yang keluar. Anda bisa memusatkan perhatian dari tarikan dan hembusan tersebut agar menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.
Anda juga akan diajak untuk ‘jeda sejenak’, agar tidak reaktif dan bisa memandang dari perspektif berbeda.
Dengan mempelajarinya secara rutin, Anda akan terbiasa untuk menarik nafas dan memandang dari perspektif berbeda terkait sikap anak.
Tidak perlu khawatir. Anda mungkin membayangkan langkah ini seperti meditasi panjang yang membosankan dan berkaitan dengan aliran agama tertentu.
Namun sebenarnya, teknik ini justru mengajak orang tua untuk lebih aware dengan diri sendiri dan bisa melakukannya kapan saja, bahkan saat bekerja atau melakukan kegiatan rumah tangga!
Cobalah untuk mengintip teknik mindful breathing yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja di aplikasi Riliv.
Selamat mencoba!
Sumber:
- https://www.gottman.com/blog/mindful-parenting-how-to-respond-instead-of-react/
- https://www.healthline.com/health/parenting/conscious-parenting#key-elements
- https://www.mindful.org/mindful-parenting-may-keep-kids-trouble/
