Tips agar tidak cemas – Kecemasan tidak bisa dianggap biasa. Ini adalah salah penyakit mental dengan angka penderita yang tinggi di dunia. Situs single care mencatat setidaknya 280 juta orang mengidap kecemasan. Dalam artikel ini Riliv telah merangkum 7 tips agar tidak cemas sebagai langkah awalmu meredam kecemasan.
Berikut ini 7 tips agar tidak cemas yang wajib kamu coba:
1. Praktikan teknik bernafas dalam-dalam
Pasti kamu sering melihat scene dalam film di mana saat seorang karakter panik, temannya akan menyarankan untuk menarik nafas dalam-dalam. Ternyata hal tersebut tidak hanya sekedar pelengkap dialog saja.
Melakukan teknik nafas dalam selama 10 menit sehari ternyata bisa mengurangi kecemasan. Selain itu memang teknik ini juga dikenal sebagai teknik penghilang kecemasan dan juga stres.
2. Mulailah aktif berolahraga sebagai tips agar tidak cemas
Banyak riset yang menunjukan bahwa melakukan olahraga bisa mengurangi anxiety dan depresi. Bila dilakukan dengan konsisten, keduanya amat bermanfaat dalam hal menangani kecemasan.
Bila untuk berolahraga dirasa berat atau sulit mencari waktu yang tepat, langkah kecil seperti hanya berjalan kaki pun sudah bisa menggantikannya. Yang terpenting adalah bergerak.
3. Tidur cukup salah satu tips agar tidak cemas
Banyak orang yang mengidap kecemasan juga mengalami insomnia. Saat kurang tidur, maka siang harinya akan lebih rentan mengalami kecemasan.
Bila kamu menemukan dirimu sulit untuk tidur, putarlah musik yang menenangkan. Selain itu ada juga aplikasi penenang yang tersebar di App Store maupun Google Play Store.
Salah satunya, kamu bisa coba fitur meditasi dari Riliv yang akan membuatmu lebih tenang sehingga bisa tidur dengan pulas.
4. Hindari semua zat yang bisa meningkatkan kecemasan
Kamu orang yang suka deg degan saat konsumsi kopi? Jangan minum kopi. Kamu merokok atau minum alkohol untuk coping rasa cemasmu? Boleh tapi nyatanya efeknya bersifat temporer.
Malah sebaliknya hanya akan menimbulkan akibat lain dalam jangka panjang. Hindari zat-zat seperti kafein, alcohol, atau pun asap rokok yang biasanya menjadi pemicu kecemasan.
5. Miliki hobby sesuai minatmu tips agar tidak cemas
Sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Positive Psychology menemukan bahwa menghabiskan hari untuk terlibat dalam kegiatan kreatif bisa meningkatkan well-being individu.
Hobby yang melibatkan kegiatan gerakan jasmani seperti jogging dan yoga bisa mengurangi rasa cemas yang sering dialami. Sementara hobby kreatif seperti melukis, memasak, dan bermusik bisa menurunkan stres.
6. Makan makanan sehat
Kamu adalah apa yang kamu makan. Tentu bukan dalam arti seseungguhnya. Maksudnya, saat kamu mengkonsumsi banyak makanan mengandung gula maka siap-siap masa depanmu dihadapkan dengan diabetes.
Maka, konsumsilah makanan dengan gizi yang baik dan seimbang. Mengkonsumsi makanan bergizi dipercaya bisa mengurangi rasa cemas dan meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.
Bila kamu mengalami kesulitan dalam hal ini, kamu bisa memanfaatkan bantuan dari seorang ahli gizi.
7. Diagnosis bersama ahli profesional
Kecemasan atau anxiety biasa hadir bersama penyakit mental lainnya seperti depresi, bipolar, atau pun ADHD. Memang secara simtom nya terlihat sama namun dengan bantuan profesional pasti akan tertangani dengan baik.
Layanan konsultasi online, seperti Riliv, terbukti sudah bisa menjadi pilihan terbaik untuk menangani kecemasan. Install aplikasinya dan kamu pun sudah bisa konseling bersama ahli profesional kapanpun kamu mau.
Demikianlah 7 tips agar tidak cemas yang perlu kamu tahu. Dari latihan bernapas dalam-dalam hingga mencari bantuan dari ahli profesional semuanya bisa kamu lakukan dengan mudah. Cobalah satu dulu, lalu coba tips lain bila memang yang telah dicoba sebelumnya tidak membantu. Semoga artikel ini bisa meringankan rasa cemasmu, ya!
Riliv bekerja sama dengan Indika Foundation mendukung masa depan Indonesia yang damai, inklusif dan memiliki semangat toleransi. Tujuan ini akan dicapai melalui pemberian pendidikan karakter yang mengajarkan kemampuan bernalar kritis, menghormati perbedaan, mengasah empati dan kecerdasan sosial emosional.
Riliv dan Indika Foundation memiliki program kerjasama #MakeItEQual yang bisa Anda akses sebagai berikut:
- 10000 kode voucher free meditasi dengan menggunakan kode voucher makeitequal
- 100 artikel kecerdasan emosional dan mindfulness
- 15 modul dan e-book kecerdasan emosional dan mindfulness
- 3 workshop #MakeItEQual
Informasi lebih lengkap mengenai program #MakeItEQual silahkan kunjungi laman RILIV MAKE IT EQUAL untuk dapatkan seluruh keuntungan program kerjasama ini.
Referensi:
- Balley, Elleen. (2021). 10 Tips for Managing Anxiety. psycholodytoday.com
- Singlecare.com. Mental health statistics 2021
- Conner, T. D. (2016). Everyday creative activity as a path to flourishing. The Journal of Positive Psychology, 181-189.
Ditulis oleh Uyo Yahya
Baca Juga:
Anxiety adalah Cemas yang Normal? Benarkah?
