Meditasi adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan dan suasana hatimu. Selain itu, meditasi juga dapat membuatmu merasa lebih terhubung dengan orang-orang di sekitarmu. Tetapi, terkadang terasa sulit untuk menemukan cara dalam memulai meditasi. Oleh karena itu, mengetahui beberapa tips meditasi pemula ini akan sangat membantumu.
Kali ini, Riliv akan memberikan delapan tips meditasi pemula yang mungkin bisa berguna untuk kamu. Yuk, simak bersama!
Tips meditasi pertama, bermeditasilah tanpa ekspektasi apapun
Meditasi bukanlah suatu cara cepat atau jalan pintas untuk menyelesaikan semua masalah kehidupan. Seperti halnya bentuk-bentuk latihan yang lainnya, meditasi tentu membutuhkan usaha dan waktu, sampai kamu bisa mendapatkan manfaatnya.
Cobalah untuk bermeditasi tanpa memiliki ekspektasi apapun akan bagaimana perasaanmu dapat berubah setelah melakukan meditasi atau bagaimana kamu akan menjadi orang yang jauh lebih baik.
Alih-alih seperti itu, gunakan setiap sesi meditasi yang kamu lakukan sebagai upayamu untuk dapat mengenali pikiran dengan lebih baik.
Pilih satu waktu meditasi dan pertahankan
Ketika kamu menjadwalkan satu waktu tertentu dalam satu hari untuk melakukan meditasi, kamu akan dengan lebih mudah menjadikan meditasi sebagai suatu kebiasaan baru, dan kamu akan lebih mungkin untuk melakukan meditasi secara rutin setiap hari.
Misalnya, kamu mungkin ingin mencoba memadukan meditasi dengan kebiasaan sehari-hari yang sudah kamu lakukan, seperti membuat jurnal sebelum tidur atau minum kopi di pagi hari.
Buat ruang khusus untuk bermeditasi
Memilih suatu ruangan atau area untuk bermeditasi dapat membantu melatih tubuh dan pikiran untuk merasa lebih nyaman dan dapat membantu kamu untuk memasuki sesi meditasi dengan lebih mudah.
Pikirkan hal ini dengan cara yang sama, seperti apabila kamu pergi ke ruang kerja di rumah untuk fokus pada pekerjaan atau pergi ke ruang belajar untuk fokus pada pelajaran.
Hal ini sama pentingnya bagi kamu untuk menetapkan suatu ruang khusus meditasi untuk membantumu fokus saat bermeditasi.
Membuat ruang khusus meditasi dan menjaganya agar tetap bersih dan rapi dapat membantumu untuk membuat meditasi terasa seperti suatu hal yang spesial dan penting.
Hal ini juga dapat menjadi suatu kesempatan bagimu untuk menciptakan suatu ruangan yang dapat membuat pikiran masuk ke dalam kondisi yang lebih rileks; misalnya, kamu dapat menambahkan berbagai jenis tanaman, menggunakan sudut yang bagus di dekat jendela, dan menjadikannya zona bebas gawai di rumahmu.
Luangkan beberapa saat untuk menenangkan diri dan menjernihkan pikiran
Photo by Haley Phelps on Unsplash
Bermeditasi setelah melakukan pekerjaan yang intens dan berat mungkin bukan merupakan pilihan yang baik. Hal ini akan menyebabkan kamu menjadi lebih sulit untuk duduk diam dalam ketenangan pikiran setelah kamu menjalani momen yang penuh tekanan seperti itu.
Jadi, cobalah untuk meluangkan beberapa menit untuk bersantai, sebelum kemudian memulai untuk melakukan sesi meditasimu.
Hal ini dapat membantu untuk menjaga pikiran agar tidak kembali memikirkan sesuatu yang dikatakan selama rapat atau pertemuan, sehingga memungkinkanmu untuk fokus dengan lebih baik.
Tips meditasi yang satu ini akan membantumu menenangkan tubuh
Menghirup napas dalam-dalam beberapa saat sebelum memulai meditasi dapat memicu reaksi relaksasi yang merupakan kebalikan dari respon lawan atau lari yang dihasilkan oleh sistem saraf.
Ketika respon lawan atau lari dipicu oleh sesuatu, tubuhmu akan bersiap-siap untuk menghadapi suatu bahaya, tetapi ketika reaksi relaksasi yang dipicu, tubuh akan terasa sangat aman dan nyaman.
Kemudian, ketika kamu memulai untuk melakukan meditasi, kamu harus mengatur kembali pernapasanmu agar kembali ke tingkat yang normal.
Memperhatikan pernapasan adalah sesuatu yang sangat penting selama melakukan meditasi, karena dengan hal ini akan dapat menurunkan tingkat stres pada tubuhmu.
Cobalah untuk tidak gelisah atau bergerak terlalu banyak selama meditasi
Bukan hal yang tidak biasa untuk merasa gelisah dan perlu untuk berganti posisi pada saat kamu melakukan sesi meditasi. Jika hal itu terlalu mengganggu atau kamu menjadi kesakitan karena posisi yang kurang baik, maka kamu dapat mengatur kembali posisimu.
Tetapi cobalah untuk tidak membiarkan posisi tubuhmu selama meditasi menjadi gangguan tersendiri.
Di luar sana, ada banyak sekali jenis meditasi yang dapat kamu coba, beberapa di antaranya memungkinkan kamu untuk melakukan meditasi dengan posisi lain, seperti berbaring dan berjalan.
Jangan terlalu memikirkan bagaimana cara untuk melakukannya – bernapaslah saja
Meditasi seharusnya tidaklah rumit. Kebanyakan orang terlalu khawatir tentang di mana harus duduk, cara duduk, dan bantal yang dapat digunakan selama melakukan sesi meditasi.
Semua hal ini memang baik, tetapi hal-hal ini bukanlah sesuatu yang penting untuk dikhawatirkan secara berlebihan dalam memulai meditasi.
Kamu dapat memulai meditasi dengan duduk di kursi, di sofa, atau di tempat tidurmu. Jika kamu merasa lebih nyaman melakukannya di bawah, duduklah dengan kaki bersila.
Inti dari meditasi sebenarnya adalah tentang bagaimana kamu memusatkan atensi dan perhatian kembali kepada napas.
Setelah kamu mulai rutin untuk melakukan meditasi, kamu dapat kembali menyesuaikan posisimu, sehingga kamu dapat merasa lebih nyaman.
Tetapi bagi kamu yang baru akan memulai meditasi, posisi tidaklah begitu penting. Yang perlu kamu lakukan hanyalah duduk di tempat yang nyaman dan tenang.
Tips meditasi terakhir, berbaik hatilah pada diri sendiri – beberapa hari akan terasa lebih sulit dari hari yang lain
Photo by Siavash Ghanbari on Unsplash
Pada dasarnya, meditasi adalah tentang mengenal cara untuk memperlakukan dirimu dengan baik, terlepas dari apa yang kamu alami pada saat-saat tertentu. Sama seperti berolahraga, beberapa hari akan terasa lebih sulit dari hari yang lain.
Hal ini bisa disebabkan oleh jumlah tidur yang kamu dapatkan pada malam sebelumnya atau tingkat stres yang kamu alami selama seminggu. Ingatlah bahwa meditasi adalah sebuah latihan dan setiap sesi meditasi tidak akan selalu berjalan sempurna.
Nah, Itu dia delapan tips meditasi pemula yang mungkin bisa membantumu yang ingin memulai meditasi, namun tidak tahu harus bagaimana memulainya. Ingatlah selalu bahwa meditasi tidak akan selalu berjalan dengan mudah.
Tetapi meditasi memiliki banyak sekali manfaat yang sangat luar biasa dan kamu dapat memulainya hari ini. Semangat ya, Dear! Semoga meditasimu berjalan dengan baik! Semoga artikel Riliv kali ini mengenai tips meditasi bermanfaat untukmu!
Referensi:
- https://www.insider.com/meditation-tips-for-beginners
- https://zenhabits.net/meditation-guide/
