Dear, susah konsentrasi buat meditasi? Kali ini Riliv telah menyajikan tips meditasi tenang buat kamu yang kesulitan duduk diam untuk sementara waktu!
Meditasi memang butuh fokus dan konsentrasi. Jika kamu susah untuk duduk diam sementara waktu, bukan berarti kamu tidak bisa meditasi, Dear!
Daripada banyak alasan, mending cek tips meditasi buat kamu yang susah duduk diam yuk! Pasti kamu bisa merasakan manfaat meditasi setelah ini.
Buang stigma meditasi! Jangan berhenti berpikir seketika dan tetap latihan mindfulness
Banyak sekali stigma yang membuat orang berhenti mencoba meditasi, salah satunya adalah meditasi membuat orang berhenti bergerak dan menghentikan semua pikiran. Bukan seperti itu caranya mindful!
Mindfulness adalah ketika kamu belajar memfokuskan perhatian pada pikiranmu, lewat pengamatan pikiran dan emosimu yang berinteraksi satu sama lain. Begitu juga pikiran yang datang dan pergi dari dirimu, Dear.
Jangan duduk bermeditasi dan memaksakan diri tanpa berpikir sama sekali! Putuskan apa yang ingin kamu fokuskan untuk latihan meditasimu seperti pikiran, emosi, suara, napas, dan sensasi yang kamu rasakan.
Terus berlatih meditasi, ya! Jangan hakimi dirimu sendiri.
Tips meditasi tenang dengan menetapkan tujuan realistis! Buat meditasi menyenangkan daripada sebuah kewajiban
Lakukan meditasi setiap hari untuk kesejahteraan diri, Dear! Semakin sering kamu bermeditasi, semakin banyak manfaat yang akan kamu dapatkan.
Setidaknya, mulailah bermeditasi selama 10 menit sehari dan buatlah praktik harianmu dengan menetapkan tujuan-tujuan kecil yang kuat serta realistis, ya. Tujuan yang realistis akan memudahkanmu bermeditasi dengan nyaman.
Meditasi memang bukan kewajibanmu, coba saja duduk selama lima menit dan singkirkan segala pikiran yang mengganggumu untuk mulai berlatih, Dear! Kamu layak merayakan tiap menitmu berlatih meditasi!
Ingat kembali kenapa kamu ingin bermeditasi, meditasi tenang harus punya tujuan agar terhindar dari kemalasan!
Akan jauh lebih mudah untuk meluangkan waktu bermeditasi ketika kamu tahu jelas mengapa kamu melakukannya. Ingat, ini adalah meditasimu sendiri, sebaiknya putuskan segera alasan dan tujuannya.
Kamu bisa merenungkan alasan dan tujuan meditasimu ketika sedang bersantai. Amati bagaimana perasaan dan sasaran meditasi ketika kamu melakukannya. Kamu akan melihat perubahan meditasimu ketika tujuan dan alasannya sudah jelas.
Malas meditasi? Yuk renungkan lagi mengapa kamu ingin komitmen meditasi, jangan lupa fokus, Dear!
Sulit duduk tenang untuk meditasi? Waktunya meditasi bareng-bareng, pasti lebih termotivasi
Kamu kurang motivasi untuk meditasi, Dear? Coba ajak orang lain untuk melakukannya denganmu. Siapa tahu kamu akan lebih tenang untuk meditasi bersama-sama.
Kelas meditasi bisa jadi alternatifmu karena kamu bisa berlatih di ruangan bersama dengan orang lain. Motivasi pasti datang lewat dukungan kelompok, terutama jika kamu sudah berteman dengan para anggotanya!
Kumpul bersama dan saling berkomunikasi tentang meditasi akan membuat kebersamaan terasa nikmat. Kamu juga bisa bertanya pada guru meditasi dan meminta bimbingan sendiri. Selamat berdamai dengan meditasi tenang, Dear!
Cari celah dalam kesempitan untuk berlatih meditasi meskipun susah duduk tenang
Bagaimana sih caranya disiplin meditasi? Kamu harus pintar cari sela-sela pada ruangan sempit, Dear. Tidak ada yang bisa melawan asumsi diri melainkan membuktikannya sendiri, lho.
Tidak bisa praktik sehari-hari? Daftarkan dirimu pada kelas latihan meditasi ekstra. Kamu akan termotivasi lewat dukungan kelompok dan terbiasa dengan praktik bersama kelas meditasi. Jangan malah menghindar!
Selalu ada jalan menuju Roma. Di masa depan, kamu akan berterima kasih pada dirimu sendiri karena telah berlatih meditasi meskipun tidak mudah bagimu untuk duduk tenang. Kurangi alasan menolak meditasi, ya!
Masalah dengan duduk tenang? Coba jalan-jalan!
Banyak orang memiliki masalah dengan meditasi duduk, terutama sebagai pemula latihan meditasi.
Menurut ahli, orang yang bermasalah dengan meditasi duduk punya kecemasan atau ADD/ADHD juga. Solusinya relatif sederhana: jangan duduk, berjalan saja.
Secara klasik, meditasi dilakukan dalam empat posisi: duduk, berdiri, berjalan, dan berbaring. Pada dasarnya kita bisa bermeditasi dalam posisi apa pun. Jadi, daripada memaksa diri untuk duduk, coba saja meditasi dengan berjalan agar lebih efektif.
Kamu tidak membutuhkan banyak ruang untuk melakukan meditasi jalan. Kamu bisa mengambil beberapa langkah ke depan, berbalik perlahan, dan kembali ke arah lain. Bangun dan berjalan-jalan, yuk meditasi!
Disadur dari:
- https://www.thetemper.com/7-meditation-tips-for-people-who-think-they-cant-meditate/
- https://www.psychologytoday.com/intl/blog/urban-mindfulness/201212/why-you-cant-sit-in-meditation-and-what-do-about-it
Written by Bella Karina Arviyanti, for having what she has and she is immensely happy.
