Bencana selalu meninggalkan kerugian dan luka yang mendalam pada korbannya, baik secara fisik atau psikis, yang berupa trauma. Tak terbatas pada korban bencana alam, korban kekerasan, pelecehan, dan kejahatan juga dapat mengalami trauma. Trauma tidak bisa dibiarkan berlarut-larut. Agar korban dapat terus melanjutkan kehidupannya secara normal, maka diperlukan terapi trauma/pemulihan trauma (trauma healing).
Melalui terapi trauma healing diharapkan korban bisa benar-benar sembuh dari traumanya dan dapat menjalani kehidupannya sebagaimana sebelum bencana terjadi. Ketakutan adalah reaksi yang sangat umum dialami oleh korban bencana.
Terkadang, korban bencana mengalami pengulangan ingatan mengenai bencana tersebut yang kemudian dapat berkembang lebih serius menjadi hilangnya emosi, atau bahkan mengalami insomnia, dan perasaan waspada yang berlebihan. Pada anak-anak, trauma dapat merenggut keceriaannya.
Terdapat banyak jenis trauma healing yang dapat diberikan kepada korban, diantaranya adalah:
Terapi bermain
Jenis terapi ini cocok diberikan kepada anak. Melalui terapi ini, anak akan merasa lebih nyaman karena ia tidak merasa sedang melakukan terapi.
EMDR sebagai terapi trauma healing
Eye movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) adalah salah satu bentuk psikoterapi yang pada awalnya dirancang untuk menghilangkan distress yang berkaitan dengan adanya pengalaman atau ingatan traumatik.
Ketika menjalani terapi EMDR, kamu akan diminta untuk memusatkan perhatian pada hal-hal yang mengganggu emosi dalam jangka waktu yang singkat, sambil sekaligus memperhatikan stimulus eksternal.
Stimulus eksternal yang paling sering digunakan adalah gerakan jari tangan yang harus diikuti oleh gerakan bola matamu, namun berbagai jenis stimulus eksternal lain seperti sentuhan-tangan (tapping) atau suara juga sering digunakan.
Lakukanlah meditasi atau relaksasi
Ya, Kamu dapat melakukan meditasi dan relaksasi sebagai salah satu trauma healing. Melalui meditasi atau relaksasi, kamu dapat mengurangi ketegangan dan stres.
Kamu bisa merasa semakin rileks, dan dengan melakukannya secara rutin, dapat mengurangi beban pikiranmu, Dear.
Lakukanlah aktivitas-aktivitas trauma healing lain di bawah ini
Get closure! Ya, cobalah untuk bersikap terbuka dengan orang lain. Jika kamu masih merasa kurang nyaman untuk menceritakan trauma yang kamu alami, kamu bisa memulainya dengan menulis. Tulislah apa yang ada dalam pikiranmu.
Jangan menyendiri terlalu lama. Sebagian besar orang merasa lebih nyaman untuk menyimpan traumanya, atau menyendiri saat mengalami trauma. Namun, hal ini tidak akan memperbaiki trauma yang dialami, dan malah bisa memperparah trauma.
Jika kamu mengalami trauma, kamu perlu menemukan seseorang yang kamu percaya untuk berbagi cerita. Tapi, jika kamu merasa tidak nyaman membicarakan apa yang terjadi, jangan khawatir. Beri diri kamu sedikit waktu.
Kamu tidak perlu memaksakan diri untuk membicarakannya. Yang penting adalah kamu tidak selalu sendirian.
Jaga kesehatan! Sangat penting untuk menjaga kesehatan. Jangan sampai saat kamu mengalami trauma, kamu lupa makan atau istirahat. Hal itu akan memperburuk kondisimu.
Carilah kegiatan yang kamu sukai! Kamu bisa melakukan aktivitas lain yang kamu sukai, mungkin dengan melakukan traveling atau menyibukkan diri dengan kegiatan menyenangkan lainnya.
Belajarlah untuk menerima dan melepaskan. Menerima dan melepaskan adalah dua hal yang tidak bisa dipelajari secara cepat.
Setiap orang membutuhkan waktu yang berbeda untuk bisa melakukannya. Saat kamu mengalami trauma, cobalah untuk belajar menerima atau melepaskan.
Memang tidak mudah, tapi dengan menerima kondisimu saat ini, kamu bisa mengobati traumamu perlahan-lahan.
Dear, memang tak mudah untuk bangkit dari trauma. Tapi, bukan berarti kamu tak mampu melakukannya. Jika kamu pernah mengalami trauma, jangan hanya memendam kesedihanmu sendirian.
Cobalah bercerita dengan orang-orang terdekatmu. Jika tidak, konsultasikan masalahmu ke psikolog. Di Riliv, kamu bisa mengkonsultasikannya atau melakukan self care meditasi melalui Hening.
Disadur dari:
- https://www.hgi.org.uk/resources/delve-our-extensive-library/anxiety-ptsd-and-trauma/ptsd-why-some-techniques-treating-it
- http://emdrindonesia.org/what-is-emdr/
- https://deltadiscoverycenter.com/trauma-therapy-techniques-help-you-heal-from-trauma/
- https://www.safeireland.ie/wp-content/uploads/Safe-Ireland-Healing-from-DV-Trauma-FULL-REPORT-.pdf
Written by Syarifah Muadzah an INFJ.
