Mengosongkan Pikiran – Meditasi bukanlah cara mengosongkan pikiran, lebih tepatnya meditasi bertujuan untuk memfokuskan pikiran pada tujuan utama kamu, bukan sebagai cara melamun biasa. Empty your mind yang dimaksud di sini tentu mengacu pada bagaimana kamu bisa meningkatkan konsentrasi saat tengah meditasi.
Meditasi Fokus Akan Membantumu Mengosongkan Pikiran
Umumnya mengosongkan pikiran saat meditasi bisa digunakan untuk menurunkan tingkat stres.
Meditasi akan mengajakmu untuk memfokuskan perhatian pada satu objek, suara, atau sensasi.
Sehingga dalam prosesnya, kamu akan mencari objek untuk fokus dibandingkan benar-benar tidak memikirkan sesuatu sama sekali.
Menariknya, bentuk meditasi ini bisa dilakukan meskipun tanpa pelatih.
Pastikan kamu memiliki tempat yang nyaman untuk memulainya, ya.
Langkah Untuk Memulai Fokus Meditasi
Sebelum masuk ke dalam trik, ada baiknya kamu juga mengenali langkah-langkah yang perlu dilakukan untuk memulainya.
Mencari Target untuk Fokus
Fokus yang paling mudah adalah pernapasan. Kamu bisa memulainya dengan fokus pada tarikan nafas melalui hidung dan mengeluarkannya lewat mulut.
Umumnya, perhitungannya adalah 4 hitungan untuk menarik nafas, 2 menahan, dan 8 untuk menghembuskannya.
Bila kamu sudah mulai terbiasa dengan fokus nafas, kamu bisa menggunakan objek lain seperti suara air atau lingkungan sekitarmu.
Postur Duduk yang Tepat
Umumnya, meditasi dilakukan dengan duduk tegak dan merilekskan kaki di lantai.
Jika kamu duduk di lantai, kamu bisa menyematkan bantal atau cushion di pantat agar pahamu bisa rileks dan tubuhmu tetap tegak.
Rilekskan Tubuh
Lemaskan pundakmu dan bernafaslah melalui mulut. Kamu tidak harus bersila, kok!
Intinya adalah duduk nyaman tanpa tertidur, ya.
Jangan Memaksakan Fokus, Cukup Alihkan Ke Objek Target
Banyak yang mengira bahwa kamu harus memfokuskan pikiran dengan keras ke benda yang menjadi target. Alih-alih mengosongkan pikiran, kamu mungkin justru menghakimi diri jika kamu tidak bisa fokus, bukan?
Intinya adalah simply experience objek tersebut. Bernafaslah seperti biasa. Fokus pada sensasi saat kamu bernafas, seperti perut mengembang, hidung yang menerima udara, dan seterusnya.
Tenangkan Suara-suara di Kepalamu
Banyak monolog dalam kepala yang akan muncul saat meditasi. Ini sangat wajar, kok. Kamu bisa membiarkannya lewat dan juga mengembalikan fokus ke objek yang sudah kamu siapkan.
Tentu Saja, Jangan Takut Jika Salah atau Belum Berhasil
Banyak yang takut mencoba meditasi karena takut salah dan merasa putus asa.
Kuncinya adalah terus berlatih. Meditasi membantumu menghentikan pikiran-pikiran negatif dengan fokus pada objek tertentu.
Tentunya hal ini tidak langsung didapatkan secara instan, ya. Perlu adanya latihan yang harus dilalui.
Jadi jangan berhenti dan jangan menyerah, kamu sudah berhasil untuk mencoba!
5 Trik Untuk Fokus Meditasi, Pikiran Lebih Tenang
Atur Waktumu Agar Rutin Meditasi
Untuk menjadikan meditasi sebagai kegiatan yang rutin, sisihkan sedikit waktu sehingga kamu bisa tenang dan tidak diganggu. Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk melakukan meditasi. Namun, jika kamu tidak punya waktu luang, kamu juga bisa melakukannya di malam hari.
Pastikan Semua Pekerjaan Tuntas Sebelum Meditasi
Jika kamu mempunyai sejumlah pekerjaan yang harus dikerjakan, ada baiknya kamu menyelesaikannya terlebih dahulu sebelum memulai meditasi. Kamu harus memiliki pola pikir yang jelas sebelum kamu duduk dan bermeditasi.
Lakukan Peregangan
Peregangan dapat mengendurkan otot dan tendon sehingga membuat kamu merasa lebih nyaman. Peregangan adalah proses “keluar dan masuk” yang akan memberikan banyak masukan dalam melakukan konsentrasi.
Buat Kenyamananmu Sendiri
Cari tempat tenang yang membuat kamu merasa nyaman. Ketika kamu duduk di kursi atau bersila di lantai, pastikan bahwa tulang belakang kamu tegak lurus dengan kepala. Tutup mata kamu , rileks, dan duduk kembali untuk memfokuskan pikiran kamu.
Cari Informasi Lebih Lanjut Melalui Latihan Meditasi Terpercaya
Kebingungan dan kesalahpahaman umumnya disebabkan oleh ketidaktahuan. Oleh karena itu, penting bagi para pemula untuk membaca beberapa buku tentang meditasi dan latihan spiritual.
Salah satu referensi yang bisa kamu coba menenangkan dirimu adalah dengan aplikasi Riliv. Tanpa perlu mencari guru, kamu sudah menemukan guided meditation yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan kamu langsung dari aplikasi kamu.
Disadur dari :
- https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to
- https://www.verywellmind.com/practice-focused-meditation-3144785
- https://www.exploremeditation.com/empty-mind-meditation/
- https://www.ipl.org/essay/The-Importance-Of-Empty-Mind-Meditation-PJE7CPUSQG
Written By Anisya Pramesti D.I, not special but limited edition.
Baca juga:
3 Kemampuan Pemimpin Perusahaan yang Wajib Dimiliki!
