Meditasi merupakan praktis relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari segala hal yang membebani hingga mencemaskan di dalam hidup sehari-hari. Dapat dikatakan jika arti meditasi merupakan kegiatan membolak-balikan pikiran, merenungkan dan memikirkan.
Meditasi dapat didefinisikan sebagai kegiatan mental yang terstruktur, yang mana dilakukan pada jangka waktu yang tertentu guna menganalisis, menarik kesimpulan, hingga mengambil berbagai langkah yang lebih lanjut untuk menentukan dan menyikapi tindakan maupun penyelesaian untuk masalah hidup, perilaku dan hidup.
Dalam KBBI, meditasi juga dapat diartikan sebagai pemusatan dari pikiran serta perasaan guna mencapai sesuatu.
Ada banyak hal yang perlu diketahui mengenai meditasi setelah membahas mengenai pengertiannya. Mulai dari mengetahui jenis-jenisnya hingga manfaat dari melakukan. Nah, berikut adalah pembahasannya.
Setelah mengetahui arti meditasi, mari mengenal jenis-jenis meditasi
Photo by Gustavo Fring from Pexels
Ada cukup banyak jenis meditasi saat ini yang bisa dilakukan atau dicoba. Nah, beberapa jenis dari meditasi tersebut adalah sebagai berikut:
1. Meditasi spiritual
Meditasi ini biasanya digunakan di dalam agama, seperti Daoisme dan Hindu. Meditasi ini mirip dengan berdoa karena merenungkan keheningan yang terjadi di sekitar serta mencari hubungan secara lebih dalam dengan Tuhan dan alam semesta.
2. Meditasi pikiran
Meditasi yang satu ini asalnya dari ajaran Buddha. Di meditasi ini akan memperhatikan mengenai pikiran diri. Meditasi ini menggabungkan antara kesadaran dengan konsentrasi, sehingga lebih terbantu dalam berfokus di suatu objek.
3. Meditasi gerak
Meditasi ini mungkin terdengar seperti yoga, namun sebenarnya latihan ini adalah seperti berjalan, berkebun, atau melakukan gerakan lembut yang lainnya. Meditasi ini bagus untuk orang-orang yang ingin menemukan kedamaian.
4. Meditasi terfokus
Meditasi terfokus merupakan meditasi yang melibatkan konsentrasi dan menggunakan satu panca indra, misal fokus pada hal internal seperti napas. Meditasi yang ini bagus untuk yang membutuhkan fokus tambahan dalam hidup.
Nah, itulah beberapa jenis meditasi yang ada saat ini. Sebenarnya, masih cukup banyak jenis lainnya yang bisa dicoba, namun meditasi-meditasi di atas adalah beberapa yang paling populer.
Setelah mengetahui tentang arti meditasi dan jenisnya, selanjutnya harus mengetahui bagaimana cara kerja dari meditasi. Berikut adalah pembahasannya.
Cara kerja meditasi
Tubuh akan merespons stres dengan melepaskan adrenalin serta hormon norepinefrin yang bisa membuat detak jantung, tekanan dan aliran darah meningkat. Dengan melakukan meditasi, detak jantung akan kembali menurun.
Tidak hanya itu, meditasi juga bisa untuk mengatur tekanan dan aliran darah menjadi normal kembali. Melakukan meditasi, kita dituntun untuk berlatih bagaimana cara mengesampingkan pikiran-pikiran yang negatif penyebab stres sehingga pikiran menjadi lebih tenang.
Manfaat dari meditasi
Photo by Gustavo Fring from Pexels
Ada cukup banyak manfaat dari melakukan meditasi, antara lain:
- Membantu dalam mengurangi stres
- Membantu dalam mengontrol rasa cemas
- Melawan kecanduan
- Membantu untuk mengontrol rasa cemas yang berlebih
- Membantu untuk menurunkan tekanan darah
- Kekebalan tubuh yang meningkat
- Fokus menjadi meningkat
- Kualitas tidur yang meningkat
Teknik serta proses dari meditasi
Ada dua teknik meditasi yang paling umum saat ini, yaitu:
1. Meditasi Kesadaran
Tujuan dari teknik meditasi ini adalah membantu pelaku dari meditasi menjadi sadar akan perasaan, suara, pikiran, serta bayangan yang melintas di dalam pikiran.
2. Meditasi Konsentrasi
Teknik yang satu ini mempunyai fokus pada bayangan, suara, kata-kata yang diucapkan atau dinyanyikan, serta tarikan napas.
Cara meditasi mudah untuk pemula
- Coba luangkan waktu secara khusus untuk menyelami diri sendiri
- Perhatikanlah postur tubuh
- Coba aturlah ritme pernapasan
- Coba biarkan panca indera untuk bekerja
- Carilah hal yang membuat diri merasa tidak nyaman
- Coba ketahui alasan mengapa melakukan meditasi
- Cobalah bebaskan pikiran
- Berdamai dengan seluruh indera
- Coba biasakan melakukan meditasi sebagai aktivitas sehari-hari
Nah, itu dia pembahasan mengenai arti meditasi dan bagaimana manfaat yang didapatkan dari melakukan meditasi hingga bagaimana cara memulai meditasi untuk pemula.
Meditasi adalah salah satu cara yang efektif untuk menenangkan pikiran dan juga mengurangi hingga menghilangkan stres yang melanda akibat aktivitas sehari-hari yang melelahkan. Jika kamu masih pemula dan belum berani mencoba, kamu bisa memulai perjalanan meditasimu bersama Riliv!
Sumber:
- https://tirto.id/ketahui-6-jenis-meditasi-dan-cara-melakukannya-fMuE
- https://www.alodokter.com/sering-sakit-dan-stres-coba-meditasi
- https://www.bobobox.co.id/blog/amp/manfaat-meditasi-kesehatan-tubuh-pikiran
- https://m.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20190717102939-255-412852/cara-meditasi-yang-benar-dan-mudah-bagi-pemula
