Apa itu meditasi kesadaran – Apa itu meditasi kesadaran? Bagi kamu yang hanya tau meditasi tanpa mengenal jenis-jenisnya, mungkin meditasi dalam bayanganmu adalah duduk tegak, mata terpejam, dan memusatkan diri pada pernafasan yang dilakukan secara dalam dan perlahan. Meditasi ini disebut meditasi kesadaran.
Meditasi kesadaran (mindfulness meditation) memang menjadi pilihan meditasi paling disarankan karena mudah untuk dilakukan bagi pemula. Meditasi ini mulai naik popularitasnya di daerah negara barat dengan nama ‘Mindfulness’ yang adalah terjemahan Bahasa Inggris dari Anapanasati, sebuah bagian dari praktik meditasi tradisional Buddha, Vipasana.
Jadi, apa itu meditasi kesadaran?
Secara umum, meditasi kesadaran tidak memusatkan perhatian pada suatu objek atau titik yang direncanakan seperti concentrated meditation, namun membiarkan pikiran dan perasaan melintas dalam pikiran pada masa sekarang. Meditasi berbasis kesadaran (mindfulness meditation) ini terbebas dari berbagai ideologi dan perspektif agama ya. Komponen yang penting dalam meditasi ini adalah kesadaran penuh, kemampuan untuk memusatkan perhatian pada masa sekarang tanpa memberi interpretasi, keterbukaan dan penerimaan pada masa sekarang. Dengan memiliki elemen-elemen ini, meditasi kesadaran dapat berhasil dan berdampak positif bagi orang yang melakukannya dengan konsisten ya.
Berikut jenis-jenis meditasi berbasis kesadaran yang perlu kamu tahu, yaitu :
- Meditasi tipe Body Scan
- Yoga
- Meditasi T’ai Chi
- Meditasi Qi Gong
- Meditasi Pernafasan
Apa benar meditasi kesadaran itu bermanfaat?
Yups, meditasi ini memiliki banyak manfaat, 2 diantaranya yang telah banyak memiliki bukti penelitan adalah:
- Meningkatkan kemampuan manajemen stres.
Ini cocok banget lho kalau kamu tinggal di daerah urban dengan tuntutan hidup yang tinggi. Penduduk di daerah urban memang rentan terkena stres. Stres itu sendiri bisa berkembang menjadi depresi, gangguan kecemasan, perilaku agresif, dan gangguan mental lainnya sehingga kamu perlu membentengi diri, ya.
- Meningkatkan kemampuan kognitif
Beberapa penelitian mengatakan bahwa berlatih meditasi dapat meningkatkan fungsi neuroplastisitas otak, yaitu kemampuan otak untuk melakukan pengorganisasian dan pemrosesan informasi. Neuroplastisitas otak erat kaitannya dengan perkembangan kognitif. Individu dengan kemampuan kognitif yang baik memiliki neuroplastisitas yang terus terstimulasi.
Selain itu, meditasi rutin juga efektif untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi. Hal ini dikarenakan meditasi rutin dapat meningkatkan ketebalan area korteks serebral yang berperan dalam regulasi emosi dan mempertahankan ‘self-awareness’ pada masa sekarang. Cocok deh buat kamu yang mudah terdistraksi dengan rutinitas sehari-hari.
Gimana? Kamu pasti tidak mau melewatkan banyak manfaat dari meditasi kan?
Jika kamu pemula, kamu tidak perlu bingung mencari tempat untuk bermeditasi. Dengan kemajuan teknologi, kini aplikasi meditasi online dari Riliv bisa membimbingmu untuk bermeditasi dari awal. Kamu bisa langsung mengunduhnya di play store ya. Nah jika kamu sudah merasa cukup puas dengan meditasi kesadaran dan butuh level yang lebih tinggi, kamu bisa mempertimbangkan meditasi Vipasana atau Zazen! Ayo mulai meditasi dari sekarang!
Baca Juga:
6 Cara Fokus Saat Meditasi dan Rasakan Manfaatnya!
Meditasi Tidur, Cara Ampuh Atasi Insomnia!
7 Kiat Latihan Meditasi Pemula: Mudah dan Bermanfaat!
Disadur dari:
- https://exploreim.ucla.edu/mind-body/the-benefits-of-mindfulness-meditation/
- https://www.verywellmind.com/what-is-meditation-2795927
- https://liveanddare.com/types-of-meditation/
- https://www.dummies.com/religion/spirituality/types-of-mindfulness-meditation/
Ditulis oleh Elvira Linda Sihotang
