Terapi psikologi marah – Kemarahan adalah perasaan tidak senang yang kuat. Ini sering merupakan reaksi terhadap stres, kegagalan, atau ketidakadilan. Kemarahan dapat berkisar dari iritasi ringan hingga kemarahan penuh. Adalah normal untuk mengalami kemarahan. Terkadang, kemarahan adalah respons yang tepat untuk tindakan orang lain. Ketika dikelola dengan benar dan terus dikendalikan, kemarahan bisa menjadi sekutu penting bagi orang dewasa yang sehat.
Tetapi kemarahan memiliki risiko, mungkin lebih dari emosi lainnya. Hal itu dapat mengasingkan orang dari orang lain dan membuat orang melakukan hal-hal yang kemudian mereka sesali. Orang yang memiliki amarah yang abadi dan ekstrem mungkin merasa terbantu untuk mengeksplorasi penyebabnya dengan seorang terapis.
1. Dengan sadar mengakui kemarahan yang kamu rasakan
Salah satu hal pertama yang dapat Kamu lakukan adalah dengan hanya mengakui bahwa kemarahan Kamu ada. Ketika kemarahan naik ke puncaknya, kita sering mendapat dorongan kuat untuk bertindak (pikiran membunyikan klakson). Semakin kuat amarah, semakin pendek waktu antara dorongan amarah dan tindakan kita. Jadi kita bertindak tanpa berpikir. Untuk memperlambat proses ini sedikit, dan memberikan waktu untuk sedikit lebih banyak pilihan dan pemikiran rasional, perhatian dapat bermanfaat kamu harus lakukan ini!
2. Terapi psikologi marah, Timbang antara baik dan buruknya
Lakukan analisis manfaat dalam pikiran Kamu tentang bertindak karena marah. Sebutkan semua manfaat dari bereaksi dalam kemarahan, “perasaan lega, perasaan terkendali, orang-orang mendengarkan, dll.” Sekarang tuliskan semua kontra itu “katakan hal-hal yang menyakitkan kepada orang lain, stres hubungan, penyesalan …” lebih jangka pendek, dan kontra lebih jangka panjang. Manusia lebih mungkin dipengaruhi oleh konsekuensi jangka pendek daripada konsekuensi jangka panjang. Jadi dengan mengingatkan diri sendiri akan beberapa kontra jangka panjang ketika kemarahan muncul, itu memaksa konsekuensi negatif ke jangka pendek, dan membuat mereka lebih menarik untuk dipertimbangkan sebelum bereaksi.
3. Lepaskan diri kamu dari situasi tersebut
Kemungkinan bahwa semakin lama Kamu berada dalam situasi pemicu, Kamu akan semakin terpicu. Beristirahat 5 menit (istirahat di kamar mandi sangat bagus untuk ini. Tidak ada yang akan berdebat dengan Kamu karena harus pergi ke kamar mandi. Dari apa pun yang Kamu lakukan untuk memungkinkan emosi kembali ke garis dasar. Dengan begitu Kamu akan dapat menangani hal-hal secara lebih efektif ketika Kamu kembali, penilaian Kamu tidak disuarakan oleh kemarahan.
4. Terakhir, pertimbangkan perspektif alternatif
Perhatikan cara Kamu berpikir tentang apa yang membuat Kamu marah. Kemungkinan semakin marah Kamu, semakin kaku pemikiran Kamu. Untuk melonggarkan pola pikir Kamu dan akibatnya mengurangi tingkat kemarahan Kamu, pikirkan situasi pemicu dari beberapa sudut pandang yang berbeda. Ambil perspektif yang berbeda. Dalam skema besar, apakah ini benar-benar penting? Apa yang akan menjadi skenario terburuk, dan apakah ini benar-benar seburuk itu? Apa alasan mengapa posisi lawan Kamu masuk akal? Mengapa mungkin merupakan ide yang baik untuk mempertimbangkan kembali sudut pandang Kamu? Daripada berfokus pada masalah, pertimbangkan untuk berfokus pada solusi. Ini dan cara-cara lain mengunyah sesuatu dari sudut yang berbeda dapat membantu melunakkan emosi yang kuat.
Terapi psikologi marah bisa kamu lakukan dengan konsultasi psikologi bersama psikolog profesional. Selain itu tidak ada salahnya juga jika kamu ingin self-healing dengan mencoba meditasi online di fitur aplikasi Riliv.
Baca Juga:
Mengatasi Pasangan yang Pemarah, Bagaimana Caranya?
Jangan Marah-marah! Ini 7 Cara Tenang Saat Emosi Hampir Meledak!
Menghadapi Orang Egois dan Pemarah, Bagaimana Caranya?
Disadur dari:
- http://cogbtherapy.com/cbt-blog/reduce-anger-now
- https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/anger
Written by Ikhwan Hafidz
