Kamu mendengar kalau meditasi dan mindfulness bisa bermanfaat untuk kesehatan mentalmu. Tetapi ketika kamu mau memulai, kamu bingung mau mulai dari mana. Kunci untuk meditasi yang sukses adalah mencari cara meditasi yang menurutmu pas bagimu. Pas bagaimana? Simak nih cara belajar meditasi sendiri ala Riliv!
1. Cari jenis meditasi yang pas
Cara belajar meditasi sendiri yang pertama, cari jenis meditasi yang pas. Meditasi memiliki banyak jenis, jadi tidak perlu bingung. Jika kamu adalah orang yang sibuk dan tidak memiliki banyak waktu, kamu bisa memilih meditasi yang waktunya hanya sebentar. Tidak semua meditasi membutuhkan waktu yang lama, ada yang hanya beberapa menit saja. Tetapi ketika kamu memiliki waktu luang, kamu bisa memilih meditasi yang lebih lama dari biasanya.
2. Cari tempat duduk yang nyaman
Untuk memulai meditasi kamu membutuhkan tempat yang nyaman. Karena meditasi butuh fokus yang ekstra. Carilah tempat yang menurutmu nyaman dan kira kira tidak ada yang bisa mengganggu saat kamu melakukan meditasi. Kamu bisa mencari tempat yang sunyi, entah itu di kamar, kantor, taman, atau dimana saja.
Tetapi meditasi tidak hanya bisa dilakukan di tempat sepi saja. Kalau kamu sudah mahir dalam hal meditasi, kamu bisa meditasi dimana saja. Seperti saat sedang berjalan, saat sedang di bus, atau di mana saja.
3. Perlahan tutup matamu dan bernafaslah
Setelah kamu menemukan tempat untuk duduk yang menurutmu nyaman dan kira kira tidak ada yang bisa mengganggu saat kamu meditasi, perlahan tutup mata dan fokuslah. Setelah itu ambil nafas secara perlahan, tahan untuk sejenak, dan buanglah lewat mulut. Dengan melakukan pernafasan itu, kamu dapat menyegarkan otakmu. Seperti yang kamu ketahui manusia membutuhkan asupan oksigen.
4. Lakukan secara rutin
Mungkin saat kamu baru saja memulai meditasi kamu belum terlalu merasakan manfaatnya. Kalau kamu ingin benar benar merasakan manfaatnya, kamu harus melakukan meditasi secara rutin. Kamu bisa melakukan meditasi di pagi hari saat kamu baru terbangun dari tidur, atau melakukan meditasi sebelum kamu ingin tidur. Manfaat dari meditasi akan benar benar terasa setelah kamu melakukan meditasi secara rutin.
5. Ikuti meditasi yang dipandu
Ketika kamu merasa meditasi yang kamu lakukan masih belum efektif, kamu bisa mengikuti meditasi yang dipandu. Ikuti semua perkataan dari meditasi itu. Kamu tidak akan bingung harus melakukan apa saja. Kamu bisa mencoba meditasi yang dipandu di Hening.
Disadur dari :
- https://chopra.com/articles/learn-to-meditate-in-6-easy-steps
- https://zenhabits.net/meditation-guide/
Written by Goldan Kharisma Ananto
