Semua orang – dewasa, remaja, dan bahkan anak-anak bisa mengalami stres. Stres adalah reaksi terhadap situasi dimana seseorang merasa terancam atau cemas. Mempelajari cara menanggulangi stres yang sehat dapat membantu mengurangi perasaan dan gejala stres yang kamu alami, lho!
Setelah mengalami peristiwa yang traumatis, seseorang mungkin memiliki reaksi yang kuat dan bertahan lama. Peristiwa ini dapat mencakup bencana pribadi atau lingkungan, atau ancaman dengan serangan. Gejala-gejala stres mungkin bisa dirasakan secara fisik atau emosional, seperti frustasi, sakit kepala, dan masih banyak lagi.
Berikut adalah beberapa cara menanggulangi stres yang bisa kamu coba:
Menghindari kafein, alkohol, dan nikotin ternyata bisa menjadi cara menanggulangi stres!
Hindari, atau minimal, kurangilah konsumsi nikotin dan minuman apapun yang mengandung kafein dan alkohol. Kafein dan nikotin adalah stimulan yang kemudian akan dapat meningkatkan tingkat stres kamu alih-alih menguranginya.
Sedangkan alkohol bisa menjadi depresan ketika dikonsumsi dalam jumlah banyak, tetapi bertindak sebagai stimulan dalam jumlah yang lebih sedikit. Oleh karena itu, menggunakan alkohol sebagai cara menanggulangi stres pada akhirnya tidak membantu.
Sebaiknya, ganti minuman berkafein dan beralkohol dengan air tawar, teh herbal, atau jus buah yang bertujuan untuk menjaga dirimu tetap terhidrasi. Karena hal ini dapat memungkinkan tubuhmu untuk menanggulangi stres dengan lebih baik.
Kamu juga harus berusaha untuk menghindari atau mengurangi asupan gula olahan – biasa terkandung dalam banyak makanan pabrikan – yang dapat membuat kamu menjadi mudah lelah dan mudah tersinggung.
Secara umum, cobalah untuk makan makanan yang sehat, seimbang, dan bergizi.
Kedua, berolahragalah secara teratur
Situasi stres dapat meningkatkan jumlah hormon stres seperti adrenalin dan kortisol dalam tubuhmu.
Di dalam otak, terdapat sebuah hormon fight or flight (lawan atau lari) yang dirancang untuk melindungi kita dari bahaya fisik apabila kita berada di bawah ancaman.
Namun, stres di zaman modern tidak pernah diatasi dengan respons melawan atau lari. Oleh karena itu, olahraga dapat digunakan sebagai pengganti untuk mengurangi hormon stres yang berlebihan dan mengembalikan tubuhmu dan pikiranmu ke kondisi yang lebih tenang dan lebih santai.
Ketika kamu merasa stres dan tegang, berjalan-jalanlah di lingkungan dengan udara yang segar. Coba sertakan beberapa aktivitas fisik ke dalam rutinitas harianmu setiap hari, baik sebelum atau setelah bekerja, atau bisa juga saat makan siang.
Selain itu, aktivitas fisik yang teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidurmu menjadi lebih baik, lho!
Ketiga, dapatkan tidur yang cukup
Kurang tidur juga bisa menjadi alasan utama dari stres yang kamu alami. Sayangnya, stres juga menganggu tidur kita karena pikiran terus berputar-putar di atas kepala, yang pada akhirnya menghalangi kita menjadi cukup rileks untuk tidur.
Alih-alih menggantungkan diri pada obat-obatan, yang harusnya kamu maksimalkan adalah relaksasimu sebelum tidur. Pastikan bahwa kamar tidurmu bisa menjadi tempat yang tenang, yang dapat membuatmu lupa akan hal-hal yang membuat kamu stres.
Juga hindarilah kafein dan alkohol di malam hari jika kamu merasa bahwa kedua hal ini menyebabkan gangguan pada tidur.
Berhentilah melakukan pekerjaan berat beberapa jam sebelum tidur, sehingga kamu dapat memberi waktu pada otakmu untuk lebih tenang.
Cobalah mandi air hangat atau membaca buku yang santai dan ringan selama beberapa menit untuk membuat tubuh menjadi rileks dan mata menjadi lelah, yang akan membuatmu melupakan hal-hal yang membuatmu khawatir.
Kamu juga bisa menggunakan aplikasi Riliv untuk membantumu mendapatkan tidur yang lebih baik, lho. Di dalamnya terdapat tiga fitur yang bisa kamu coba. Pertama adalah Nuansa Lelap, yang akan membawamu dalam kedamaian dengan berbagai nuansa nyaman.
Kedua, Cerita Lelap, dengan kisah-kisah manis yang akan membawamu ke dunia mimpi indah dengan nyaman. Beberapa cerita yang ada bahkan dibawakan oleh beberapa figur terkenal, seperti Nadin Amizah, Rachel Amanda, Sheila Dara, dan Ardhito Pramono.
Terakhir, ada Musik Lelap yang akan membuatmu tidur nyenyak dengan nada-nada lembutnya.
Selain itu, kamu juga harus berusaha untuk tidur di waktu yang hampir sama dari hari ke hari, agar pikiran dan tubuhmu terbiasa dengan rutinitas waktu tidur yang dapat diprediksi.
Keempat, bicarakan tentang perasaanmu dengan orang lain
Berbicara dengan orang lain tentang perasaanmu mungkin bisa membantu. Berbicara dengan orang lain dapat mengalihkan perhatianmu dari pikiran yang membuatmu stres atau melepaskan sejumlah ketegangan yang kamu rasakan dengan mendiskusikannya.
Stres dapat mengaburkan pandanganmu dan mencegah kamu untuk melihat segala sesuatu dengan jelas. Membicarakan hal ini dengan teman, rekan kerja, atau mungkin psikolog, dapat memfasilitasi kamu dalam menemukan solusi untuk stresmu.
Selain itu, di dalam aplikasi Riliv kamu juga dapat melakukan konseling dengan mudah bersama psikolog profesional melalui chat dan telepon kapan saja dan di mana saja.
Cara menanggulangi stres yang terakhir yaitu buatlah sebuah buku harian untuk mencatat stres
Photo by Kelly Sikkema on Unsplash
Membuat buku harian stres selama beberapa minggu adalah cara menanggulangi stres yang efisien, karena akan memudahkanmu untuk menjadi lebih sadar akan situasi yang menyebabkanmu menjadi stres.
Catat tanggal, waktu, dan tempat dari setiap momen yang membuatmu stres, dan catat apa yang kamu lakukan, dengan siapa, dan bagaimana perasaan kamu, baik secara fisik maupun emosional.
Berikan masing-masing momen ini penilaian (bisa dalam skala 1-10) dan gunakan buku harian ini untuk memahami apa yang memicu kamu menjadi stres dan seberapa efektif kamu dalam situasi stres.
Hal ini juga memungkinkan kamu untuk dapat menghindari situasi stres juga mengembangkan mekanisme kamu untuk mengatasi stres yang lebih baik.
Selain beberapa cara menanggulangi stres yang sudah dijabarkan di atas, teruslah mencari cara-cara lainnya untuk menanggulangi stres yang kamu alami. Selain itu, kunci dari semuanya adalah segera bertindak. Kamu akan kagum pada seberapa cepat kamu mulai merasa lebih baik setelah kamu menerapkan cara-cara menanggulangi stres di atas.
Referensi:
- https://www.skillsyouneed.com/ps/stress-tips.html
- https://www.cdc.gov/violenceprevention/suicide/copingwith-stresstips.html
Ditulis oleh Fathan Abdul Shodiq dan disponsori oleh Indika Foundation.
