Apa kamu sering merenungkan hal yang seharusnya tidak kamu lakukan? Atau sering membayangkan skenario buruk tentang apa yang akan terjadi? Itu tandanya kamu sering overthinking! Awas, hal ini bisa mencegahmu melakukan sesuatu yang produktif, lho.
Dalam kasus Overthinking, kita tidak bisa berhenti berfikir terus menerus dalam jangka waktu tertentu.
Menghentikan overthinking memang terlihat sulit. Namun, dengan latihan terus-menerus, kamu bisa membatasi pola pikirmu. Yuk, simak beberapa cara mengatasi overthinking!
Sadarilah bahwa kamu sedang berpikir berlebihan
Langkah awal cara mengatasi overthinking yaitu kamu harus sadar bahwa kamu sedang overthinking. Bila kamu membayangkan kejadian buruk yang akan terjadi, katakan kepada dirimu bahwa skenario di pikiranmu tidak benar-benar terjadi dan belum tentu terjadi.
Ingatlah bahwa pemikiran negatif sedang berusaha mencegahmu untuk melakukan sesuatu yang produktif.
Cari jalan keluar untuk masalahmu daripada menyesalinya
Menyesali masalahmu hingga membuatmu terus-menerus kepikiran tidak akan membuatmu kemana-mana. Daripada hanya berkutat dengan masalahmu, lebih baik cari solusi untuk menyelesaikannya. Tanya pada dirimu, apa yang harus kamu lakukan agar kamu tidak mengulangi kesalahan yang sama.
Unik! Cara mengatasi overthinking justru dengan membuat jadwal untuk overthinking!
Galauin masalah berlama-lama membuatmu tidak produktif, tapi refleksi diri secara singkat bisa membantu. Tambahkan waktu 20 menit untuk overthinking dalam jadwalmu.
Selama 20 menit, kamu boleh berpikir berlebihan, menyesali perbuatanmu, atau khawatir akan apa yang terjadi.
Akan tetapi, ketika waktu habis, kamu harus stop dan move on untuk melakukan sesuatu yang produktif. Ketika kamu overthinking di luar jadwalmu, ingatkan dirimu bahwa kamu bisa memikirkan hal ini di waktu yang telah ditentukan.
Cari kesibukan
Terkadang, memaksa untuk tidak memikirkan sesuatu justru menjadi bumerang. Semakin berusaha menghindari pikiran negatif malah semakin membuatmu kepikiran. Menyibukkan diri juga bisa menjadi cara mengatasi overthinking.
Mulailah mengerjakan apa yang perlu kamu kerjakan atau lakukanlah hal-hal baru, itu akan membuatmu lebih produktif dibanding hanya diam merenung.
Overthinking ternyata bisa berbahaya loh bagi kesehatan fisik dan mentalmu. Kebanyakan orang yang suka overthinking juga sulit tidur karena terus terbayang oleh pikiran negatif ketika mereka ingin memejamkan mata. Orang yang berpikir berlebihan juga akan terus merasa gelisah.
Bila kamu merasa overthinking-mu tidak bisa kamu kontrol dan sangat mengganggu aktivitasmu, kamu perlu bicarakan masalah ini dengan psikolog ya, Dear.
Kini konseling dengan psikolog profesional bisa lebih mudah dengan menggunakan Riliv! Tak perlu khawatir, para psikolog profesional di Riliv sudah memiliki lisensi izin praktek. Yuk gunakan Riliv sekarang!
Disadur dari
Translated and modified by Lyana Nurtari Putri. Sedang mempelajari cara mengatasi overthinking.
Discussion about this post