Pernah merasakan phobia? Apakah kamu memiliki phobia tertentu, Dear? Tahukah kamu apa yang harus dilakukan untuk mengatasi phobia?
Setiap orang pasti pernah merasakan takut akan sesuatu, dan kamu harus menghadapinya dengan cara yang baik-baik saja. Itu karena ketakutan adalah suatu hal yang membuat kita tetap aman di hadapan ular berbisa, tornado besar, dan situasi yang mengancam lainnya.
Tetapi, kadang-kadang respon normal melawan phobia ini bisa menjadi sedikit kacau, dan saat itulah ketakutan berubah menjadi phobia.
Dengan memiliki phobia yang akut, kamu akan merasakan adanya ancaman yang berbahaya terlihat dan terasa berlebihan, meski sebenarnya tidak ada apa-apa dan baik-baik saja, tetapi ketakutan itu masih berlanjut.
Coba untuk berpikir tentang phobiamu sendiri, dan kamu akan mengerti maksudnya.
Misalnya, jika ada laba-laba di dinding, kamu akan berpikir bahwa laba-laba itu akan melompat melintasi ruangan, menempel pada wajahmu, dan menghancurkan semua harapan dan impianmu untuk masa depan.
Tapi sebenarnya, laba-laba itu tidak punya salah lho! Laba-laba tersebut hanya akan duduk di sana, mengabaikanmu, dan mungkin terlihat sedikit kotor.
Jika kamu menderita arachnophobia, kamu mungkin merasa cemas dan akan cepat-cepat mengemas tas dan menginap di rumah temanmu untuk bermalam.
Seseorang tanpa phobia mungkin akan mengabaikan laba-laba itu, atau mengusirnya keluar.
Jangankan laba-laba, fobia akan selai kacang juga ada lho. Mereka akan merasa takut dengan hal itu, padahal bagi seseorang tanpa phobia, selai kacang adalah hal biasa dan bahkan enak untuk dimakan.
Jadi, dari mana phobia itu berasal? Sederhananya, phobia adalah ketakutan ekstrem atau tidak rasional atau keengganan terhadap sesuatu. Biasanya, di suatu tempat di masa kecil mereka menghubungkan hal ini dengan rasa takut, atau memiliki pengalaman buruk pada sesuatu.
Ini mungkin tidak mudah, dan mungkin butuh waktu cukup lama, tetapi kamu dapat mencoba beberapa tips mengatasi phobia, untuk melihat beberapa peningkatan dan melanjutkan hidupmu.
Berikut adalah beberapa teknik yang bisa dicoba, sehingga kamu dapat mengatasi phobia yang kamu punya. Yuk simak, Dear!
1. Sebelum mengatasi phobia, coba kenali rasa phobia-mu terlebih dahulu
Misalkan kamu takut terbang.
Cobalah untuk membaca semua berita, informasi, dan cerita tentang bagaimana pesawat bekerja, statistik penerbangan, dan langkah-langkah keamanan yang akan membantumu merasa lebih bisa mengendalikan situasi.
Hal yang sama berlaku untuk hampir semua phobia. Sedikit riset dan mengetahui beberapa informasi penting bisa membantu mengurangi ketakutanmu.
2. Mengatasi phobia dengan melakukan beberapa tindakan medis
Luar biasa jika kamu bisa merasa lebih baik jika mengatasi phobiamu sendiri.
Tetapi, sangat baik juga kok untuk membantu pemulihan phobiamu bersama dengan pengobatan, jika kamu menemukan dokter yang cocok.
Menurut WebMD, ada tiga jenis obat yang bekerja dengan baik dengan fobia.
Yang pertama adalah beta blocker, yang memblokir efek stimulasi adrenalin dalam tubuh.
Lalu ada antidepresan untuk membantu mengubah suasana hatimu.
Dan obat penenang, seperti Xanax, yang dapat membantu mengurangi perasaan cemas.
Tanyakan kepada doktermu, jenis apa yang terbaik. Gunakan resep dokter ya Dear, jangan self-diagnosed, bahaya!
3. Cari dan berkumpul dengan support group
Kelompok pendukung atau support group dapat membantumu menyadari bahwa kamu tidak sendirian, atau aneh, atau gila, dan mengetahui hal ini dapat mengatasi rasa takut.
Plus, berada di sekitar orang yang berpikiran dan memiliki permasalahan yang sama, semuanya ingin menjadi lebih baik, dapat meningkatkan peluangmu untuk pulih dari phobia.
Jadi, cari agenda meet-up, atau grup obrolan daring, dan mulailah mengerjakan masalah mu bersama mereka, Dear!
4. Mengatasi phobia dengan berolahraga
Melakukan olahraga dapat memfokuskan kembali pikiranmu lho!
Karena pikiran manusia hanya dapat fokus pada satu hal pada satu waktu saja.
Kamu bisa melakukan jogging, pergi ke gym untuk mengeluarkan keringat habis-habisan, atau menyalakan video yoga 15 menit di rumah. Apapun jenis olahraganya, semua penting bagimu kok!
Olahraga itu baik untuk tubuhmu dan itu akan membuatmu lebih tenang dan membantumu merasa lebih mampu mengatasi phobia-mu.
5. Cobalah untuk tidak terlalu sensitif dengan phobia yang kamu alami
Jika kamu benar-benar kewalahan oleh pemikiran untuk mengatasi phobia yang kamu miliki, maka teknik desensitization atau desensitisasi mungkin tepat untuk dirimu Dear!
Teknik ini menghambat ekspresi dari rasa takut dengan mendorong klien untuk menghadapi conditioned stimulus yang ditakuti sehingga diharapkan terjadi extinction terhadap phobia yang bersangkutan.
Dalam systematic desensitization, rasa cemas diasosiasikan dengan respon positif, yang umumnya berbentuk relaksasi.
Dengan kata lain, systematic desensitization merupakan sebuah prosedur di mana klien diekspos secara berkala kepada objek yang ditakuti; dan latihan relaksasi progresif bisa menjadi treatment yang efektif dan efisien untuk klien dengan phobia.
Yang dapat kamu lakukan adalah secara bertahap memaparkan dirimu pada hal atau situasi yang menakutkan (misalkan, jalanan yang penuh sesak, serangga, ketinggian), dan kemudian menarik diri ketika kecemasan menyerangmu dan menjadi berlebihan.
Coba untuk dorong dirimu sedikit lebih jauh, dan seterusnya, dan seterusnya sampai rasa takutmu (semoga) hilang sepenuhnya.
6. Gunakan humor untuk mengurangi ketakutan terburukmu
Misalnya, kamu takut akan berbicara di tempat umum.
Kamu perlu memikirkan apa saja skenario terburuk yang mungkin terjadi jika kamu menerima undangan untuk menyampaikan pidato kepada kerumunan yang berisi 500 orang?
Kamu bisa ‘mengejek’ ketakutanmu dengan berpikir;
“Aku mungkin kencing di celana pada saat di podium”
“Aku akan ditangkap karena memberikan pidato terburuk dalam sejarah”
“Pacar pertamaku akan berada di antara penonton dan mengejekku”
7. Lakukan saja, just do it!
Jika kamu pernah menyerah karena ketakutan yang kamu alami, maka kamu akan tahu nilai dari melakukan hal ini.
Karena ya, naik pesawat itu menakutkan, dan ketinggian memang menakutkan, dan laba-laba juga.
Tapi itu tidak berarti kamu tidak boleh terbang, atau hiking, atau menjelajah hutan lagi, Dear!
Biarkan kecemasan datang menghampirimu, dan lakukan yang terbaik untuk maju.
Ya, phobia memang payah, terutama karena mereka dapat menyebabkan hidupmu sangat terbatas dan mengganggu.
Cobalah untuk bisa mengendalikan phobiamu, dan kembalilah menikmati hidupmu, Dear!
Jika kamu masih bermasalah dan belum bisa bagaimana mengatasi phobia yang dimiliki, kamu bisa melakukan konseling dengan psikolog yang ahli di bidangnya.
Jangan ragu untuk konseling, Dear!
Disadur dari:
- https://www.verywellmind.com/is-it-possible-to-just-deal-with-a-phobia-2671949
- https://www.psycom.net/facing-your-fear
- https://www.bustle.com/articles/159230-11-ways-to-overcome-a-phobia-according-to-science
- https://thiswayup.org.au/how-do-you-feel/scared/
Ditulis oleh Albin Sayyid Agnar, rebahan enthusiast.
