Stres atau kecemasan merupakan hal yang cukup umum dan wajar terjadi. Sebagian besar manusia pasti pernah mengalami stres, setidaknya sekali dalam hidup. Namun, bagi beberapa orang dengan kepribadian introvert, menemukan cara mengatasi stres agaknya susah-susah gampang.
Jika kamu merasa demikian, mulailah tenangkan diri sejenak, Dear. Sembari mencoba tips mengatasi stres berikut, yang cocok bagi kamu yang introvert.
Ungkapkan dalam tulisan
Seperti yang diketahui sebagian besar orang, para introvert cenderung lebih suka menyendiri dan sulit mengungkapkan isi hatinya ke semua orang. Tapi tenang, kamu juga bisa kok menuangkannya dalam tulisan.
Sejumlah penelitian terkait stres dan kecemasan menyebutkan bahwa dengan menuliskan seluruh isi hati pada catatan harian, bisa memicu penurunan stres. Hal ini dikarenakan aktivitas menulis yang bisa memacu sistem kerja otak manusia agar lebih aktif. Dengan membiasakan menulis, kamu pun akan cenderung mudah melepaskan energi negatif.
Olahraga juga bisa mengatasi stres
Siapa nih, yang masih malas berolahraga? Nyatanya, olahraga bisa menjadi salah satu cara efektif mengatasi stres, lho, Dear. Olahraga dapat menurunkan hormon kortisol yang memicu stres.
Plus, olahraga membantu tubuhmu melepaskan senyawa endorfin yang mampu meningkatkan suasana hati sekaligus menghilangkan rasa sakit secara alami. Dengan rutin berolahraga pun, kamu bisa jadi lebih percaya diri dengan kondisi tubuh, sehingga kesehatan emosionalmu semakin membaik.
Tertawalah!
Tips yang satu ini bisa dibilang merupakan cara mengatasi stres yang cukup menyenangkan. Sebab kamu bisa melakukannya dimanapun dan kapanpun saat senggang.
Meski terkadang susah bagimu untuk tertawa saat sedang stres, tapi kamu bisa mencoba dari hal-hal yang sederhana, Dear. Kamu bisa mulai dengan menonton video-video lucu, film komedi, atau hiburan lainnya yang bisa membuatmu tertawa.
Selain itu, bagi kamu pecinta binatang, kamu juga bisa meluangkan waktu bersama hewan peliharaanmu. Tingkah hewan peliharaan yang menggemaskan dan lucu niscaya bisa membantumu melepas stres.
Luangkan waktu bersama orang terdekat
Sebuah studi menemukan fakta bahwa ketika sedang bersama orang-orang terdekat, tubuh secara otomatis melepas hormon pereda stres alami yaitu oksitosin. Selain itu, terlibat dalam jaringan sosial yang intim dapat meningkatkan kepercayaan diri, terlebih saat sedang melewati masa-masa sulit.
Mulailah untuk menyisihkan waktu secara rutin bersama orang-orang terdekat. Alangkah lebih baiknya lagi, jika kamu mau menceritakan keluh kesahmu pada mereka.
Buat suasana senyaman mungkin
Tak mengapa jika kamu butuh waktu untuk menyendiri. Selagi menenangkan diri sendiri, buatlah lingkungan sekitarmu senyaman mungkin.
Jika berada di dalam kamar, cobalah menaruh lilin aromaterapi agar lebih rileks. Kamu juga bisa memutar lagu favorit yang dapat membuatmu tenang.
Sembari menyendiri, atur nafas secara perlahan dan pejamkan mata. Dengan menikmati sensasi udara yang mengisi rongga dada, perlahan kamu akan jauh lebih rileks.
Mulai prioritaskan meditasi sebagai cara mengatasi stres
Lebih dari 30 penelitian terkait terapi psikologis menyebutkan bahwa meditasi dianggap sebagai salah satu cara mengatasi stres yang efektif. Kamu bisa mulai membiasakannya dari sekarang.
Cobalah dengan bermeditasi selama lima sampai sepuluh menit secara rutin. Atau, jika kamu kesulitan melakukan meditasi, kamu bisa mencoba fitur meditasi Hening dalam aplikasi Riliv.
Cara mengatasi stres di atas tidak terkecuali bagi kamu yang bukan introvert, lho, Dear. Kamu juga bisa mencoba cara di atas sesuai dengan kenyamanan. Semoga berhasil!
Sumber:
- http://www.oprah.com/health_wellness/best-ways-to-reduce-stress
- https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety
Written by Diva Mosaik.
