Cara menghilangkan pikiran kotor – Beberapa kali, pikiran kotor menyelinap masuk ke dalam pikiranmu. Saat itu terjadi, apa yang kamu lakukan? Apakah kamu membiarkannya begitu saja? Atau, kamu berusaha menghilangkannya karena kamu tak suka pikiran itu ada terlalu lama?
Jika kamu tidak suka ada pikiran kotor di benakmu, ikutilah 5 cara menghilangkan pikiran kotor dari Riliv berikut ini. Semua tips di bawah ini mudah dipraktikkan, kapanpun kamu mengalami pikiran kotor.
Simak tipsnya sama-sama, yuk!
1. Cara menghilangkan pikiran kotor dengan tetap beraktivitas
Apa yang sedang kamu lakukan ketika pikiran kotor muncul? Apapun itu, lanjutkan aktivitas tersebut.
Melanjutkan aktivitas sebenarnya secara tidak langsung merupakan cara untuk mengalihkan perhatian. Saat kamu kembali tenggelam dalam aktivitasmu, kamu tidak akan memikirkan pikiran kotor tersebut. Simpel, sebab pikiranmu sudah fokus pada aktivitas yang sedang kamu kerjakan.
2. Sibukkan dirimu dengan kegiatan bermanfaat
Pikiran kotor lebih sering muncul ketika kamu sedang tidak melakukan apa-apa. Coba ingat kembali, betapa banyak pikiran kotor yang muncul di saat kamu sedang tidak produktif?
Nah, jika kamu tak ingin memiliki pikiran kotor lagi, sibukkanlah dirimu dengan kegiatan yang bermanfaat. Kamu bisa membaca buku atau membersihkan rumah. Jika kamu menghabiskan waktu untuk hal bermanfaat, tidak ada celah bagi pikiran kotor untuk masuk ke dalam pikiranmu.
3. Jangan coba menyuruh diri sendiri untuk tidak berpikir kotor
Tips selanjutnya adalah jangan pernah menyuruh diri sendiri untuk tidak berpikir kotor. Maksudnya saat pikiran kotor mulai muncul, jangan menghilangkannya dengan berkata pada dirimu sendiri, “jangan dipikirin. Aku nggak boleh mikirin ini”
Kenapa begitu? Sebab, yang ada kamu justru akan semakin memikirkannya! Hal ini telah dibuktikan oleh seorang psikolog dari Harvard University bernama Daniel Weigner. Ia pernah menyuruh audiens untuk tidak memikirkan beruang putih, tetapi audiens justru memikirkannya!
Untuk mengalihkan pikiranmu dari pikiran kotor, kamu bisa mencoba dua tips sebelumnya. Yaitu, mengalihkan pikiran pada aktivitas lain.
Baca Juga:
Mengendalikan Pikiran: Kekuatan Super Penangkal Stres
4. Menerapkan mindfulness dan melakukan meditasi
Menerapkan mindfulness berarti kamu sadar pada apa yang terjadi saat ini. Misalnya kamu sedang rapat, kamu hanya akan fokus pada rapat–pada apa yang orang-orang katakan, bukan hal lain. Saat kamu fokus pada hal yang terjadi saat ini, pikiran lain tidak akan masuk ke benakmu.
Mindfulness bisa kamu terapkan melalui meditasi. Meditasi mindfulness bisa kamu lakukan dengan memejamkan mata dan fokus pada hembusan napasmu. Bernapaslah pelan-pelan dan sadari pola napasmu.
5. Minta bantuan dari psikolog
Sebagai tips tambahan, kamu juga bisa bertanya ke psikolog online jika tidak bisa menghilangkan pikiran kotor, lho. Riliv sebagai aplikasi konseling online akan membantumu menghilangkan pikiran kotor, jadi jangan ragu untuk berkonsultasi!
Meski kamu tidak menyukai pikiran kotor yang kamu alami, ketahuilah bahwa ternyata hal tersebut normal. Pikiran kotor yang muncul tiba-tiba itu sangat natural bagi manusia, bukan hanya kamu yang mengalaminya.
Namun, pikiran kotor bisa jadi masalah besar jika hal itu membuatmu mengubah pandangan terhadap orang lain. Jika kamu sudah di tahap itu, barulah kamu bisa melakukan tips di atas untuk menghilangkannya.
Referensi:
- Raypole, Crystal. (2020). 8 Ways to Give Your Mind a Deep Cleaning. healthline.com
- Sreenivas, Shishira. (2021). What Are Intrusive Thoughts? webmd.com
- Winerman, Lea. (2011). Suppressing the ‘white bears’. apa.org
Ditulis oleh Syifa Salsabila Ramadhani
Baca Juga:
