Cara Menghilangkan Pikiran Mengganggu – Tempat tidurmu sudah rapi, kamu sudah membersihkan diri, memakai piyama, dan siap untuk memejamkan mata. Namun, tiba-tiba beberapa menit kemudian pikiranmu dipenuhi banyak pikiran yang tak bisa kamu hentikan.
Itulah yang disebut dengan pikiran mengganggu. Setidaknya 99.4% dari populasi dunia mengalami hal ini.
Untungnya kamu ada di laman Riliv Story, jadi bisa tahu 7 cara menghilangkan pikiran mengganggu seperti yang tertulis berikut ini!
1. Cara menghilangkan pikiran mengganggu yang pertama adalah dengan mengenali perbedaan antara kenyataan dan pikiran
Sheetal Shaparia, Life Coach dari healthshots.com menulis bahwa cara pertama untuk menghilangkan pikiran mengganggu adalah mengenali perbedaan antara kenyataan dan pikiran.
Kamu perlu tahu dan sadar bahwa apa yang kamu pikirkan bukanlah hal yang pasti akan datang jadi kenyataan. Maka, sungguh tak ada pentingnya bagimu untuk merespon pikiran-pikiran tersebut.
Dengan mengenali pikiran mengganggu hanyalah pikiran selewatan saja, kamu akan tidak terlalu khawatir lagi saat mereka mulai menyerangmu.
2. Identifikasi trigger dari pikiran mengganggu
Meski tidak relevan, kadang pikiran yang muncul tidak selalu random. Kamu memerlukan satu habit baru untuk mencatat pikiran-pikiran ini. Jurnal selalu menjadi ide yang tepat untuk dapat memonitoring pikiran mengganggu.
Catatlah pikiran-pikiran mengganggu dan juga variabel yang mengikutinya. Catat kapan pikiran ini tiba, apa hal sebelumnya kamu lakukan hingga memunculkan pikiran gelap.
Faktor eksternal seperti sehabis menonton film thriller bisa menjadi pemicu dari masuknya pikiran-pikiran gelap yang mengganggu. Bila sudah tahu bahwa trigger-nya adalah film, kamu bisa stop sementara menonton film.
3. Jangan ditahan, biarkan mengalir
Pikiran mengganggu sungguh bisa menjadi sangat kuat bila kamu mengizinkannya untuk menguasai seluruh dirimu. Sungguh disayangkan tidak ada pula cara untuk mengendalikan pikiran tapi selalu ada cara untuk mengendalikan reaksimu terhadap pikiran-pikiran tersebut yaitu dengan membiarkannya mengalir.
Jangan ditahan, biarkan mengalir seperti air. Saat debit air sudah turun, pikiran tersebut pun akan meninggalkanmu dengan sendirinya.
4. Cara menghilangkan pikiran mengganggu dengan tidak berusaha mengusirnya
Bagi banyak orang dengan pikiran mengganggu, mencoba melupakan pikiran-pikiran ini adalah hal pertama yang dilakukan. Namun, semakin mencoba diusir atau dijauhi, pikiran ini hanya akan semakin kuat.
Cara terbaik untuk menangani pikiran mengganggu adalah dengan menghadapinya. Kamu bisa menuliskannya, membicarakannya, atau apapun caranya yang penting keluar dari kepalamu.
BACA JUGA: Musik Meditasi yang Bisa Membantumu untuk Lebih Tenang
5. Tunda pikiran-pikiran mengganggu
Saat menjalani hari, pikiran-pikiran mengganggu sudah pasti datang tanda diundang. Kamu selalu bisa menunda serangan mereka dengan cara menyibukan diri.
Katakan saja pada dirimu bahwa kamu akan melayani mereka nanti saat senggang. Saat tiba waktu untukmu menghadapi pikiran-pikiran gelap, tuliskanlah pikiran yang tak diinginkan ini untuk dapat direview.
6. Ingatkan dirimu bahwa semua pikiran ini di luar kendalimu
Reaksi pertama saat diserang oleh pikiran mengganggu adalah menyalahkan diri sehingga anxiety pun meminta jatahnya untuk menguasai dirimu. Ingatkan dirimu bahwa pikiran-pikiran ini datang secara otomatis, tidak dalam kendalimu.
7. Cara menghilangkan pikiran mengganggu dengan bicara kepada terapis profesional
Saat pikiran mengganggu tak lagi dapat ditangani oleh cara-cara di atas, itulah saatnya kamu berbicara dengan terapis profesional. Kamu bisa memanfaatkan aplikasi konseling online seperti Riliv. Psikolog professional dari Riliv selalu siap membantu dan menemukan solusi untukmu. Install Riliv sekarang!
Kesimpulan
Pikiran mengganggu datang begitu saja tanda diundang. Hal pertama yang harus kamu lakukan adalah membiarkannya mengalir. Lalu, mengenali bahwa mereka bukanlah kenyataan dan kamu selalu punya kendali akan reaksimu terhadapnya. Membicarakannya dan menuliskannya bisa jadi salah satu cara menghilangkan pikiran mengganggu tersebut.
Itulah 7 cara menghilangkan pikiran mengganggu. Semoga kamu bisa mempraktekannya dengan mudah, ya!
Referensi:
Shaparia, Sheetal. (2021). Overwhelmed with intrusive thoughts? Declutter your head with these expert-recommended tips. healthshots.com
rtor.org. (2020). 5 Ways to Free Your Mind from Intrusive Thoughts
Ditulis oleh Uyo Yahya
Baca Juga:
