Cara Menghilangkan Rasa Takut – Setiap orang pasti memiliki rasa takut dalam dirinya yang terkadang bisa menjadi hambatan dalam bergerak maju untuk mendapatkan kehidupan yang lebih baik. Karena itu perasaan takut harus bisa dikelola dengan baik. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan rasa takut berlebihan.
Mengenal Perasaan Takut
Menurut Hellen Ross (Simanjuntak, 1984) ”Perasaan takut adalah suatau perasaan pokok dan begitu erat hubungannya dengan harkat memperahankan diri”. Misalnya mempertahankan diri dari bahaya yang berasal dari luar. (Orang lain, binatang maupun benda-benda yang membahayakan).
Ada beberapa contoh rasa takut, seperti sesaat sebelum menaiki roller coaster, jantungmu pasti berdegup kencang. Saat menonton film horor, pasti ada rasa ngeri yang menghampiri. Saat memulai bisnis, pasti kamu takut gagal. Selain rasa takut, ada phobia, yaitu ketakutan yang berlebihan pada sesuatu hal atau fenomena.
Hampir setiap orang pasti pernah merasakannya, dan ingin segera menghapusnya. Seperti hidup yang selalu memiliki banyak pilihan, begitu pula dengan cara menghilangkan rasa takut. Lantas, apa saja pilihannya? Simak ulasan di bawah ini!
To Settle in Fear: Memilih Terjebak Dalam Rasa Takut
“Live boldly. Push yourself. Don’t settle.” – Jojo Moyes
Berbeda orang, tentu berbeda pula cara menghilangkan rasa takut yang dilakukan. Terlebih, kapasitas orang yang berbeda dalam menghadapinya. Namun, tenggelam dalam rasa takut bukanlah pilihan. Apalagi jika terjadi berkepanjangan. Seperti menaiki roller coaster, ketika giliran kita sudah tiba, pilihannya hanya ada dua. Melawan rasa takut dan naik atau mundur dan mempersilakan antrian lain untuk mengambil giliran terlebih dahulu.
Bukankah lebih baik kita keluar dari ketakutan selagi ada kesempatan? Kita tidak pernah tahu seberapa lega dan menyenangkan setelah menaiki roller coaster. Jadi, jangan mau terlalu lama terkepung oleh ketakutan dengan memilih cara menghilangkan rasa takut yang satu ini, ya
Jika sampai sekarang kamu masih terjebak dan belum bisa terlepas dari pilihan settle in fear, kehidupanmu mungkin akan terganggu hingga berdampak pada kesehatan fisik juga mental. Contohnya seperti saat kamu merasakan takut berlebihan, kamu akan rentan terkena serangan panik yang membuat dada berdebar, sesak nafas, pusing, sakit perut hingga kemungkinan pingsan. Belum lagi jika ketakutan muncul berlebihan, kamu tidak dapat berpikir dengan tenang dan produksi hormon stress akan meningkat drastis.
Untuk itu jika kamu merasa terjebak dalam perasaan takut berlebih dan sampai menggangu kehidupan sehari-hari, jangan ragu untuk konseling dengan psikolog profesional dari riliv untuk bantu temukan solusinya.
To Grow from Fear: Melawan Rasa Takut
“Catch on fire if you must. Sometimes everything needs to burn to the grown so that we may grow.“ – A. J. Lawless
Ketika rasa takut menghampiri pada saat tertentu, berarti ada sesuatu yang dapat mengubah hidup kita, terlepas dari besar atau kecilnya perubahan tersebut. Sama seperti setelah menaiki roller coaster, ada rasa lega yang muncul. Bahkan, kita sudah tidak takut lagi seandainya harus naik untuk kedua kalinya. Memilih cara menghilangkan rasa takut dengan berusaha untuk menghadapinya akan membuatmu menjadi seorang pemberani.
Kamu bisa coba 3 langkah sederhana ini untuk membantu melenyapkan rasa takutmu.
- Bernafas dalam-dalam saat perasaan takut mulai muncul
- Identifikasi, terima dan evaluasi perasaan takut tersebut
- Personifikasi rasa takutmu dengan memberikan nama pada objek atau situasi yang membuatmu takut
Tiga langkah tersebut merupakan tahapan awal yang bisa kamu lakukan sendiri tanpa perlu bantuan orang lain. Namun tentu aja, tidak semua langkah diatas bisa diterapkan dengan mudah. Jika hal ini terjadi padamu, mungkin kamu membutuhkan bantuan dari psikolog profesional dengan menerapkan beberapa cara seperti:
Konseling Secara Rutin
Jika ketakutanmu sudah berlebih dan berlangsung lama, maka kamu butuh bantuan psikolog untuk menemukan cara yang tepat dalam memproses rasa takut itu lebih baik. Kamu akan dibantu untuk mengontrol pikiran negatif dan mengatasi gejala-gejala kesehatan mental lainnya yang mungkin akan muncul sebagai dampak dari perasaan takut berlebih.
Dengan bantuan psikolog, kamu bisa memahami pemicu dari perasaan takut itu lebih baik, untuk kemudian bisa dengan mudah memprediksi apa yang akan terjadi atas perasaan tersebut, hingga berhasil mengontrolnya dengan baik.
Brain Dumping
Untuk kamu yang masih belum berani atau nyaman dengan bantuan orang lain, kamu bisa menggunakan bantuan alat melalui brain dumping. Metode ini membantu kamu untuk bisa tetap berfikir fokus dengan menata pikiran tetap baik agar tidak mudah stress atas perasaan takut yang muncul.Cara mengatasi rasa takut ini, memanfaatkan metode journaling dimana kamu bisa menuliskan apa saja yang kamu rasakan saat mengalami perasaan takut dalam sebuah tulisan. Bisa dicatat secara manual ataupun menggunakan bantuan alat seperti fitur journal dalam aplikasi Riliv.
Terapi Paparan
Bagi kamu yang sudah berada pada tahapan “parah”, kamu mungkin memerlukan bantuan dari terapis untuk mengatasi perasaan takut berlebihan dengan menggunakan terapi paparan. Terapi ini merupakan salah satu metode paling efektif dimana terapis akan membimbing kamu untuk menghadapi ketakutan secara langsung dengan membayangkan pemicunya.
Misalkan kamu memiliki ketakutan akan ketinggian, maka kamu akan diminta untuk sering melihat gedung tinggi, berada pada ketinggian, melihat pesawat, dan hal-hal lainnya yang mengingatkan kamu akan ketakutanmu. Kemudian metode ini juga sering dikombinasikan dengan terapi perilaku kognitif yang membantu mengubah persepsimu dengan hal-hal yang kamu anggap menakutkan.
—
Semua selalu ada ujungnya, seperti halnya rasa takut. Walaupun memang butuh waktu dan tenaga untuk terbebas darinya. Kamu berhak memilih terjebak dalam ketakutan atau berusaha keluar dan menjadi lebih tangguh.
Tantangan semakin besar, begitu pula usaha yang kamu butuhkan untuk menghadapi dan menghilangkan rasa takut. Semoga kamu berhasil jadi pemberani, ya. Semangat!
Referensi :
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-be-yourself/201607/4-simple-steps-conquer-your-fears
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/lifetime-connections/201604/keep-calm-and-carry-is-bad-advice
- https://www.wakeupcloud.com/overcoming-fear/
Ditulis oleh Maulfa Putri, untuk menemani kalian menghadapi hingga keluar dari rasa takut.
Discussion about this post