Cara Menghilangkan Stres Berkepanjangan – Pasti banyak dari kita yang sering merasa stres dengan berbagai macam alasan, baik karena percintaan, karir, atau permasalahan diri yang kompleks. Tanpa disadari, stres juga dapat berlangsung secara berkepanjangan. Bila dibiarkan terus-menerus, tentu saja akan berdampak bagi kehidupan kita, bukan? Karena itu, kamu bisa pahami beberapa cara menghilangkan stres berkepanjangan berikut ini.
Bahaya Stress Berkepanjangan
Sudah ada banyak penelitian yang membuktikan stres bisa membawa dampak buruk bagi kesehatan mental juga fisik seseorang. Gangguan mental seperti depresi, awalnya bisa dipicu dari stres berlebihan yang tak kunjung reda. Meskipun tergolong sebagai keluhan umum, nyatanya stres bisa berdampak pada sistem pernafasan, percernaan, imun, dan masih banyak lainnya yang mungkin bisa berujung membahayakan penderitanya. Karena itu jangan pernah anggap remeh stres.
Cara Menghilangkan Stres Berkepanjangan
Olahraga Teratur
Ketika seseorang mengalami stres, maka tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol dan epineprin secara berlebih yang bisa membuat tubuh mengalami stress kronis dan mengganggu kerja tubuh. Untuk itu, olahraga secara rutin bisa membantu menurunkan hormon kortisol dan epineprin, dan menggantikannya dengan hormon nerepinefrin sebagai antidepresan.
Selain itu, saat tubuh dibiasakan untuk olahraga secara teratur, hormon serotonin dan endorfin, yang dikenal dengan hormon bahagia, akan diproduksi secara meningkat sehingga mampu menjaga kesehatan mental secara keseluruhan dan membuat tubuh menjadi lebih rileks. Jika kamu belum terbiasa untuk melakukan olahraga, mulailah dari hal sederhana terlebih dahulu seperti jalan-jalan mengitari komplek perumahan, atau sekedar bersepeda di sore hari.
Menyelesaikan Masalah
Apa yang membuatmu stres? Coba deh, selesaikan hal ini terlebih dahulu sebelum beralih handle pekerjaan lainnya. Berhenti untuk tawar menawar dengan keadaan yang tidak sesuai harapan atau ekspektasi, dan cobalah untuk menyelesaikannya sebisa mungkin. Semakin lama kamu menunda penyelesaian masalah, maka akan semakin parah stres yang kamu rasakan.
Cobalah untuk berpikiran lebih sederhana dengan menerima bahwa sesuatu yang telah terjadi, sedang terjadi, dan akan terjadi sebetulnya sudah diatur. Dengan begitu, kamu tidak akan merasa takut untuk menghadapinya dan membuat pikiran jauh lebih tenang, dan emosipun menjadi lebih stabil.
Menerima Diri Sendiri
Terkadang kita tidak sadar bahwa yang menyebabkan stres adalah diri sendiri. Salah satu cara menghilangkan stres berkepanjangan adalah dengan menerima diri sendiri yaitu menerima apa yang saat ini kita miliki, baik kelemahan dan kelebihan maupun keadaan kita saat ini. Penerimaan terhadap diri sendiri merupakan tahapan dan modal awal untuk mengubah kondisi emosional kita menjadi lebih baik. Lalu, apakah kamu sudah menerima dirimu apa adanya?
Melakukan Kegiatan Menyenangkan
Kalau kamu senang menuangkan apa yang sedang kalian rasakan dalam kata-kata, cobalah untuk menulis kalimat-kalimat positif yang mendatangkan afirmasi positif untuk diri kalian. Tuangkan semua perasaan hingga kalian merasa lebih tenang dan tidak memiliki pikiran buruk.
Ada juga cara menghilangkan stres berkepanjangan lainnya, seperti mendengarkan lagu-lagu dengan lirik positif yang sesuai kondisi hati atau meluangkan waktu untuk mengembangkan diri dengan membaca buku, berlatih hobi, dan membantu orang lain.
Intinya, cobalah untuk melakukan kegiatan yang membuatmu merasa senang dan bisa berdampak positif untuk diri sendiri. Karena dengan melakukan hal-hal yang kamu senang, maka tubuh akan memproduksi hormon hormon serotonin dan endorfin lebih banyak dan bisa membuatmu merasa lebih bahagia.
Makan-Makanan Sehat
Menerapkan pola hidup sehat juga menjadi salah satu cara menghilangkan stres berkepanjangan. Contohnya dengan makan-makanan sehat sebagai langkah awal mengadopsi pola hidup yang sehat. Hal ini bisa menyingkirkan kebiasaan-kebiasaan buruk yang sebenarnya tidak baik bagi tubuh maupun kondisi emosional.
—
Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan stres yang berkepanjangan dan hanya kalian yang tahu cara apa yang paling cocok untuk diri kalian masing-masing. Kamu juga bisa menyeimbangkannya dengan kegiatan positif lain seperti bermeditasi. Cobalah memanfaatkan aplikasi meditasi Riliv untuk melakukan meditasi online. Yuk, kenali diri dan mulai bangkit dari stres!
Referensi:
- https://psychology.iresearchnet.com/counseling-psychology/multicultural-counseling/affirmative-action-counseling/
- https://www.grandascent.com/4-steps-to-affirm-yourself/
- https://www.healthlinkbc.ca/physical-activity/reduce-manage-stress
- Budiman, Leila CH. (1999). Berdamai dengan stres: rubrik konsultasi psikologi Kompas. Jakarta: Kompas
Shabrina Ayuningtyas. LOVE PHOTOGRAPHY 🙂
Discussion about this post