Pusing karena pekerjaan menumpuk? Meeting sana sini menguras energi? Punya bos yang otoriter? Stres dan jenuh dalam pekerjaan sangatlah manusiawi, Dear. Tapi, jangan sampai hal ini mempengaruhi kinerja dan kehidupan kalian, baik kehidupan saat di kantor maupun saat di luar kantor. Untuk itu, penting bagi kalian mengetahui bagaimana cara menghilangkan stres dan jenuh dalam pekerjaan.
Menurut penelitian dari Institut Nasional Keselamatan dan Kesehatan Kerja CDC, menemukan jumlah orang Amerika yang “sangat stres di tempat kerja” berkisar antara 29%-40%.
Sayangnya, stres kerja memiliki konsekuensi kesehatan yang signifikan, mulai dari yang relatif jinak — lebih banyak pilek dan flu — hingga yang lebih serius, seperti penyakit jantung dan sindrom metabolik.
Karena stres di tempat kerja begitu umum, mencari pekerjaan dengan stres rendah mungkin sulit atau tidak mungkin bagi banyak orang. Pilihan yang lebih realistis adalah dengan hanya mengadopsi strategi yang lebih efektif untuk mengurangi stres di tempat kerja.
Berikut adalah beberapa teknik manajemen stres yang bisa kamu coba:
1. Mulailah harimu dengan benar
Setelah berjuang untuk bangun pagi, menyiapkan sarapan, menghindari lalu lintas dan menahan kemarahan di jalan, dan meneguk kopi sebagai pengganti sesuatu yang sehat, banyak orang datang di kantor sudah dalam kondisi stres, dan akan lebih reaktif terhadap stres di tempat kerja.
Bahkan, kamu mungkin terkejut dengan betapa jauh lebih reaktifnya stresmu, ketika kamu mengalami pagi yang penuh tekanan.
Stres di tempat kerja dapat diminimalisir jika kamu memulai hari dengan nutrisi yang baik, perencanaan yang tepat, dan sikap positif.
2. Jelaskan persyaratan
Faktor yang berkontribusi terhadap stres dan jenuh dalam pekerjaan salah satunya adalah persyaratan yang tidak jelas. Jika kamu tidak tahu persis apa yang diharapkan darimu, atau jika persyaratan terus berubah dengan sedikit pemberitahuan, kamu mungkin akan jauh lebih tertekan.
Jika kamu jatuh ke dalam perangkap karena tidak pernah tahu apakah apa yang kamu lakukan sudah cukup, mungkin akan membantu jika kamu bicara untuk membahas harapan, dan strategi untuk memenuhi mereka.
3. Jauhi konflik dapat membantumu menghilangkan stres dan jenuh di kantor

Karena konflik antarpribadi berdampak pada kesehatan fisik dan emosionalmu, dan karena konflik di antara rekan kerja sangat sulit untuk diselesaikan, adalah ide yang baik untuk menghindari konflik di tempat kerja.
Menghindari konflik berarti jangan bergosip, jangan terlalu banyak berpendapat tentang agama dan politik, dan cobalah untuk menghindari humor kantor yang penuh warna. Cobalah untuk menghindari orang-orang di tempat kerja yang tidak bekerja dengan baik dengan orang lain. Jika tetap ada konflik, pelajari cara menanganinya dengan tepat.
4. Tetaplah teratur
Bahkan jika Anda adalah orang yang tidak teratur secara alami, perencanaan ke depan untuk tetap teratur dapat sangat mengurangi stres di tempat kerja. Menjadi terorganisir dengan waktu Anda berarti kurang terburu-buru di pagi hari untuk menghindari terlambat dan bergegas keluar di akhir hari.
Menjaga diri Anda teratur berarti menghindari efek negatif dari kekacauan, dan menjadi lebih efisien dengan pekerjaan Anda.
5. Jadilah nyaman
Stresor mengejutkan lainnya di tempat kerja adalah ketidaknyamanan fisik. Kamu mungkin tidak menyadari stres yang kamu alami ketika berada di kursi yang tidak nyaman selama beberapa menit.
Tetapi, jika kamu secara praktis tinggal di kursi itu ketika sedang bekerja, kamu akan mengalami sakit punggung dan menjadi lebih reaktif terhadap stres karenanya.
Bahkan hal-hal kecil seperti kebisingan kantor dapat mengganggu dan menyebabkan frustrasi tingkat rendah. Lakukan apa yang kamu bisa untuk memastikan bahwa kamu bekerja dari ruang kerja yang tenang, nyaman, dan menenangkan.
6. Lupakan multitasking

Multitasking pernah digembar-gemborkan sebagai cara yang fantastis untuk memaksimalkan waktu seseorang dan menyelesaikan lebih banyak dalam sehari.
Namun kemudian, orang-orang mulai menyadari bahwa ketika mereka memiliki telepon di telinganya dan membuat perhitungan pada saat yang sama, kecepatan dan ketepatan mereka (belum lagi kewarasan) menderita.
Ada semacam perasaan letih yang muncul karena memecah fokus seseorang yang tidak bekerja dengan baik, bagi kebanyakan orang. Daripada melakukan banyak tugas, cobalah strategi baru yang dikenal sebagai chunking.
7. Pertahankan perfeksionisme
Menjadi seorang yang berprestasi dapat membantumu merasa nyaman dengan diri sendiri dan unggul di tempat kerja. Menjadi perfeksionis, di sisi lain, dapat membuatmu dan orang-orang di sekitarmu sedikit gila.
Terutama dalam pekerjaan yang sibuk dan serba cepat, kamu mungkin tidak dapat melakukan semuanya dengan sempurna. Tetapi, berusaha untuk hanya melakukan yang terbaik dan kemudian memberi selamat pada diri sendiri atas upaya ini, adalah strategi yang baik.
Hasilmu sebenarnya akan lebih baik dan kamu akan jauh lebih sedikit stres di tempat kerja.
8. Cara menghilangkan stres dan jenuh dengan berolahraga saat makan siang
Banyak orang merasakan efek buruk dari menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
Salah satu cara kamu dapat mengatasi hal itu, dan mengelola stres di tempat kerja pada saat yang sama, adalah berolahraga selama istirahat makan siang, dan mungkin mengambil istirahat olahraga singkat sepanjang hari.
Ini dapat membantumu mengeluarkan uap, mengangkat suasana hati, dan menjadi lebih baik.
9. Dengarkan musik saat di jalan, sangat membantu menghilangkan stres dan jenuh

Mendengarkan musik membawa banyak manfaat untukmu dan dapat menjadi salah satu cara yang efektif untuk menghilangkan stres setelah bekerja.
Melawan stres dari hari yang panjang dan berat di tempat kerja dengan mendengarkan musik favoritmu saat perjalanan pulang dapat mengurangi stresmu ketika pulang ke rumah, dan lebih siap untuk berinteraksi dengan orang-orang di rumah saat kamu pulang.
Cobalah untuk menerapkan 9 cara menghilangkan stres dan jenuh dalam pekerjaan ini. Stres dan jenuh memang hal yang manusiawi, namun kamu harus mengetahui bagaimana mengatasinya.
Selain menerapkan 9 cara di atas, ada beberapa cara lain untuk mengatasi masalah stres kerja, yang dapat kamu dilihat di sini. Kamu juga bisa mencoba berkonsultasi kepada yang ahli yaitu psikolog agar kamu mendapat bimbingan yang baik tentang bagaimana cara mengatasi stres dan jenuh yang kamu alami. Jangan anggap remeh ya, Dear!
Sumber:
- https://www.verywellmind.com/how-to-deal-with-stress-at-work-3145273
- https://www.verywellmind.com/work-anxiety-4692762
Ditulis oleh Albin Sayyid Agnar, rebahan enthusiast.