Dewasa ini, sangat sulit untuk tidak merasa kewalahan dengan rutinitas dan tanggung jawab yang kita punya. Mulai dari tugas sekolah, pekerjaan, masalah keluarga, hingga komitmen lain. Akibatnya, stres mulai muncul dan membuatmu gagal fokus. Tapi, kamu bisa mengatasi ini sendiri, lho. Mau tau caranya? Yuk, simak 7 cara menghindari stres ala Riliv yang bisa kamu aplikasikan sehari-hari!
1. Cara menghindari stres dimulai dengan menghindari pikiran-pikiran yang tidak penting
Tidak semua yang ada di pikiranmu itu merupakan kepentingan yang harus diprioritaskan. Untuk itu, hindari pikiran-pikiran yang sekiranya tidak penting dan bisa mengganggu keberlangsungan hidupmu.
Ketahui batasan-batasan yang kamu miliki. Tidak selamanya kamu bisa menangani semua hal. Karena pada dasarnya, memikirkan sesuatu melebihi apa yang bisa kamu tangani adalah penyebab pertama kemunculan stres.
2. Terima hal-hal yang tidak bisa kamu ubah
Ada beberapa pemicu stres yang tidak bisa dihindari, seperti kematian seseorang, terkena penyakit serius, atau masalah sosial lainnya. Ketika hal ini menimpamu, cara untuk menghindari stres yang berkepanjangan adalah dengan menerima segala sesuatu sebagaimana adanya.
Mungkin akan sulit dilakukan di awal. Kita bisa saja terus menyangkal atau merasa tidak ikhlas. Namun, menerima keadaan akan jauh lebih baik daripada terus hidup dalam situasi yang tidak bisa kamu ubah, yang akan hanya membuatmu stres.
3. Terapkan gaya hidup sehat
Kamu dapat menghindari stres dengan mulai menerapkan gaya hidup sehat. Mulailah untuk berolahraga rutin dan makan makanan yang sehat. Faktanya, latihan fisik yang dibarengi dengan asupan gizi yang baik ternyata memegang peranan penting dalam mencegah stres, lho!
Diikuti dengan healthy lifestyle yang lain seperti mengurangi konsumsi kafein, gula dan alkohol, juga dapat membantu mengurangi stres yang diakibatkan oleh tidak beraturannya detak jantung. Fakta lain mengatakan bahwa jika kamu menghindari konsumsi kafein dan gula, kamu akan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Nah, tidur yang cukup juga berperan penting untuk menghindari stres. Tubuhmu akan istirahat dalam waktu yang cukup, sehingga tidak merasa lelah dan terhindar dari pikiran-pikiran yang memicu stres.
4. Sadar penuh di momen saat ini dapat menjadi cara menghindari stres
Di era digital dimana semuanya serba instan dan dibantu oleh teknologi seperti sekarang, terkadang membuat kita tidak bisa sadar dan hadir secara utuh di momen saat ini. Tubuh kita mungkin saja berada di depan meja kantor, namun pikiran kita melayang-layang ke tempat lain.
Dengan mengaplikasikan mindfulness, kita akan berlatih untuk lebih fokus pada indera kita, sehingga bisa membantu melepas rasa tegang yang dirasa.
5. Luangkan waktu untuk bersenang-senang
Di sela-sela rutinitas yang menyibukkanmu, kamu dapat menghindari stres dengan cara meluangkan waktu sejenak untuk memanjakan diri sendiri. Contohnya seperti piknik di alam terbuka, mandi berendam air hangat, menulis jurnal, nongkrong bersama teman, bermain dengan peliharaan, dan sebagainya.
Kalau kamu rutin meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan bersantai, kamu akan lebih mudah menangani gejala stres yang datang menghampiri.
6. Selalu bersyukur
Berlatihlah untuk selalu mensyukuri segala sesuatu yang terjadi di hidupmu, terlepas dari baik atau buruknya hal tersebut. Jika perlu, tuliskan pada sebuah buku catatan kecil untuk membantumu mengingat hal-hal apa saja yang perlu kamu syukuri. Ketika stres mulai menyerang, kembalilah pada buku itu, dan baca kembali hal-hal menyenangkan yang telah kamu capai.
Faktanya, bersyukur atas berkah sekecil apapun dalam hidupmu, bisa membantumu menangkal pikiran-pikiran negatif, yang dapat memicu stres lho, Dear.
7. Cara menghindari stres yang terakhir: Meditasi!
Salah satu cara efektif untuk menghindari stres adalah dengan rutin melakukan meditasi. Penelitian mengatakan bahwa bermeditasi setiap hari dapat mengubah jalur saraf otak, sehingga membuat seseorang lebih tahan terhadap stres.
Ada banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan dari melakukan meditasi. Selain untuk menghindari stres, meditasi juga membantu menstabilkan emosi, meredam amarah, hingga memicu pikiran-pikiran positif.
Gunakan fitur meditasi Hening yang ada dalam aplikasi Riliv sebagai alat untuk membantumu lebih mindful dalam bermeditasi. Untuk kamu yang baru mau mulai bermeditasi, kamu bisa mengikuti beberapa langkah meditasi untuk pemula yang ada di sini.
Disadur dari:
- https://www.brainline.org/article/stress-management-how-reduce-prevent-and-cope-stress
- https://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot#1
Ditulis oleh Khanza Sabrina Salsabila, penulis magang yang demen sama Pamungkas.
