Ciri-ciri Serangan Anxiety – Anxiety atau kecemasan merupakan salah satu mental illness yang cukup umum di dunia. Di Indonesia sendiri, setidaknya 1,7 % warganya memiliki anxiety. Selain itu hal yang perlu kamu ketahui adalah anxiety memiliki waktu untuk menyerang baik secara fisik atau pikiran yang disebut dengan serangan anxiety.
Dalam artikel Riliv kali ini, kamu akan belajar tentang ciri-ciri serangan anxiety dan juga cara menolongnya. Baca hingga akhir, ya!
Dalam buku Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders versi 5 terbitan APA tidak ada yang namanya anxiety attack atau serangan anxiety. Namun, hanya memuat bahwa anxiety adalah fitur dari berbagai kelainan psikologi.
Untuk memudahkan, ada istilah yang sepadan dengan serangan anxiety yaitu serangan kepanikan. Serangan kepanikan atau panic attack adalah deraan mendadak melibatkan ketakutan yang begitu intens. Biasanya serangan kepanikan juga dibarengi dengan ciri-ciri bersifat fisik seperti nafas tersengal-sengal, mual, dan jantung berdegup kencang.
Pentingnya Mengenali Ciri-ciri Serangan Anxiety
Penting bagi kamu dan siapapun itu untuk mengetahui tanda atau ciri dari serangan anxiety. Hal ini karena kesadaran akan bahayanya serangan kepanikan ini atau bahkan anxiety-nya sendiri masih mendapatkan stigma negatif dari pandangan masyarakat umum. Riset yang dilakukan oleh Nurul Hartini dkk mengungkapkan bahwa pengetahuan cukup akan kesehatan mental berujung pada rendahnya stigma terhadap para penderita mental disorder.
Berikut ini ciri-ciri serangan anxiety yang dialami oleh penderita:
- Sensasi panas dan dingin
- Gemetar
- Adanya gelombang kepanikan yang luar biasa
- Mual atau kerap perut
- Merasa terpisah atau tak nyata
- Merasa seperti mau pingsan
- Sulit bernafas atau seperti tercekik
- Merasa lepas kendali atau seperti mau gila
- Jantung berdebar atau nyeri dada
- Hiperventilasi
Semua ciri-ciri tersebut melibatkan tidak hanya serangan fisik namun juga serangan mental. Dengan mengenali ciri-ciri anxiety attack, tentunya hal ini akan membuat kamu yang memang memiliki anxiety disorder bisa lebih mawas diri saat serangan terjadi. Meski kamu tak memiliki anxiety disorder, pengetahuan akan tanda serangan anxiety berguna agar kamu bisa menolong mereka yang mengalaminya.
Pertolongan diri sendiri untuk anxiety
Dengan stigma buruk terhadap penderita anxiety disorder di Indonesia, penderita pun harus bisa menolong dirinya sendiri dengan melakukan hal-hal seperti berikut ini:
Kendalikan stres
Untuk mengendalikan stress, kamu harus paham yang namanya manajemen stres 4A yaitu
- Avoid
- Alter
- Adapt
- Accept
Stres manajemen 4A memberikanmu metode dalam menghadapi stres dengan cara menghindari penyebab stres, mengubah caramu menghadapi stress, mengadaptasikan diri, dan menerima hal yang tak bisa diubah.
Praktekan teknik relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, relaksasi otot, dan bernafas dalam-dalam sudah terbukti mampu mengurangi ciri-ciri anxiety dan meningkatkan rasa well-being.
Olahraga teratur untuk meredupkan ciri-ciri serangan anxiety
Sudah banyak diketahui bahwa olahraga selalu menjadi obat manjur untuk banyak penyakit mental. Banyaknya racun yang dibuang dan hormon baik yang dirilis membuat bawaan setelah olahraga menjadi lebih positif.
Tidur cukup
Kurang tidur bisa menambah kekhawatiran. Maka dari itu tidurlah minimal 8 jam semalam agar kamu bisa terhindar dari serangan anxiety.
Menjalin hubungan dekat
Rasa kesepian dan terisolasi bisa sangat menyakitkan. Kamu bisa mulai menghubungi teman-teman dekatmu dan mulailah terbuka dengan apa yang kamu alami. Bila tak memiliki teman, sungguh tak pernah terlambat untukmu menjalin pertemanan yang baru.
Mawas diri akan kaefin, alkohol, dan asap rokok
Zat-zat dalam kopi, alkohol, dan juga asap rokok bisa juga meningkatkan resiko serangan anxiety. Memang katanya merokok bisa membuat seseroang lebih rileks dan santai. Namun, pada kenyataanya nicotine bisa menjadi stimulan kuat yang meningkatkan resiko serangan anxiety.
Instal aplikasi konseling online seperti Riliv
Mobilitas kita memang masih terbatas di era pandemi ini. Namun, dengan adanya platform konseling online seperti Riliv, kamu bisa meminta bantuan psikolog profesional dengan lebih mudah dan bisa akses kapan pun. Instal aplikasinya dan mulailah konsultasi.
Demikianlah ciri-ciri serangan anxiety. Dengan pengetahuan tentang kesehatan mental yang masih kurang, kita harus menjadi garda terdepan untuk menolong mereka yang mengalami masalah mental. Yuk, mulai peka dengan sekelilingmu siapa tahu mereka perlu kehadiranmu sebagai support menghadapi harinya!
Riliv bekerja sama dengan Indika Foundation mendukung masa depan Indonesia yang damai, inklusif dan memiliki semangat toleransi. Tujuan ini akan dicapai melalui pemberian pendidikan karakter yang mengajarkan kemampuan bernalar kritis, menghormati perbedaan, mengasah empati dan kecerdasan sosial emosional.
Riliv dan Indika Foundation memiliki program kerjasama #MakeItEQual yang bisa Anda akses sebagai berikut:
- 10000 kode voucher free meditasi dengan menggunakan kode voucher makeitequal
- 100 artikel kecerdasan emosional dan mindfulness
- 15 modul dan e-book kecerdasan emosional dan mindfulness
- 3 workshop #MakeItEQual
Informasi lebih lengkap mengenai program #MakeItEQual silahkan kunjungi laman RILIV MAKE IT EQUAL untuk dapatkan seluruh keuntungan program kerjasama ini.
Referensi:
- Smith, Melinda et al. (2021). Anxiety Disorders and Anxiety Attacks. helpguide.org
- Vandergriendt, Carly. (2021). What’s the Difference Between a Panic Attack and an Anxiety Attack?. healthline.com
- Hartini, N., Fardana, N. A., Ariana, A. D., & Wardana, N. D. (2018). Stigma toward people with mental health problems in Indonesia. Psychology research and behavior management, 11, 535–541.
Ditulis oleh Uyo Yahya
Baca Juga:
Mengatasi Stres: Ini Dia Pertolongan Pertamanya!
Angkat Tema Kesehatan Mental, 5 Drama Korea ini Punya Cerita yang Beda. Tapi Tetep Bikin Mewek 🙁
Dissociative Identity Disorder: Mengenal Kepribadian Ganda Lebih Dalam
