Lygophobia – Lygophobia adalah ketakutan berada di tempat gelap atau kegelapan. Asal kata Lygo adalah bahasa Yunani (artinya bayangan, bayangan, bayangan, kegelapan, senja atau suram) dan fobia adalah bahasa Yunani (artinya takut). Lygophobia dianggap sebagai fobia spesifik, yang dibahas di halaman rumah. Lygophobia juga terkait dengan Achluophobia (takut kegelapan), Myctophobia (takut kegelapan), Nyctophobia (takut gelap atau malam) dan Scotophobia (takut kegelapan). Lalu bagai mana cara mengatasi lygophobia? Nih SImak!
Nyalakan lampumu untuk menghadapi lygophobia
Jika anakmu hanya bisa tertidur jika lampu langit-langitnya menyala, santai. Seiring waktu, redupkan cahaya. Berangsur-angsur bergerak ke arah cahaya lampu yang lembut dan hangat, lalu cahaya lemari, dan akhirnya cahaya malam yang berwarna kuning atau oranye.
Lampu garam adalah contoh yang bagus untuk rona yang menenangkan. Hindari cahaya terang atau biru yang merangsang otak untuk memproduksi kortisol, hormon bangun.”
Tantang rasa takut kegelapan mu
Takut akan gelap bukan hanya takut tidak adanya cahaya, tentu saja. Pikiran tentang “apa yang ada di luar sana!” dapat mengancam pikiran penderita. Seringkali bagian belakang kursi atau pintu lemari diubah bentuk oleh kegelapan dan imajinasi menjadi bentuk yang lebih mengancam.
Pikirkan tentang apa yang membuat kamu takut dan secara aktif menantang pikiran-pikiran itu. Misalnya, jika kamu takut akan terjadi sesuatu pada kamu, katakan pada diri kamu sendiri: “Oke, apa peluang terjadinya sesuatu?”, “Tapi mungkin!”, “Ya, tapi apa peluangnya?”,Dalam keadaan darurat, kamu akan bangun dengan sangat cepat, bahkan dari tidur nyenyak; jadi kamu mungkin tertidur.
Atasi lygophobia dengan mengendalikan tubuh kamu
Imajinasi dapat merangsang rasa takut, tetapi tubuh kamu perlu berkolusi dengan fantasi pikiran kamu agar rasa takut benar-benar berkembang. Saat kamu menjadi takut di malam hari, kamu dapat
- Berhentilah bernafas dan bergeraklah selama beberapa detik. Kita melakukan ini jika kita takut diawasi, karena jelas tidak bernapas atau bergerak membuat kita kurang terdeteksi oleh pemangsa.
- Ketika kita mulai bernapas lagi, kita cenderung bernapas dengan cepat dalam terengah-engah dangkal.
Terengah-engah adalah inhalasi. Desahan adalah pernafasan. Saran saya untuk mengendalikan respons rasa takut tubuh kamu? Mendesah; jangan terkesiap. Menghirup (tanpa banyak bernafas) merangsang jantung kamu untuk berdetak lebih cepat dan membangunkan kamu. Bernafas lebih lama dari yang kamu hirup memperlambat semuanya … cukup berguna jika kamu perlu rileks dan tidur.
Jadi tetaplah bernafas (saran fantastis untuk siapapun); tetapi jika kamu merasa sedikit takut, lakukan upaya sadar untuk bernapas lebih lambat daripada yang kamu hirup (tidak peduli apa pun tipuan imajinasi kamu). kamu mungkin menghitung dalam pikiran kamu: 5 mengandallkan napas dalam dan di luar. Melakukan ini akan membantu kamu rileks dengan cepat dan kuat.
Mengobati fobia ini dapat dilakukan dengan terapi perilaku kognitif atau terapi paparan. Kombinasikan ini dengan obat-obatan, gejala-gejala seperti panik dan migrain dapat membantu seseorang mengatasi lygophobia. Lakukan konsultasi psikologi melalui aplikasi konseling online Riliv untuk membantumu mengatasinya.
Disadur dari:
- https://www.uncommonhelp.me/articles/overcome-fear-of-the-dark/
- http://www.phobiasource.com/lygophobia-fear-of-darkness/
- http://common-phobias.com/lygo/phobia.htm
Wrtten by Ikhwan Hafidz
Baca juga:
Ciri-Ciri Berbohong Menurut Ahli, Bisa Dilihat dari Wajahnya!
