Kamu ingin mulai bermeditasi namun bingung untuk memilih jenis atau tipe meditasi apa yang tepat untuk kamu?
Satu hal yang perlu kamu ketahui tentang meditasi adalah bahwa tidak semua tipe meditasi tepat untuk semua orang. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk mencari tipe meditasi sesuai dengan kebutuhanmu. Lalu, gimana sih caranya untuk mengetahui tipe meditasi apa yang tepat untukmu?
Mira Dessy, seorang penulis yang juga ahli gizi, mengatakan bahwa tipe meditasi yang tepat untukmu adalah tipe meditasi yang terasa nyaman saat kamu melakukannya dan membuatmu ingin kembali melakukannya.
Yuk, kita mulai saja pembahasannya satu persatu!
1. Mindfulness meditation
Dalam mindfulness meditation, kamu akan diajak untuk menyelami dan mengamati ingatanmu satu per satu. Mindfulness meditation adalah jenis meditasi yang menggabungkan konsentrasi dan kesadaran.
Mindfulness meditation paling tepat bagi kamu yang tidak memiliki seseorang untuk membimbingmu bermeditasi, karena jenis meditasi ini mudah untuk dilakukan seorang diri.
2. Spiritual meditation
Tipe meditasi ini sama seperti saat kamu sedang berdoa dan merenungkan keheningan di sekitarmu dan mencoba membangun koneksi yang lebih dalam kepada Yang Maha Kuasa maupun kepada alam semesta.
Uniknya, spiritual meditation dapat dipraktikkan di rumah maupun di tempat ibadah, lho. Tipe meditasi ini tepat bagi kamu yang menyukai keheningan dan sekaligus ingin membangun koneksi spiritual secara lebih mendalam.
3. Focused meditation, jenis meditasi yang akan membantumu untuk menjadi lebih fokus
Photo by Simon Rae on Unsplash
Focused meditation melibatkan salah satu panca indera yang kamu miliki untuk berkonsentrasi. Misalnya, kamu akan berkonsentrasi pada irama napasmu, suara detak jam, atau suara metronom untuk membantumu memfokuskan perhatian.
Jenis meditasi ini memang kedengarannya sederhana, tetapi seringkali sulit dilakukan bagi kamu yang baru akan memulai meditasi. Seperti namanya, jenis meditasi ini tepat untuk siapa saja yang ingin melatih fokus.
4. Movement meditation
Yoga adalah salah satu contoh movement meditation yang paling banyak diketahui oleh orang umum. Meskipun begitu, melakukan tipe meditasi ini juga bisa berupa berjalan-jalan melewati hutan, kebun, maupun jenis gerakan lembut lainnya. Tipe meditasi ini adalah bentuk meditasi aktif dimana gerakan-gerakan yang kamu lakukan akan memandumu untuk bermeditasi.
Apabila tipe meditasi lain membutuhkan keheningan, tipe meditasi ini tepat bagi kamu yang aktif dan lebih suka untuk membiarkan pikiranmu berkelana.
5. Mantra meditation
Photo by Matteo Di Iorio on Unsplash
Jenis meditasi ini menggunakan semacam mantra berulang untuk menjernihkan pikiranmu. Mantra tersebut bisa berupa kata atau kalimat, seperti yang paling populer yaitu “Om”. Riset juga mengatakan bahwa “Om” selaras dengan frekuensi alam semesta – 432 Hz.
Dalam mantra meditation, kamu dapat mengucapkan mantranya dengan keras ataupun pelan. Setelah mengucapkan mantra selama beberapa waktu, kamu akan menjadi lebih peka dan selaras terhadap lingkungan di sekitarmu. Hal ini memungkinkan kamu untuk memasuki tingkat kesadaran yang lebih dalam.
Beberapa orang memilih melakukan mantra meditation karena mereka merasa lebih mudah untuk memfokuskan diri pada suatu kata daripada memfokuskan diri pada irama napas mereka. Jenis meditasi ini juga tepat bagi kamu yang tidak suka dengan keadaan yang terlalu hening.
6. Transcendental meditation, jenis meditasi yang paling disukai di seluruh dunia
Selain menjadi tipe meditasi yang paling disukai di seluruh dunia, tipe meditasi ini juga menjadi yang paling sering dipelajari secara ilmiah. Tipe meditasi ini mirip dengan mantra meditation, namun tipe meditasi ini lebih seperti mantra meditation versi yang lebih hening, karena kamu bisa mengucapkan mantra hanya di dalam hati.
Tipe meditasi ini tepat bagi kamu yang menyukai keheningan dan pemula yang baru akan memulai untuk bermeditasi.
Itu dia jenis atau tipe meditasi yang bisa kamu coba untuk lakukan. Jadi, apakah kamu sudah menemukan jenis meditasi yang paling tepat untukmu? Mengingat banyak sekali manfaat dari meditasi, jangan lupa untuk melakukannya secara rutin ya!
Kalau kamu merasa kesulitan, aplikasi Riliv sudah memiliki banyak seri meditasi yang akan membantu dan membimbingmu untuk melakukan meditasi lho!
Referensi:
- https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation
- https://www.cleverism.com/mantras-for-meditation/
- https://www.webmd.com/balance/guide/transcendental-meditation-benefits-technique
- https://www.mydomaine.com/how-to-do-transcendental-meditation
