Kebiasaan Memperkuat Kesehatan Mental – Saya adalah seorang psikolog yang percaya dengan pepatah lama “Mencegah lebih baik dari mengobati.”
Bukan, apa yang bisa saya lakukan saat ada sesuatu yang salah? Tapi, apa yang bisa saya lakukan untuk mencegah hal-hal tersebut terjadi?
Bukan berarti kita tidak bisa memperkuat kesehatan mental kita
Yang harus diingat adalah bahwa semua ini adalah rutinitas yang saya lakukan. Saya tidak bilang kalau ini pasti efektif atau harus dilakukan oleh semua orang. Hanya saja, kesehatan mental adalah pondasi utama dalam kesehatan fisik, jadi jika pondasinya saja tidak kuat, bagaimana kita bisa berharap yang di atasnya akan kokoh?
Satu kebiasaan memperkuat kesehatan mental kamu: Mindfulness
Kemampuan untuk mengatur dan mengendalikan atensi kita—apa yang kita fokuskan—adalah keterampilan yang terpenting kalau kamu ingin menghindari depresi, kecemasan, dan masalah psikologis lainnya:
- Mau berhenti khawatir dan fokus pada hal-hal yang positif di hidup kamu? kendalikan atensimu.
- Mau berhenti mengkritik diri sendiri dan tetap fokus pada tujuan kamu? kendalikan atensimu.
Olahraga dengan intensitas yang tinggi namun dengan waktu sebentar
Contohnya, saya berolahraga selama 30 menit secara intens sebanyak 4-5 kali dalam seminggu. Olahraga adalah kebiasaan memperkuat kesehatan mental yang baik, dan High Intensity Interval Training adalah cara yang bagus untuk mendapatkan hasil dari berolahraga secara maksimum dengan jumlah waktu yang minimum.
Tidur yang baik layaknya sebuah robot
Siapa yang tidak suka tidur? Tidur yang baik meningkatkan sistem imun hingga mood kamu. Saya menyebutnya Tidur Seperti sebuah Robot – bisa diprediksi, konsisten, dan tanpa memikirkan apapun. Saya mencoba untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya dan otak hanya boleh memikirkan satu hal: ter-ti-dur.
Pola makan dengan Intermittent Fasting juga jadi kebiasaan memperkuat kesehatan mental
Maksudnya adalah memiliki pola makan yang ketat dengan makan di waktu tertentu. Contohnya saya yang tidak makan apapun sampai siang hari dan makan malam sebelum jam 7 malam. Tapi cara ini bukan untuk semua orang ya.
Intinya adalah memiliki sistem pola makan yang efektif dan reliabel adalah salah satu yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan kita secara umum, tidak terkecuali juga kesehatan mental.
Baca juga: Bagaimana Rasanya Saat Tahu Bahwa Suami Saya Memiliki Hubungan Gelap?
Selain cara di atas, kamu juga bisa memanfaatkan aplikasi curhat online Riliv untuk melakukan konsultasi psikologi. Dengan begitu, kamu bisa terbantu dalam mengelola kesehatan mentalmu.
Kesimpulannya, kebiasaan memperkuat kesehatan mental kita adalah dengan menghindari hal yang dapat membuat kita terjatuh ke dalam pola dan spiral negatif, jadi lakukan kebiasaan memperkuat kesehatan mental ini dengan konsisten ya!
Disadur dari:
https://medium.com/swlh/im-a-psychologist-these-are-the-8-habits-i-practice-to-strengthen-my-mental-health-4a312f3df2c
Translated by Sabrina Rizkahil. Punya hobi membaca buku dan imajinasi yang liar
