Meditasi mondfulness – Meditasi mindfulness merupakan satu dari sekian banyak metode meditasi yang ada. Sebagai olahraga mental yang mencakup relaksasi, fokus, dan kesadaran, meditasi merupakan ajang olahraga bagi jiwamu.
Secara spesifik, meditasi mindfulness merupakan salah satu metode yang bisa digunakan untuk melatih gaya hidup yang mindful. Namun apakah arti dari mindfulness, dan perbedaan apa yang hal ini bawa dalam rutinitas meditasimu?
Pengertian mindfulness
Menurut American Psychological Association (2012), mindfulness adalah kesadaran dari momen ke momen dari pengalaman seseorang, tanpa judgement. Logikanya, mindfulness adalah sebuah keadaan, bukan sifat.
Mindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk betul-betul hadir dan sadar akan apa yang kita lakukan dan di mana kita berada, tidak bereaksi berlebihan dan dikuasai oleh hal-hal di sekitar kita.
Meski sering dikaitkan dengan meditasi, namun hal ini merupakan dua hal yang berbeda. Namun, bukan tidak mungkin kita mempraktekkan mindfulness dalam latihan meditasi kita sehari-hari. Dengan kecanggihan teknologi, saat ini kamu pun bisa melakukan meditasi online di mana saja dan kapan saja.
Memulai meditasi mindfulness
Cara terbaik untuk mempertemukan meditasi dan mindfulness adalah dengan bersikap mindful dalam setiap meditasi yang kamu lakukan. Melatih mindfulness dalam meditasi berarti memusatkan perhatian dan pikiran kepada kesadaran sepenuhnya tanpa dikuasai hal lain di sekitar kita. Bersama Riliv, mari mempelajari langkah-langkah awal untuk mempelajari meditasi mindfulness.
1. Cari posisi duduk ternyaman
Lokasi yang kamu pilih tidak begitu berpengaruh, selama kamu bisa menemukan titik duduk yang stabil, kokoh, dan tidak mengatung. Carilah posisi di mana kamu bisa duduk nyaman, sehingga meditasimu tidak terganggu oleh hal-hal sepele.
2. Rasakan gerak kakimu
Bila kamu memilih untuk bermeditasi di kursi, sofa atau bangku, awalilah meditasimu dengan menyadari permukaan yang ada di bawah telapak kakimu. Sedikit saja, sapukan kaki telanjang ke lantai yang dingin, atau rumput yang basah. Sadari perasaan yang ditangkap oleh indera perasamu tersebut.
3. Luruskan tubuhmu tanpa menjadi kaku
Sadarilah bahwa tulang punggung kita memiliki posisi alaminya sendiri. Maka, untuk memaksimalkan meditasi yang mindful, ikuti postur tubuhmu yang sebenarnya, tanpa dibungkukkan, ditegapkan, atau menjadi kaku.
Rasakan bentuk punggungmu yang sebenarnya, sehingga meditasi dapat berjalan lancar tanpa rasa tidak nyaman.
4. Rasakan momen ini beberapa saat
Di manapun lokasimu ketika melakukan meditasi ini, rasakanlah lingkunganmu dengan seluruh inderamu: lembab-keringnya udara, hangat-dinginnya suhu, riuh-heningnya keadaan di sana.
Dengan sadar pada momen ini, pikiranmu tidak akan mondar-mandir kepada masa lalu dan masa depan (teringat kejadian memalukan yang mendistraksi pikiran, atau mengingat hal yang harus kamu lakukan setelah meditasi nanti).
5. Rasakan napasmu
Selain sadar lokasi, melatih napas merupakan trik paling ampuh untuk membiasakan diri akan meditasi, dan mengasah pola hidup yang mindful.
Dengan bernapas secara sadar dan hanya terpusat pada gerakan paru-paru dan aliran napas yang keluar-masuk dari hidungmu, pikiranmu pun akan terpusat hanya pada momen ini, tanpa memikirkan masa lalu atau masa depan.
6. Jangan takut terdistraksi
Pikiran manusia adalah hal yang sulit dikontrol. Bila sudah berusaha melakukan langkah keempat dan kelima, namun kamu masih menemukan dirimu mondar-mandir dalam pikiran sendiri, jangan merasa bersalah atau gagal.
Setiap kamu tersadar akan pikiranmu yang berkeliaran, mulailah menuntun dirimu pelan-pelan kembali pada meditasimu. Lakukan lagi langkah keempat dan kelima. Tidak ada kata gagal dalam olahraga jiwa.
7. Bukalah mata perlahan setelah selesai
Saat sudah merasa cukup akan latihan hari ini, perlahan-lahan bukalah matamu dan sadarilah keadaan di sekitarmu dengan mata yang terbuka. Dan akhirilah sesi meditasimu dengan rasa syukur dan bangga akan perkembangan diri sendiri.
Meditasi mindfulness adalah hal yang menantang sekaligus sangat nikmat untuk dijadikan rutinitas sehari-hari. Mindfulness saat meditasi bisa terjadi jika kita latihan setiap hari. Kamu bisa latihan dengan menggunakan meditasi online untuk memudahkanmu.
Kini, siapkah kamu menjadi orang baru lewat meditasi mindfulness?
Baca juga:
6 Cara Fokus Saat Meditasi dan Rasakan Manfaatnya!
Meditasi Tidur, Cara Ampuh Atasi Insomnia!
7 Kiat Latihan Meditasi Pemula: Mudah dan Bermanfaat!
Sumber:
- https://liveanddare.com/what-is-meditation/
- https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
- https://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
Ditulis oleh Rachel Emmanuella.
