Meditasi Saat Ramai – Terkadang ditengah kesibukan aktivitas sehari-hari, kita sering merasa cemas tiba-tiba atau butuh mengembalikan mood dengan meditasi. Namun karena lokasi yang ramai, meditasi serasa tidak mungkin dilakukan karena sulit untuk mendapatkan ketenganan. Padahal, meditasi ditempat ramai juga bisa banget, lho! Yuk, intip cara meditasi saat ramai dari Riliv 😉
Mulai dengan Mengatur Cara Bernafas
Saat kesibukan dan mobilitasmu semakin meningkat, kamu akan sangat kesulitan meluangkan waktu untuk bermeditasi di ruangan yang tenang.
Nah, kalau kamu sering bepergian dan kehabisan waktu di jalan, tak ada salahnya mencoba sebuah meditasi sederhana yang dapat dilakukan saat menyetir mobil. Misalnya saja, saat terjebak kemacetan, kamu pasti akan cenderung emosi, terlebih jika sudah hampir terlambat menuju tempat yang ingin kamu tuju.
Saat hal ini terjadi, lebih baik tenangkan diri dengan berfokus pada genggaman kemudi, cobalah pikirkan alur perjalanan yang akan dilalui, sambil mengatur nafas dengan tenang.
Hal semacam itu tidak hanya akan membuat kamu tenang, melainkan juga jadi lebih fokus pada perjalanan. Dengan belajar mengatur cara bernafas ini, nantinya bisa juga membantu kamu untuk menyegarkan pikiran.
Cari Hal-Hal yang Bisa Memancingmu untuk Tertawa
Saat kesibukan menerpa dan kamu tidak sempat bermeditasi secara konvensional, kamu bisa melakukan meditasi melalui tertawa, melalui cerita lucu, dan jangan pernah menahan tawa.
Hal ini sangat dianjurkan karena ketika kamu bisa tertawa lepas, maka respon stress akan meningkat dan kemudian diturunkan oleh hormon endorphin. Kemudian detak jantung akan meningkat dan langsung menurun. Dengan begitu, perasaan lega dan sensasi rileks bisa tetap kamu dapatkan meskipun sedang ditengah keramaian.
Tinggalkan Gadget Sebentar
Saat kamu sedang dalam keramaian dan ingin meditasi, setidaknya coba hilangkan distraksi seperti meninggalkan gadget Sesekali, cobalah untuk memilih makan siang seorang diri, matikan alat komunikasi, dan fokuslah pada makanan yang kamu makan dengan pikiran yang tenang.Sesekali, lemparkan pandanganmu pada sekeliling. Kalau bisa, pilih tempat makan yang tenang dan hijau, karena hal ini akan membantu me-refresh fisik dan jiwamu.
Memejamkan Mata 10 menit
Jika ada kesempatan, sebisa mungkin cari tempat yang cukup sepi dan pejamkan mata 10 menit ditengah kesibukanmu. Ambil jam-jam istirahat atau sela-sela waktu persiapan sebelum meeting maupun sengaja datang lebih awal. Hal ini akan membuatmu lebih konsentrasi dan mampu untuk menyerap informasi dengan lebih baik.
Tetap Tenang Apapun Keadaannya
Inti dari sebuah meditasi adalah ketenangan pikiran. Jadi, sesibuk apapun kamu harus bisa mensiasati setiap hal agar memperoleh ketenangan dalam mengerjakannya.
Termasuk juga saat membersihkan rumah, menyapu lantai, mencuci piring, bahkan beberapa hal ini memerlukan sebuah fokus yang baik.
Misalnya saat mencuci piring, ada koordinasi yang terjadi antara indra kamu. Oleh karena itu, fokuskan semua perhatianmu pada setiap indra yang ada, mulai dari kulit tangan, mata, dan gerakanmu. Jika dilakukan dengan benar, pasti selesai mengerjakannya, kita akan lebih fresh.
Lebih baik lagi jika kamu bisa maksimalkan metode tadi dengan coba meditasi singkat berdurasi 1-3menit seperti yang ada di aplikasi Riliv
Disadur dari:
- https://www.mindbodygreen.com/0-20501/how-to-meditate-anywhere-even-in-crowded-loud-public-places.html
- https://www.realsimple.com/health/mind-mood/stress/how-to-meditate
Written By Anisya Pramesti D.I, not special but limited edition.
