Meditasi untuk Tidur – Bermeditasi memiliki efek mendalam. Manfaat kesehatan yang tak terhitung dari latihan meditasi reguler termasuk menurunkan detak jantung kamu dan mengurangi stres kamu secara keseluruhan. Jika kamu tertarik untuk mengeksplorasi praktik mediasi, pertimbangkan meditasi tingkat pemula berikut ini.
Temukan tempat yang tenang dan nyaman untuk beristirahat dan duduk diam dengan mata tertutup, baik di kantor maupun di rumah. Kemudian bereksperimen dengan satu atau semua dari lima meditasi mudah berikut untuk membantu kamu rileks dan tidur lebih baik. Supaya lebih tahu, simak lebih lanjut ya!
Awali meditasi untuk tidur dengan menghitung
Hitung mundur dari 100, mulai ulang setiap kali kamu kehilangan jejak. Jangan lupa untuk melupakan tempat kamu; cukup mulai lagi dan terus menghitung mundur. Ingat, tidak ada yang benar atau salah – itu semua penengah!
Lakukan visualisasi
Berkonsentrasilah pada satu wajah, tempat, warna, dll. Biarkan pikiranmu jernih dan fokus pada satu gambar. Wajah pasanganmu. Bidang hijau yang damai. Sebuah biskuit.
Mantra saat kamu memerlukan meditasi untuk tidur
Kembangkan mantra pribadi seperti, “Saya bersyukur untuk …” Ulangi mantra kamu secara diam-diam dan biarkan pikiranmu jernih saat kamu fokus pada satu kalimat.
Pernapasan Pranayama & Square
Berlatih pernapasan yoga, atau Pranayama, alias “kekuatan hidup” yang kita semua kenal sebagai nafas kita. Tarik nafas dan hembuskan napas melalui lubang hidung saja. Biarkan udara menyeret bagian belakang tenggorokan kamu untuk menciptakan suara rendah seperti lautan pada saat menghirup dan menghembuskan napas. Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama dua hitungan dan buang napas untuk empat. Ulangi selama dua hingga tiga menit.
Pernapasan hidung alternatif
Tutup lubang hidung kiri kamu dengan jari manis kanan kamu. Tarik napas untuk empat hitungan (melalui lubang hidung kanan saja), tahan untuk dua (lubang hidung kanan dekat dengan ibu jari), dan buang napas untuk empat (melalui lubang hidung kiri saja). Ulangi selama dua hingga tiga menit.
Oke, jika ingin tidurmu nyenyak mungkin kamu harus melakukan meditasi seperti diatas! Kamu jika bisa bermeditasi menggunakan Riliv Hening jika ingin tidur yang lebih baik.
Disadur dari:
- https://bestlifeonline.com/meditation-focus/
- https://www.gaiam.com/blogs/discover/how-to-increase-your-focus-through-meditation
- https://www.verywellmind.com/practice-focused-meditation-3144785
Written by Ikhwan Hafidz
Baca juga:
Yuk Coba Tantangan 7 Hari Aku Bersyukur dari Riliv!
