Melawan pikiran negatif – Pernah nggak kamu tiba-tiba memiliki pikiran kalau dirimu nggak memenuhi syarat atau cocok untuk pekerjaan saat ini. atau kamu menghabiskan banyak waktu untuk membandingkan diri dengan teman seusia yang jauh lebih sukses, atau bahkan jalan hidup yang kamu pilih selama ini salah dan nggak akan bikin kamu bahagia?
Well, ini namanya kamu sedang memiliki pikiran negatif.
Apakah punya pikiran negatif salah? Nggak juga. Pikiran negatif itu wajar. Nggak ada yang berpikiran positif 100 persen setiap saat, bahkan orang paling cerdas sekalipun. Ini hanyalah bagian dari menjadi manusia dan respons evolusioner yang dirancang untuk membuatmu tetap aman dan terlindungi.
Masalah mulai muncul ketika pikiran irasional mulai mengamuk. Ini nggak hanya dapat mengganggu produktivitas dan fokus dirimu, tapi juga membatasi kesuksesan. Mengenali dan melepaskan pikiran negatif sangat penting untuk melepaskan stres yang kamu rasakan.
Bagaimana cara melawan pikiran negatif?
1. Biarkan pikiran negatif masuk
Tadi sudah disebutkan kalau memiliki pikiran negatif itu bukan sesuatu yang harus dihindari karena semua orang pasti mengalaminya. Biarkan pikiran dan perasaan negatif tersebut datang dan pergi seperti perasaan lainnya. Kamu juga nggak terus-terusan merasa senang karena pasti diselingi rasa sedih atau kesal, bukan? Nah, perlakukan pikiran negatif seperti itu. Cara ini membantumu untuk menerima bahwa pikiran negatif adalah respons sementara terhadap suatu situasi, bukan tanda kalau kamu adalah orang yang buruk atau nggak mampu.
2. Berkata baik kepada diri sendiri
Kata-kata “Ini selalu terjadi” atau “Aku nggak pernah melakukan sesuatu dengan benar” atau “Aku seharusnya nggak melakukan ini” bisa membuat pikiran negatif semakin menari-nari di kepalamu. Daripada mengeluarkan kata-kata yang membuatmu semakin menyalahkan diri sendiri, pilih kata-kata baik untuk dirimu. Lagipula, pasti selalu sisi baik dari setiap hal yang kamu alami. Fokuslah pada hal tersebut.
3. Akui apa yang kamu rasakan bisa melawan pikiran negatif
Apa yang sedang kamu rasakan sekarang? Khawatir? Marah? Takut? Akui semua emosi tersebut.
Nggak usah sok-sok kuat dengan nggak mau mengakui kalau kamu sedang sedih atau kesal. Wajar kok kalau kamu sebagai manusia merasakan semua emosi itu, termasuk pikiran negatif. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa dengan melabeli perasaan diri sendiri, itu cara ampuh untuk mengatasi stres dan mengembangkan kecerdasan emosional yang lebih baik.
4. Lepaskan pikiran negatif yang dirasakan
Seperti yang dikatakan oleh pakar mindfulness Dr. Bob Stahl dan Steve Flowers, kamu nggak harus percaya semua yang kamu pikirkan. Mengapa tinggal di penjara diri ketika pintu terbuka lebar? Biarkan semuanya pergi. Biarlah semuanya.
Jadi, kalau kamu berpikir selama ini nggak bekerja dengan baik, tapi rekan-rekan kerja dan atasan nggak pernah komplain dengan hasil pekerjaanmu, maka kamu nggak perlu percaya pikiran negatif di dalam kepalamu. Terlalu memercayai pikiran negatif bisa membuatmu jadi orang yang negatif.
5. Bersabar dengan diri sendiri
Teori memang lebih mudah daripada praktek. Semua membaca kelima cara ini, mungkin bayanganmu ini semua mudah dilakukan. Tapi, kenyataannya mungkin saja nggak seperti yang dibayangkan.
Pikiran negatif masih akan muncul dari waktu ke waktu. That’s totally okay! Tapi, bersabarlah dengan diri sendiri karena mengubah pola pikir bukanlah proses yang bisa terjadi dalam semalam. Jangan harapkan perubahan yang drastis. Pikirkan ini sebagai kesempatan untuk mempraktikkan kebiasaan baru, yang mungkin akan segera menjadi kebiasaan baru.
Kalau kamu perlu mencurahkan isi hati untuk mengeluarkan unek-unek mengenai pikiran negatif yang sering menguasai dirimu, sebaiknya lakukan dengan orang yang tepat supaya nggak semakin bertambah negatif dan mendapatkan jalan keluar yang dibutuhkan.
Sudah pernah dengan layanan curhat online atau konsultasi online belum? Saat ini layanan seperti ini sudah mulai sangat mudah untuk diakses, salah satu sepertinya yang dimiliki oleh Riliv. Dengan menggunakan layanan ini, kamu bisa curhat sepuasnya dari mana saja, tanpa bertemu langsung dengan orang-orang profesional yang kamu ajak bicara, dan pastinya kerahasiaan 100 persen terjamin. Dengan begitu, kamu jadi bisa lebih mudah lagi untuk melawan pikiran negatif yang dimiliki.
Referensi:
- melodywilding.com. 5 Ways to Battle Negative Thinking and Win
Ditulis oleh Elga Windasari
Baca Juga:
Overthinking Adalah Penghambat Produktivitas: Segera Atasi!
