Sangat sulit untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di hari-hari yang sibuk, seperti dewasa ini. Akhirnya, mengkonsumsi kafein menjadi salah satu godaan terbesar untuk menahan kantuk di jam kerja. Namun, mengkonsumsi kafein terlalu banyak juga tidak baik, Dear. Lantas, apa saja yang bisa dilakukan untuk mengatasi ngantuk saat kerja?
Simak tips Riliv kali ini yuk, Dear!
Cara mengatasi ngantuk saat kerja yang pertama, regangkan otot tubuh setiap satu jam sekali
Duduk di satu tempat untuk waktu yang lama akan sangat membosankan dan membawa rasa kantuk.
Secara berkala, berdirilah dari tempat duduk untuk meregangkan otot yang kaku. Kamu juga bisa berjalan-jalan di sekitar meja kerjamu agar membuat darah kembali mengalir dengan lancar.
Menatap layar komputer terlalu lama juga dapat membuatmu lelah. Jangan lupa untuk berpaling dari layar komputer beberapa saat untuk mengistirahatkan matamu.
Selain itu, menjadi lebih mindful dalam mengatur napas membuat detak jantungmu melambat, tekanan darah menurun, dan sirkulasi darah meningkat. Sehingga membantu kinerja mental dan mengembalikan energi saat bekerja.
Cobalah untuk bermeditasi di tengah-tengah jam kantor yang membuatmu lelah dan ngantuk.
Download aplikasi Riliv untuk mendapatkan panduan meditasi yang dapat kamu lakukan kapan dan dimana saja, bahkan di meja kerja sekali pun!
Dengarkan musik yang memicu semangat
Kalau kamu merasa ngantuk di tempat kerja, mengerjakan pekerjaan dalam suasana hening dapat menghambat produktivitasmu.
Kamu mungkin merasa bahwa kamu akan tertidur kapan saja di meja kerjamu.
Untuk itu, beri semangat pada dirimu sendiri dengan mendengarkan lagu-lagu ceria dan mengundang semangat!
Jika kantormu tidak memperbolehkan untuk memutar musik keras, dengarkan melalui earphone pribadi!
Minum air yang cukup untuk mengatasi ngantuk saat kerja
Tahukah kamu bahwa dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan?
Tanpa kamu sadari, kurang minum dapat membuatmu lebih sering mengantuk di kantor.
Oleh karena itu, selalu bawa botol minum atau sediakan segelas air di samping meja kerjamu untuk menghindari dehidrasi.
Minum air yang cukup setiap harinya dapat membantu menyegarkan tubuh dan pikiran.
Kamu juga bisa mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak kadar air, jika bosan dengan hanya meminum air mineral saja.
Pilih menu makan siang yang ringan
Apakah kamu suka memilih menu makan siang yang berat? Jika iya, pilihan ini hanya memperburuk keadaan, alias mengundang kantuk saat siang hari.
Pilihlah menu makan siang yang ringan, namun menjaga energimu tetap tinggi.
Hindari cemilan yang terlalu manis, minuman bersoda, atau karbohidrat yang berlebihan.
Kamu bisa memilih telur rebus, daging ayam, kacang-kacangan, sayur dan buah untuk menu makan siang.
Selain sehat, makanan-makanan tersebut tidak akan membuatmu mengantuk setelah makan siang.
Take a power nap!
Terkadang, menutup mata untuk tidur sejenak menjadi jawaban untuk mengatasi ngantuk saat kerja.
Jika kamu merasa sangat mengantuk sehingga mengganggu fokus kerja, tidak apa-apa untuk tidur sebentar di siang hari.
Kalau kamu memiliki ruang sendiri di kantor, tutup pintu agar tidak ada yang bisa mengganggu power nap-mu. Kamu juga bisa tidur sebentar di dalam mobil dan sandarkan kursinya.
Tidur selama 15 hingga 30 menit di tempat kerja mungkin akan memberimu energi yang cukup untuk kembali melanjutkan pekerjaan.
Tapi, jangan lupa untuk menyalakan alarm ya, Dear. Jangan sampai niat awalmu hanya power nap tapi malah keterusan hingga malam hari sampai tidak ada lagi orang yang tersisa di kantor.
Mengatasi ngantuk saat kerja dengan menjaga ruang kerja tetap terang
Kamu beruntung kalau meja kerjamu berada di dekat jendela! Sebab, ruang yang terang berpotensi untuk membuatmu tetap terjaga saat kerja.
Cobalah tingkatkan intensitas sumber cahaya di tempat kerjamu. Buka tirai dan biarkan cahaya alami dari sinar mentari masuk untuk menerangi.
Tapi, kalau kamu tidak memiliki jendela di dekat meja kerjamu, belilah sebuah lightbox atau lampu penerangan lain dan letakkan di dekat meja kerjamu.
Penelitian mengatakan bahwa paparan cahaya terang dapat mengurangi kantuk dan meningkatkan kewaspadaan, lho!
Basuh wajah dengan air dingin
Tips terakhir yang bisa kamu terapkapkan sebagai cara mengatasi ngantuk saat kerja ialah dengan membasuh wajah dengan air dingin.
Saat kantuk sudah mulai menjalar, pergilah ke kamar mandi untuk memercikkan air pada wajahmu.
Ini bisa menjadi salah satu worklife hack yang sederhana, namun berguna untuk memulihkan energi agar tidak lagi merasa ngantuk.
–
Mempelajari cara mengelola kantuk saat di kantor dapat membuatmu menjadi anak kesayangan si bos.
Karena kamu tetap mampu menyelesaikan pekerjaan, namun juga memiliki skill untuk mengembalikan energi saat lelah, sehingga bisa lebih produktif.
Semoga artikel kali ini dapat membantumu mengatasi ngantuk saat bekerja ya, Dear! Cobalah beberapa tips di atas ketika rasa kantuk sudah mulai menyerang.
Disadur dari:
- https://www.healthline.com/health/daytime-sleepiness/tips-for-work#2
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/natural-tips-sleepiness#1
Written by Khanza Sabrina Salsabila, someone who loves the scent of roses but hesitates to accept bouquet of roses.
