Apa yang menahan orang dari kehidupan yang benar-benar ingin mereka jalani? Satu hal yang sangat umum dan dapat merusak diri adalah mereka tidak tahu bagaimana berhenti berpikir berlebihan atau overthinking. Lalu, bagaimana cara mengatasi overthinking ini?
Overthinking adalah proses otak kita untuk berpikir berulang kali tentang sebuah insiden, masalah, hubungan, atau seseorang, yang dapat membawa perubahan drastis dalam hidup untuk jangka waktu yang lama.
Psikolog sangat percaya bahwa berpikiran berlebihan adalah penyebab turunnya motivasi, kecemasan, stres, dan depresi.
Orang-orang yang overthinking akan memikirkan setiap masalah kecil sampai menjadi lebih besar dan lebih menakutkan dari yang sebenarnya terjadi.
Mereka terlalu memikirkan hal-hal positif sampai pikiran ini tidak terlihat menjadi positif lagi, terutama ketika kecemasan mulai menyerang dirimu, Dear!
Kamu harus belajar bagaimana membuat masalah-masalah yang sangat kecil ini jarang muncul lagi. Nantinya, jika hal itu terjadi, maka kamu akan tahu apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.
Untuk itu, dalam artikel kali ini Riliv akan berbagi tips bagaimana cara mengatasi overthinking menjadi pikiran yang lebih sederhana yang dapat membantumu menjalani kehidupan yang lebih bahagia, Dear!
1. Mengatasi overthinking dengan menyadari bahwa dirimu terlalu banyak berpikir
Langkah pertama yang mudah untuk mengakhiri overthinkingmu adalah dengan menyadari apa yang kamu lakukan dengan mulai memperhatikan cara berpikirmu saat ini.
Ketika kamu sering memikirkan peristiwa atau masalah dalam pikiranmu berulang-ulang kali, atau mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kamu kendalikan, ini akan menjadikanmu tidak produktif.
Coba untuk mengalihkan pikiran yang berlebih dengan menyibukkan diri dengan hal-hal yang positif.
2. Cobalah untuk melihat sesuatu dari perspektif yang luas
Sangat mudah jatuh ke dalam perangkap overthinking jika kamu memikirkan hal-hal kecil dan remeh dalam hidup.
Jadi, ketika sesuatu terlintas dalam pikiranmu, tanyakan pada diri sendiri:
Apakah hal ini akan terjadi dalam 5 tahun? Atau bahkan dalam 5 minggu?
Ternyata, dengan memperluas perspektif dengan menggunakan pertanyaan sederhana ini, dapat dengan cepat membuatmu keluar dari jeratan overthinking dan membantumu untuk lepas dari situasi ini.
Mencoba berhenti memikirkan sesuatu dan memusatkan waktu pada energimu pada hal lain adalah hal yang benar-benar penting dan bermanfaat bagimu, Dear!
3. Mengatasi overthinking dengan menjadi orang yang tepat waktu
Ketika kamu tahu bagaimana memulai dengan mengambil tindakan secara konsisten setiap hari dan tepat, maka kamu akan dapat mengurangi kebiasaan menunda-nunda yang dapat memicu overthinkingmu Dear!
Menetapkan deadline dan merencanakan kegiatan apa saja yang akan kamu lakukan di setiap hari adalah dua hal yang dapat membantumu menjadi orang yang lebih tepat waktu, lho!
Tidak terlalu terburu-buru dalam mengambil tindakan. Dengan mengambil tindakan kecil dan hanya fokus untuk menyelesaikan satu masalah satu demi satu pada satu waktu adalah kebiasaan lain yang telah bekerja dengan sangat baik.
Ini akan bekerja sangat baik bagimu karena kamu tidak akan merasa kewalahan dan menghindarimu dari kebiasan menunda atau malas.
4. Sadari bahwa kamu tidak bisa mengontrol semuanya
Mencoba memikirkan semua permasalahanmu sampai 50 kali bisa menjadi pertanda bahwa kamu berusaha untuk mencoba mengendalikan semua masalahmu.
Kamu berusaha untuk menutupi setiap kemungkinan, sehingga kamu tidak mau mengambil risiko untuk melakukan kesalahan dan takut gagal, atau tidak mau terlihat seperti orang bodoh.
Tetapi, hal-hal itu merupakan bagian dari menjalani kehidupan yang dapat mengganggu zona nyamanmu. Setiap orang yang kamu kagumi dan menjadi inspirasimu, mereka tidak sempurna, mereka juga pernah gagal dan melakukan kesalahan.
Jadi, berhentilah mencoba mengendalikan semuanya. Dengan berusaha melakukannya, kamu tidak akan berhasil karena tidak ada yang bisa melihat semua skenario hidup yang mungkin terjadi sebelumnya dan yang akan terjadi.
Hal ini tentu saja lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jadi, lakukan secara bertahap dan tidak perlu terburu-buru.
5. Memperbaiki kualitas tidur dapat membantumu mengatasi overthinking
Kualitas tidur adalah salah satu faktor yang paling sering diabaikan. Memiliki kualitas tidur yang baik dapat membantumu menjaga pola pikir positif dan tidak tersesat dalam kebiasaan berpikir negatif.
Karena, ketika kamu tidak punya cukup waktu tidur yang berkualitas, maka kamu menjadi lebih rentan.
Rentan terhadap apa? Ya, rentan mengalami kekhawatiran dan pesimisme, dan tentunya rentan terkena penyakit.
Jika kamu memiliki jam tidur yang kurang, kamu tidak berpikir sejelas yang biasanya kamu lakukan, dan kamu mudah untuk tersesat dan berputar-putar dalam pikiran overthinkingmu, Dear!
6. Olahraga!
Ini mungkin terdengar agak aneh, namun olahraga benar-benar dapat membantumu melepaskan ketegangan dan kekhawatiran dalam batin Dear!
Dengan berolahraga, kamu akan dengan mudah menyingkirkan pikiran overthinkingmu. Pikiranmu akan lebih banyak dipenuhi oleh hal positif, dan tentunya kamu juga akan mendapatkan tubuh yang sehat.
Kamu dapat melakukan olahraga yang sederhana seperti jogging, push-up, sit-up, berenang, atau berolahraga di gym. Banyak opsi untuk berolahraga saat ini, baik yang ringan maupun berat.
Jangan lupa untuk berolahraga ya, Dear!
7. Cobalah mengatasi overthinking dengan belajar melatih mindfulness
Tidak mungkin untuk mengulangi kejadian kemarin atau khawatir tentang hari esok ketika kamu saat ini hidup di masa sekarang.
“Yesterday is history, tomorrow is a mystery, today is a gift of God, which is why we call it the present.”
Berkomitmenlah untuk menjadi lebih sadar akan permasalahanmu dengan melatih mindfulness. Mindfulness membutuhkan latihan, seperti keterampilan lainnya. Tetapi seiring waktu, itu dapat membantumu mengurangi overthinkingmu, Dear!
Kamu bisa berlatih mindfulness dengan melakukan meditasi sederhana di rumah atau di tempat kerja dengan menggunakan aplikasi Riliv yang tersedia di Google Play Store.
Yuk coba meditasi, Dear!
Disadur dari:
- https://www.positivityblog.com/how-to-stop-overthinking/
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201602/6-tips-stop-overthinking
- https://www.tutorialspoint.com/what-is-overthinking-and-how-to-overcome-it
Ditulis oleh Albin Sayyid Agnar, rebahan enthusiast.
