Menghilangkan Rasa Cemas – Normal untuk merasa cemas tentang peristiwa penting atau perubahan hidup, sekitar 40 juta orang Amerika hidup dengan gangguan kecemasan yang lebih dari kekhawatiran atau ketakutan biasanya. Gangguan kecemasan dapat berkisar dari generalized anxiety disorder (GAD) yang sangat mengkhawatirkan yang tidak dapat kamu kendalikan. Sehingga gangguan panik tiba-tiba menjadi rasa takut, bersamaan dengan jantung berdebar, gemetar, bergejolak, atau berkeringat. Berikut Riliv menyajikan 5 cara menghilangkan rasa cemas, simak yuk!
Tetap di zona waktumu
Kecemasan adalah kondisi pikiran yang berorientasi ke masa depan. Jadi jika kamu mengkhawatirkan apa yang akan terjadi, “kembalilah ke masa kini,” kata Tamar Chansky, Ph.D., seorang psikolog dan penulis buku Freeing Yourself from Anxiety. Tanyakan pada diri sendiri “Apa yang terjadi sekarang? Apakah aku aman? Apakah ada sesuatu yang perlu aku lakukan saat ini?” Jika tidak, buatlah kesepakatan untuk melihat kedalam diri sendiri di kemudian hari untuk meninjau kembali kekhawatiranmu.
Tandai ulang apa yang terjadi
Serangan panik seringkali dapat membuat kamu merasa seperti sedang sekarat atau mengalami serangan jantung. Ingatkan dirimu seperti “Aku mengalami serangan panik, tetapi tidak berbahaya, hanya sementara, dan tidak ada yang perlu aku lakukan,”.
Mengatasi rasa cemas dengan melihat fakta
Orang dengan kecemasan sering terpaku pada skenario terburuk. Untuk mengatasi kekhawatiran ini, pikirkan betapa realistisnya mereka. Katakan kamu gugup tentang presentasi besar di kantor. Daripada berpikir, “Aku akan mengebom,” misalnya, katakan, “Aku gugup, tapi aku siap. Beberapa hal akan berjalan dengan baik, dan beberapa mungkin tidak. Memasuki pola memikirkan kembali ketakutan kamu akan membantu melatih otakmu untuk menemukan cara rasional untuk menghadapi pikiran cemas yang ada di dirimu.
Bernafas dalam-dalam juga bantu mengatasi rasa cemas
Napas dalam membantumu untuk tenang. Meskipun kamu mungkin pernah mendengar tentang latihan pernapasan khusus, kamu tidak perlu khawatir menghitung napas dalam jumlah tertentu. Kamu hanya cukup fokus pada menghirup dan menghembuskan napas secara merata. Ini akan membantu memperlambat dan memusatkan kembali pikiranmu.
Lakukan sesuatu!
Berdirilah, berjalan-jalan, buang sampah dari mejamu! Tindakan apa pun yang mengganggu jalan pikiranmu akan membantu kamu mendapatkan kendali kembali. Pokoknya, just do something!
Tertawa adalah resep yang baik untuk pikiran yang cemas. Penelitian menunjukkan bahwa tertawa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan diri. Satu penelitian menemukan bahwa humor dapat membantu menurunkan kecemasan sebanyak (atau bahkan lebih dari) olahraga. Jika kamu masih ngerasa sulit, kamu bisa melakukan konsultasi psikologi melalui aplikasi konseling online Riliv! Ingat ya, orang yang datang ke psikolog bukanlah orang yang gila atau stress! No no no! Mereka adalah orang yang membutuhkan seseorang untuk menjadi tempat ceritanya atau seseorang untuk membantu menyelesaikan masalahnya.
Nah jadi gampang kan menghilangkan rasa cemas! Tetap fokus, lakukan dengan ikhlas dan jangan lupa gembira yaw! Keep Smile:)
Disadur dari :
- https://www.webmd.com/mental-health/features/ways-to-reduce-anxiety
Written By Dessyafa Aulia Wardana
Baca juga:
Yuk Coba Tantangan 7 Hari Aku Bersyukur dari Riliv!
