Apa itu mindfulness untuk bahagia?
Sebentar, apakah Anda pernah mendengar kata mindfulness sebelumnya? Jika belum pernah, apakah Anda pernah mendengar kata meditasi?
Nah, tentu saja Anda mengetahui meditasi, bukan? Umumnya, meditasi dilakukan dengan duduk bersila, lalu diam dan memejamkan mata selama beberapa menit.
Lalu, apa bedanya meditasi dengan mindfulness?
Apa itu mindfulness?
Dan bagaimana mempraktikkan mindfulness di tempat kerja?
Pasti itu pertanyaan-pertanyaan yang ada di dalam benak Anda. Nah, kini kami akan membahasnya satu-satu. Yuk, simak pembahasannya di artikel ini!
Apa itu mindfulness?
Mindfulness adalah latihan bagaimana kita fokus pada apa yang sedang terjadi saat ini, baik secara internal dan eksternal.
Misalnya, secara internal, kita berfokus dengan bagaimana kita bernafas, bagaimana kita berperilaku, dan bagaimana kita berpikir akan hal yang sedang terjadi saat ini, serta membiarkan pikiran-pikiran terkait akan hal masa lalu lepas.
Sedangkan secara eksternal, kita bisa memperhatikan lingkungan, situasi, dan orang-orang yang ada di sekitar kita sesuai dengan keadaan saat ini, tanpa judgement.
“Lalu apa bedanya dengan meditasi?”
Nah, meditasi adalah salah satu latihan agar kita bisa lebih mindful.
Seringkali, dalam kehidupan sehari-hari, kita berada dalam kondisi autopilot, dimana kita mengerjakan semua pekerjaan kita secara otomatis, menjadi rutinitas, tanpa menyadari sepenuhnya apa yang kita kerjakan.
Nah, untuk mencapai kebahagiaan, kita perlu untuk lebih mindful dalam mengerjakan segalanya, agar kita tidak merasa tertekan karena banyaknya pemikiran yang ada.
Bagaimana mempraktikkan mindfulness di tempat kerja?
Tips mindfulness untuk bahagia: Fokus sepenuhnya pada pekerjaan yang sedang dilakukan
Seringkali, saat kita sedang mengerjakan sesuatu, sedang fokus mengetik di laptop misalnya, kita tiba-tiba memiliki pemikiran random seperti “nanti makan siang apa, ya?” atau terdistraksi dengan email yang baru saja masuk.
Nah, gangguan-gangguan seperti itu tanpa sadar membuat Anda tidak fokus, sehingga pekerjaan inti yang sedang Anda kerjakan menjadi lambat pengerjaannya dan menghabiskan waktu banyak karena tidak fokus.
Yang perlu Anda lakukan adalah mengenali distraksi-distraksi tersebut akan membuat pekerjaan Anda terganggu dan segera berfokus pada pekerjaan Anda.
Anda bisa mulai mempraktikkan mindfulness secara sederhana, misalnya saat sedang meminum air mineral dari gelas, Anda bisa memikirkan bagaimana rasa dari air mineral yang Anda minum, gelas yang Anda gunakan, dan bagaimana Anda memegang gelas tersebut.
Tips mindfulness untuk bahagia tersulit: Stop multitasking!
Pasti Anda sering melakukan multitasking, bukan? Contohnya, mengetik sesuatu di laptop sembari menelepon klien. Nah, tentu saja, pekerjaan yang sedang Anda ketik menjadi lambat pengerjaannya, dan Anda bisa saja bingung saat klien bertanya sesuatu karena Anda sedang fokus mengerjakan pekerjaan Anda.
Oleh karena itu, jangan lakukan kedua pekerjaan secara bersamaan. Anda bisa mematikan hal-hal yang akan mendistraksi pekerjaan Anda, seperti telepon atau email sementara saat Anda bekerja, dan melakukan pekerjaan secara satu-persatu.
Jangan lupa untuk rehat sejenak
Mindfulness adalah skill, jadi Anda perlu untuk berlatih berkali-kali. Tanpa sadar, saat Anda bekerja keras dan memikirkan banyak hal di saat yang bersamaan, Anda tertekan, stres, dan badmood.
Yang perlu dilakukan adalah Anda bisa memberi reminder untuk diri sendiri beberapa jam sekali, selama beberapa menit, untuk rehat, diam dan berfokus kepada diri Anda sendiri, memejamkan mata, dan hanya berfokus pada bagaimana Anda menarik dan menghembuskan nafas dalam-dalam selama beberapa menit tanpa ada pikiran lain-lain.
Dengan begitu, Anda bisa merasa lebih segar, lebih fokus, dan melepaskan pikiran-pikiran yang membebani Anda secara berlebihan.
Nah, mindfulness itu sederhana dan bermanfaat sekali, kan? Jangan ragu-ragu untuk bermeditasi dan mengajak rekan kerja, serta karyawan Anda untuk mempraktikkan mindfulness.
Faktanya, meditasi merupakan salah satu kunci untuk menjadi lebih mindful, yang terbukti meningkatkan produktivitas dan kreativitas karyawan di tempat kerja.
Anda tertarik dengan meditasi untuk mindfulness namun kebingungan dengan konten meditasi yang bisa dilakukan oleh semua karyawan Anda?
Jangan khawatir, Anda bisa bekerja sama dengan Riliv. Riliv menawarkan berbagai keuntungan berikut ini:
- Konseling mudah dengan psikolog profesional, langsung melalui chat tanpa harus repot mengatur jadwal bertemu
- 300+ meditasi beserta panduan mudah yang bisa digunakan sesuai dengan kondisi mental, hanya 10 menit saja untuk mendapat ketenangan
- Mood tracker yang bisa diakses oleh HR atau tim yang bertanggung jawab atas karyawan, sehingga bisa dengan mudah memahami bagaimana kemajuan kesehatan mental karyawan setelah konseling atau meditasi secara rutin
- Cerita dan musik pengantar tidur yang bisa memastikan karyawan Anda beristirahat dengan cukup dan berkualitas
- Asesmen psikologis yang terpercaya sehingga Anda bisa memastikan masalah apa yang dihadapi untuk menentukan solusi tepat guna
- Rahasia terjamin! Siapapun bisa menggunakan Riliv for Company tanpa harus ketahuan sedang konseling
- Harga terjangkau karena Anda akan langsung mendapatkan semua paket dalam harga yang masuk akal
- Produktivitas terjaga karena karyawan tidak perlu meluangkan waktu pergi atau meditasi yang lama
Bila Anda tertarik untuk bekerjasama dengan Riliv demi investasi kesehatan mental jangka panjang para karyawan Anda, Anda bisa klik web berikut ini di sini untuk menghubungi kami.
Referensi:
- gethppy.com/workplace-happiness/mindfulness-and-happiness-at-work
Written by Awan. A person with various names
