Dear, butuh ketenangan? Coba yuk redakan stres dengan mudah lewat meditasi mini! Jika stres membuatmu cemas, tegang, dan khawatir, pertimbangkan untuk mencoba meditasi, ya.
Meditasi adalah cara umum untuk kembali menuju keadaan tenang. Ada banyak jenis meditasi dan teknik relaksasi yang bertujuan sama yakni mencapai kedamaian batin yang mudah dan bisa dipraktekkan sehari-hari.
Yuk redakan stres dengan mudah untuk memulihkan ketenangan batinmu. Selain stres berkurang, hidup pasti jadi makin bahagia!
Mulai redakan stres dengan mudah, diawali dari bagaimana kamu bangun dari tempat tidurmu…
Seringkali kamu bangun dari tidur dan langsung mengawali hari dengan rutinitas pagi yang membuatmu sibuk. Tak ayal stres datang dan menggangu ketenangan harimu sejak pagi.
Mulai bangun 15 menit lebih awal dari biasanya dan temukan tempat yang tenang untuk duduk. Tutup matamu dan miringkan kepala ke arah jantung, ikuti pernafasanmu. Rasakan setiap nafas membuka hati dan memenuhi otak dengan oksigen yang baik.
Dear, bersyukur untuk hari yang baru bersama orang-orang yang kamu sayangi. Buat sasaran untuk hari yang berharga dan katakan pada dirimu sendiri bahwa kamu akan menjadi positif dan damai apa pun yang terjadi, ya!
Hargai tiap momen berkesan, menuliskan di buku harian pasti bisa mengurangi stres dengan mudah!
Momen indah bisa cepat berlalu, sedangkan kamu tidak selalu bahagia dan tentu saja hal ini normal. Tiap orang bisa dihadapkan dengan banyak emosi dan tak selamanya memiliki momen indah.
Kapan pun kamu merasa damai serta senang, catat bagaimana momen itu terjadi di benakmu pada selembar kertas atau buku harian. Renungkan dan nikmati momen-momen itu, ya Dear.
Biarkan memori indah itu membekas di memori, kenangan indah bisa membantumu mengurangi stres di kemudian hari, lho!
Sebutkan ‘mantra positif’, stresmu pasti mereda!
Sulit untuk menghindari stres ketika kamu tidak tahu apa yang memicunya sejak awal. Akhirnya, hal ini membuatmu sedikit pesimis dan stresmu makin bertambah jika kamu belum belajar mengontrol pikiran dan perasaanmu.
Amati apa yang mendorong pikiran pesimismu dan mulai sebutkan mantra ajaibnya “pikiran dan perasaanku ini memang ada dalam diriku, ia hanya bayangan dan bukan dalam kenyataan” dan “aku bisa berdamai dengan keduanya”.
Bagaimana Dear? Kamu akan belajar memandang dunia dengan cara lebih positif. Rasakan perubahan sikapmu yang membuatmu tenang dan ingat meski pikiran negatif datang, hal itu adalah normal dan akan pergi ketika kamu tidak mempercayainya, ya!
Kecemasan bisa menyerang sebagai reaksi stres…
Ketika pikiran cemas menyerang, kamu punya waktu 90 detik untuk menanganinya sebelum kamu menghadapi reaksi stres yang mungkin membutuhkan waktu lebih dari satu jam untuk pulih dari serangan kecemasan.
Jika kamu mulai tertekan oleh kecemasan, bayangkan sebuah “tombol” pada bagian tengah telapak tanganmu. Tekan tombolnya dengan telunjuk tangan yang lain untuk menenangkan sistem respons stresmu.
Hitung sampai tiga, ambil napas dalam-dalam pada setiap hitungan dan bayangkan setiap angka sebagai warna. Pada hitungan terakhir, lepaskan segala bentuk stres dan kembali ke ‘saat’ ini, ya!
Jika satu percobaan tidak membantu, ulangi proses dua atau tiga kali hingga berhasil. Selamat mencoba!
Redakan stresmu hanya dalam 3 menit!
Penelitian telah menunjukkan meditasi sebagai cara yang efektif untuk menyingkirkan kekacauan dari pikiran. Meditasi selama 3 menit atau lebih bisa memberikan otak ketenangan, bebas stres, dan sepenuhnya hadir pada masa kini.
Mulailah dengan duduk dengan nyaman, dengan kaki di lantai dan tangan di pangkuan. Tutup matamu dan ikuti napas selama beberapa saat. Amati apa yang kamu pikirkan dan rasakan sekarang, jangan mengkritik maupun mencoba mengubah pikiranmu, ya.
Dear, singkirkan semua beban pikiranmu dan biarkan seluruh perasaan diri yang paling dalam muncul saat kamu mencapai proses akhir meditasimu. Pastikan kamu membiasakan diri untuk melakukannya, ya!
Disadur dari:
- https://www.rd.com/health/wellness/relieve-stress-meditations/
- https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
Written by Bella Karina Arviyanti, for having what she has and she is immensely happy.
