• Mental Health
    • Relationship
    • Family Life
    • Personal Growth
    • Theraphy
    • Psychology
  • Story
  • Event
  • Featured
No Result
View All Result
No Result
View All Result
  • Mental Health
  • Story
  • Event
  • Featured

Redakan Stres dengan Mudah, Lakukan 5 ‘Meditasi Mini’ Ini Kapan Saja!

by Riliv Story Admin
29 Jun 2019
in Mindfulness, Social Life, Stress, Well-being
585
SHARES
3.3k
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp

Dear, butuh ketenangan? Coba yuk redakan stres dengan mudah lewat meditasi mini! Jika stres membuatmu cemas, tegang, dan khawatir, pertimbangkan untuk mencoba meditasi, ya.

Meditasi adalah cara umum untuk kembali menuju keadaan tenang. Ada banyak jenis meditasi dan teknik relaksasi yang bertujuan sama yakni mencapai kedamaian batin yang mudah dan bisa dipraktekkan sehari-hari.

Yuk redakan stres dengan mudah untuk memulihkan ketenangan batinmu. Selain stres berkurang, hidup pasti jadi makin bahagia!

Related Post

ilustrasi wanita sebagai penjelasan psikologi kenapa sosial media membuat kita insecure

Penjelasan Psikologi Kenapa Sosial Media Membuat Insecure!

August 2, 2023
pertama kali ke Indonesia, sukses bikin fans jadi FOMO Coldplay

FOMO Coldplay? Yuk, Cari Tahu Siapa dan Cara Mengatasinya

May 24, 2023

Mulai redakan stres dengan mudah, diawali dari bagaimana kamu bangun dari tempat tidurmu…

redakan stres dengan mudah
Photo by Mr Lee on Unsplash

Seringkali kamu bangun dari tidur dan langsung mengawali hari dengan rutinitas pagi yang membuatmu sibuk. Tak ayal stres datang dan menggangu ketenangan harimu sejak pagi.

Mulai bangun 15 menit lebih awal dari biasanya dan temukan tempat yang tenang untuk duduk. Tutup matamu dan miringkan kepala ke arah jantung, ikuti pernafasanmu. Rasakan setiap nafas membuka hati dan memenuhi otak dengan oksigen yang baik.

Dear, bersyukur untuk hari yang baru bersama orang-orang yang kamu sayangi. Buat sasaran untuk hari yang berharga dan katakan pada dirimu sendiri bahwa kamu akan menjadi positif dan damai apa pun yang terjadi, ya!

Hargai tiap momen  berkesan, menuliskan di buku harian pasti bisa mengurangi stres dengan mudah!

Momen indah bisa cepat berlalu, sedangkan kamu tidak selalu bahagia dan tentu saja hal ini normal. Tiap orang bisa dihadapkan dengan banyak emosi dan tak selamanya memiliki momen indah.

Kapan pun kamu merasa damai serta senang, catat bagaimana momen itu terjadi di benakmu pada selembar kertas atau buku harian. Renungkan dan nikmati momen-momen itu, ya Dear.

Biarkan memori indah itu membekas di memori, kenangan indah bisa membantumu mengurangi stres di kemudian hari, lho!

Sebutkan ‘mantra positif’, stresmu pasti mereda!

Sulit untuk menghindari stres ketika kamu tidak tahu apa yang memicunya sejak awal. Akhirnya, hal ini membuatmu sedikit pesimis dan stresmu makin bertambah jika kamu belum belajar mengontrol pikiran dan perasaanmu.

Amati apa yang mendorong pikiran pesimismu dan mulai sebutkan mantra ajaibnya “pikiran dan perasaanku ini memang ada dalam diriku, ia hanya bayangan dan bukan dalam kenyataan” dan “aku bisa berdamai dengan keduanya”.

Bagaimana Dear? Kamu akan belajar memandang dunia dengan cara lebih positif. Rasakan perubahan sikapmu yang membuatmu tenang dan ingat meski pikiran negatif datang, hal itu adalah normal dan akan pergi ketika kamu tidak mempercayainya, ya!

Kecemasan bisa menyerang sebagai reaksi stres…

redakan stres dengan mudah
Photo by Jeremy Yap on Unsplash

Ketika pikiran cemas menyerang, kamu punya waktu 90 detik untuk menanganinya sebelum kamu menghadapi reaksi stres yang mungkin membutuhkan waktu lebih dari satu jam untuk pulih dari serangan kecemasan.

Jika kamu mulai tertekan oleh kecemasan, bayangkan sebuah “tombol” pada bagian tengah telapak tanganmu. Tekan tombolnya dengan telunjuk tangan yang lain untuk menenangkan sistem respons stresmu.

Hitung sampai tiga, ambil napas dalam-dalam pada setiap hitungan dan bayangkan setiap angka sebagai warna. Pada hitungan terakhir, lepaskan segala bentuk stres dan kembali ke ‘saat’ ini, ya!

Jika satu percobaan tidak membantu, ulangi proses dua atau tiga kali hingga berhasil. Selamat mencoba!

Redakan stresmu hanya dalam 3 menit!

Penelitian telah menunjukkan meditasi sebagai cara yang efektif untuk menyingkirkan kekacauan dari pikiran. Meditasi selama 3 menit atau lebih bisa memberikan otak ketenangan, bebas stres, dan sepenuhnya hadir pada masa kini.

Mulailah dengan duduk dengan nyaman, dengan kaki di lantai dan tangan di pangkuan. Tutup matamu dan ikuti napas selama beberapa saat. Amati apa yang kamu pikirkan dan rasakan sekarang, jangan mengkritik maupun mencoba mengubah pikiranmu, ya.

Dear, singkirkan semua beban pikiranmu dan biarkan seluruh perasaan diri yang paling dalam muncul saat kamu mencapai proses akhir meditasimu. Pastikan kamu membiasakan diri untuk melakukannya, ya!

Disadur dari:

  1. https://www.rd.com/health/wellness/relieve-stress-meditations/
  2. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858

 

Written by Bella Karina Arviyanti, for having what she has and she is immensely happy.

Tags: bagaimana atasi stresbebas dari stresbebas stresmeditasi atasi stresmeditasi gampangmeditasi untuk stresredakan stres dengan mudah
Share234Tweet146Send
Riliv Story Admin

Riliv Story Admin

Riliv Story Admin adalah tim editor dari Riliv yang mengkurasi dan mengelola seluruh konten di Riliv Story. Kami senang menjelajahi ide-ide baru dan berkolaborasi, mari bekerjasama untuk membangun kesehatan mental yang lebih baik. Contact us @riliv

Related Stories

ilustrasi wanita sebagai penjelasan psikologi kenapa sosial media membuat kita insecure

Penjelasan Psikologi Kenapa Sosial Media Membuat Insecure!

by Radyastuti Soebroto
August 2, 2023
0

Insecure Akibat Sosial Media - Buat yang sering insecure sendiri...

pertama kali ke Indonesia, sukses bikin fans jadi FOMO Coldplay

FOMO Coldplay? Yuk, Cari Tahu Siapa dan Cara Mengatasinya

by Radyastuti Soebroto
May 24, 2023
0

Tiket Coldplay - "Kalau FOMO, nggak usah ikut nge-war tiket...

stres waktu lebaran bisa saja terjadi

Stres Menjelang Lebaran? Hadapi dengan Cara Ini!

by Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi., Psikolog
April 13, 2023
0

Stres Lebaran - Lebaran harusnya jadi event penuh kebahagiaan karena...

thr cair bikin kalap

THR Cair, Simak Caranya Biar Gak Kalap Foya-foya

by Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi., Psikolog
April 12, 2023
0

THR - Kalau sudah bicara soal Lebaran, pastinya nggak sabar...

Load More

PT. RIliv Psikologi Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

  • Mental Health
    • Relationship
    • Family Life
    • Personal Growth
    • Theraphy
    • Psychology
  • Story
  • Event
  • Featured

PT. RIliv Psikologi Indonesia