Butuh relaksasi di sela pekerjaan yang menyibukkan? Yuk sambil duduk meditasi kerja, simple dan naikkan produktivitasmu, lho.
Meditasi kerja akan tingkatkan energimu, membantumu tetap fokus, kurangi stres dan kecemasan, serta tingkatkan resiliensimu di tempat kerja.
Dear, mulai sekarang lakukan meditasi kerja yuk, agar kinerjamu semakin lebih baik di tempat kerja.
Tempat paling baik untuk meditasi adalah tempat kerjamu sendiri
Terkadang jadwalmu terlalu padat dan kamu merasa beban sehari-hari terasa berat. Jangankan meditasi, untuk sekadar duduk dan menikmati waktu kerja saja susah sekali.
Lalu gimana sih cara temukan tempat dan waktu untuk meditasi agar kinerjamu semakin lancar? Ternyata jawabannya adalah ketika kamu sedang bekerja di tempat kerjamu sendiri, entah di kantor, rumah, co-working space, di mana pun bisa.
Kamu bisa imbangi waktu kerjamu dengan meditasi di tempat kerjamu dengan menjadikannya tempat yang lebih tenang, kreatif dan lebih giat. Dengan demikian produktivitas kerja pun meningkat, lho.
Naikkan produktivitasmu dengan meditasi kerja sambil duduk
Terlalu sering kamu dibuat sibuk oleh tuntutan bos, klien, jadwal, atau pikiran kacaumu yang dipenuhi dengan pekerjaan.
Banyak orang lupa bagaimana seharusnya menikmati hari di sela-sela kesibukan. Lupa memperhatikan napas, kehadiran diri, dan penyesuaian diri pada kehidupan.
Hal ini lah yang membuat meditasi kerja menjadi penting, Dear. Dengan kembali pada kondisi pikiranmu, perasaanmu akan jauh lebih baik, lebih jernih, dan makin bahagia. Produktivitas kerja pun jadi makin lancar berkat meditasi!
Kuncinya adalah stay humble! Sambil duduk meditasi kerja
Dear, meditasi bukanlah hal yang rumit. Itulah kesederhanaan meditasi, kamu tak perlu susah mencari tempat yang sepi atau membeli alat untuk melakukannya.
Jadilah dirimu sendiri dan temukan keheningan di sela-sela kesibukanmu di tempat kerja. Kamu bisa ijin pada atasanmu atau rekan kerja untuk mencari sebuah ruangan kosong dan meminjamnya beberapa menit.
Berikan 10 hingga 15 menit waktumu untuk meditasi kerja setiap hari sebagai komitmen. Jika tidak berkomitmen untuk melakukannya, berarti tidak akan efektif ya Dear!
Mau hal yang lebih simple? Lakukan latihan meditasi di tempat duduk kerjamu ini
Latihan simple ini merupakan latihan meditasi dari mindful.org , yuk coba praktekkan biar makin produktif di tempat kerja!
Kamu cukup duduk saja di tempat duduk yang kamu pakai untuk bekerja dan lakukan arahannya sebagai berikut:
- Bagian utama dari meditasi ini adalah dengan mulai membawa perhatianmu pada sensasi nafasmu.
- Arahkan perhatianmu pada telapak kakimu; buka pikiran, perhatikan dan rasakan sensasi apapun yang berada pada telapak kakimu. Mungkin kamu bisa merasakan tekanan pada telapak kaki karena berat kakimu yang bertumpu pada telapak kaki, atau mungkin telapak kakimu terasa hangat atau dingin.
- Tetap fokus tanpa terlibat pada pemikiran-pemikiran lain. Jika pikiranmu mengembara, arahkan kembali perhatianmu dengan perlahan.
- Pindahkan perhatianmu pada ujung kaki, pergelangan kaki, bagian bawah telapak kaki, lutut dan sebagainya. Perhatikan sensasinya dan deteksi bagian mana yang membuatmu tidak nyaman dan kehilangan sensasi.
- Tidak perlu mencari sensasinya; kembali jelajahi tubuh dan fokus pada keberadaanmu lewat meditasi ini hingga dirasa cukup.
Disadur dari:
- https://www.mindful.org/meditate-at-your-desk/
- https://www.flexjobs.com/blog/post/how-to-meditate-at-work/
- https://edition.cnn.com/2015/07/22/health/meditate-at-work/index.html
- https://www.inc.com/matthew-jones/7-easy-mindfulness-meditation-ideas-to-try-at-work.html
Written by Bella Karina Arviyanti, for having what she has and she is immensely happy.
