Dear, sering melamun tapi ingin mencoba meditasi? Pasti berhasil kok, cek solusi meditasi untuk fokus ini!
Meditasi dan manfaatnya memang sangat terbukti, tapi bagaimana kalau kamu susah fokus padahal meditasi perlu konsentrasi agar terlaksana?
Jangan khawatir, juga tak perlu takut! Beberapa tips ini akan membantu kesuksesan meditasimu agar lebih mudah fokus, simak yuk!
Solusi meditasi untuk fokus, hanya 1 menit untuk meditasi simple buat kamu yang mudah hilang konsentrasi
Kamu harus bergembira karena meditasi bisa dilakukan dengan cara paling simple, berikan waktu 1 menit saja untuk memulai meditasi dari sekarang.
Tidak perlu waktu dan usaha yang banyak, dengan waktu satu menit. Cukup setel timer di ponselmu dan ucapkan satu mantra atau kata yang bisa memusatkan fokus serta konsentrasimu.
Kira-kira kata apa yang membuatmu fokus, Dear? Jika belum punya ide, ini beberapa kata yang bisa kamu coba: santai, bahagia, dan menyenangkan. Kalau dengan 1 menit dan 1 kata bisa berhasil, kenapa tidak, ya kan?
Pikiran kemana-mana? Fokuskan pada bagian tubuh yang berbeda untuk kembali fokus pada meditasi
Jika kamu mulai membiasakan diri untuk bermeditasi dan pikiranmu mulai mengembara kemana-mana, fokuskan pikiranmu pada bagian tubuhmu.
Pikiran mengembara bukan kesalahanmu, cara terbaik untuk kembali pada jalurnya adalah dengan fokus pada bagian-bagian tubuh tertentu dan rasakan sensasi di dalamnya untuk membantu kembali penuh pada perhatian saat ini.
Kamu bisa memberi perhatian pada bahu, dada, punggung, perut, pinggul, lutut, betis, pergelangan siku atau kaki, bibir, dimana pun yang kamu mau. Tidak perlu menilai atau memperbaiki apa pun, cukup amati bagian tubuhmu yang bisa kamu rasakan, ya?
Jangan terlalu kaku, lakukan meditasi sebagai solusi fokusmu dengan metode yang cocok juga untukmu
Dear, meditasi bisa dilakukan dengan berbagai cara yang cocok untukmu. Kamu hanya perlu membiasakan satu jenis meditasi selama satu minggu atau lebih untuk melihat bagaimana meditasi itu bekerja untukmu.
Meditasi itu seperti berolahraga, kamu tidak bisa membentuk otot yang kuat dengan hanya satu kali berolahraga. Semuanya perlu dilatih, dan berproses adalah yang paling penting untuk kesuksesanmu bermeditasi.
Sesuaikan dirimu dengan metodenya, Dear! Kamu tidak perlu melekat pada satu jenis meditasi jika tidak cocok, kamu bebas untuk memakai metode meditasi manapun yang cocok denganmu, oke?
Belajar mengenali kapan pikiranmu mulai mengembara, ini solusi meditasi untuk fokus yang penting
Kamu mengaku kalau pikiranmu masih memikirkan kejadian kemarin? Atau justru memikirkan apa yang harus kamu lakukan selanjutnya? Tak perlu khawatir, cukup belajar mengenali kapan pikiranmu mulai mengembara.
Meditasi memang perlu konsentrasi yang cukup tinggi, dimana kamu perlu fokus pada pikiran dan gerakan yang benar. Jika pikiran mulai mengembara, sambut dan segera ucapkan selamat tinggal untuk mengembalikan pikiranmu kembali ke saat ini.
Tanpa menyalahkan diri, arahkan kembali perhatianmu pada latihan meditasi yang kamu lakukan, Dear. Semangat bermeditasi!
Akui jika perasaan frustasi datang saat awal memulai meditasi itu normal! Jalani saja karena untuk memanusiakan diri sendiri
Pikiran tidak fokus pada awal meditasi itu wajar! Akui saja perasaan frustasi yang kamu alami karena ini normal.
Kamu mungkin bosan, patah semangat, atau bahkan marah. Kuncinya adalah kamu harus merangkul emosi itu dengan mengakui rasa frustasimu untuk memanusiakan dirimu sendiri, ya.
Semua orang pasti mengalami perasaan frustasi atau kecewa bila meditasi awal tak berhasil, tak hanya kamu saja! Ingat itu ya, Dear.
—
Dear, kamu menemukan kesulitan untuk memulai meditasi? Cari bantuan profesional segera, agar meditasimu lancar dan hidup lebih tenang!
Disadur dari:
- https://www.thedailybeast.com/meditation-tips-for-the-easily-distracted?ref=scroll
- https://www.elitedaily.com/p/6-meditation-tips-for-beginners-who-feel-like-they-dont-get-how-to-be-mindful-9105414
Written by Bella Karina Arviyanti, for having what she has and she is immensely happy.
