Tenggelam dalam kesibukan sehari-hari membuat kamu lupa untuk melakukan hal-hal sederhana, seperti meditasi. Biasanya, orang-orang nggak menghiraukan untuk melakukan meditasi ini, padahal manfaatnya sangat banyak bagi kesehatan, walaupun dilakukan hanya dalam 10 menit. Ada beberapa teknik sederhana yang bisa kamu coba bagi kamu yang belum tahu cara meditasi.
Meditasi bukan hanya tentang mengatur nafas, tetapi juga menyeimbangkan pikiran
Kesalahan pertama yang sering dilakukan oleh pemula yaitu menganggap bahwa meditasi adalah cara mengatur nafas dengan baik. Namun kenyataannya, mengatur nafas saja belum cukup. Karena walaupun sudah mengatur nafas, pikiran tetap belum bisa berkonsentrasi dengan baik.
Makanya ada beberapa orang yang belum seutuhnya bisa merasakan manfaat dari meditasi, karena mereka belum sepenuhnya bisa konsentrasi untuk menyeimbangkan pikiran dan relaksasi.
Bagi pemula, perlu diketahui bahwa melakukan meditasi berarti juga memfokuskan diri pada pikiran, dibarengi dengan hembusan nafas. Nggak perlu terburu-buru, kamu pasti bisa melakukannya dengan rileks!
Tempat yang tenang dan jauh dari keributan akan lebih baik untuk melakukan meditasi
Meditasi dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Dimana saja bukan berarti kamu bisa melakukannya di tengah keramaian, karena bisa memecah konsentrasimu saat meditasi.
Untuk itu, lebih disarankan untuk melakukan meditasi di tempat yang tenang. Ketenangan merupakan tujuan dari meditasi. Jika kamu sudah tenang, maka fokusmu akan lebih terpusat sehingga meditasi dapat berjalan dengan lancar.
Atur nafas dan rasakan pikiranmu ikut tenang seiring hembusan nafas
Nafas adalah kunci agar pikiran semakin tenang. Mengatur nafas juga dapat membuat emosi mereda, sehingga pikiran menjadi lebih netral. Kalau sudah netral, kamu bisa mengambil keputusan dengan baik.
Cobalah untuk melatih teknik pernafasan dengan baik. Merasakan hembusan nafas mengaliri seluruh rongga dalam dada. Kamu pasti akan menemukan titik dimana kamu akan nyaman dalam berkonsentrasi.
Mengatur posisi badan nggak cukup kalau kamu nggak mencoba untuk merasakannya
Normalnya, dalam bermeditasi posisi yang disarankan adalah duduk bersila dengan punggung yang tegak. Namun, duduk tegap saja nggak cukup, Dear. Kamu juga perlu untuk merasakan tubuhmu sendiri. Hal ini dapat membuat pikiran dan tubuh semakin seimbang.
Raasakan tubuhmu dalam 5 sampai 10 tarikan nafas. Jangan terburu-buru. Karena untuk tahu lebih dalam, dibutuhkan kesabaran. Ketika kamu sudah bisa merasakan tubuhmu, maka konsentrasi pikiranmu akan semakin terjaga.
Latihan, latihan, dan terus latihan
Practice makes perfect! Pepatah itu mungkin ada benarnya. Karena meditasi merupakan kegiatan yang memerlukan banyak latihan yang konsisten. Kalau kamu memang berkomitmen untuk bermeditasi, maka lakukanlah dengan baik.
Latihan meditasi untuk pemula bisa dilakukan menyesuaikan dengan kegiatanmu. Akan lebih baik kalau kamu melakukannya sebelum memulai aktivitas sehari-hari. Hanya dengan meluangkan waktu 10 menit, kamu bisa merasakan perbedaan saat belum melakukan meditasi. Banyak manfaat yang akan kamu dapatkan.
–
Baik pemula maupun yang sudah pernah melakukan meditasi, beberapa teknik di atas perlu diingat supaya meditasi yang kamu lakukan dapat memberikan dampak yang signifikan bagi tubuh dan pikiran. Masih bingung bagaimana memulai meditasi? Ayo mulai dari sekarang dan jangan ragu untuk mencoba dengan bantuan aplikasi Riliv Hening! Kamu hanya tinggal duduk tenang dan dengarkan instruksi suara yang diberikan!
Disadur dari:
- https://www.mindbodygreen.com/0-42/Meditation-Techniques-for-Beginners-5-Easy-Tips.html
- https://www.mindful.org/walking-meditation/
- https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to
Written by Kadek Sharidevy.
