Tips meredam emosi – Manusia yang memiliki emosi adalah manusia normal. Tapi, jika emosi terlalu meledak-ledak, terutama emosi kemarahan, tentu saja ini juga nggak baik, ya.
Lalu, bagaimana caranya supaya kamu nggak langsung marah-marah saat emosi? Coba lakukan beberapa tips mengontrol emosi, seperti di bawah ini.
1. Menarik napas dalam-dalam saat emosi
Menurut Robert Nicholson, Ph.D., asisten dosen di Saint Louis University, saat marah tubuh menjadi tegang sehingga menarik napas dalam-dalam adalah salah satu cara ampuh untuk meredakan emosi.Â
Saat menarik napas dalam-dalam, kamu akan merilekskan tubuh kembali dan menurunkan ketegangan karena tubuh memasok oksigen lebih banyak untuk membantu melepaskan ketegangan.
2. Tips meredam emosi: Rasakan tapi jangan melampiaskan
Setelah menarik napas dan merasa lebih tenang, rasakan kemarahan tersebut dan coba kenali apakah rasa marah yang sedang kamu alami itu teman atau musuh: Apakah bisa membawa kebaikan atau keburukan untukmu?
Ingat bahwa perilaku agresif akibat emosi yang nanti kamu lakukan saat marah, hanya akan membuatmu menyesal karena karena telah merugikan diri sendiri maupun orang lain.
3. Berjalan-jalan sejenak untuk meredakan emosi
Olahraga bisa menjadi penghilang stres dan emosi yang cukup ampuh, termasuk berjalan kaki yang termasuk olahraga ringan. Ini bisa menjadi pilihan untuk memancing tubuh melepaskan hormon endorfin atau yang disebut dengan hormon bahagia.
Selain bisa meredakan emosi, kamu juga bisa berpikir lebih jernih. Saat berjalan-jalan. kamu juga bisa menemukan pandangan-pandangan baru yang mungkin bisa menjadi solusi atas masalah yang sedang dihadapi.
BACA JUGA: Jangan Marah-marah! Ini 7 Cara Tenang Saat Emosi Hampir Meledak!
4. Rilekskan otot yang tegang karena emosi
Banyak cara yang bisa dilakukan, misalnya latihan peregangan, latihan pernapasan, atau meditasi. Opsi yang terakhir, jika dilakukan secara rutin juga bisa menjadi salah satu cara ampuh untuk mengatasi stres.
Sekarang kamu bisa melakukan meditasi online lewat aplikasi Riliv. Keuntungan melakukan meditasi online di sini adalah bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, dengan biaya yang lebih murah dibandingkan kelas meditasi tatap muka.
5. Mendengarkan musik favorit juga bisa menjadi tips meredam emosi
Tahukah kamu kalau ritme internal tubuh ternyata akan mengikuti irama musik yang sedang kamu dengarkan? Jadi, saat sedang marah cobalah untuk mendengarkan musik dengan irama yang menenangkan agar tubuh juga secara tidak langsung mengikuti ritmenya.
Dengan begitu, napas dan detak jantung juga akan melambat kembali ke kondisi normal, bahkan lebih rileks dari sebelumnya.
6. Belajar untuk lebih berempati adalah tips meredam emosi yang wajib dicoba
Emosi muncul ketika kamu nggak bisa memahami orang lain. Itulah mengapa saat marah, kamu cenderung nggak bisa menerima perilaku orang lain atau menyalahkan karena kamu sulit berpikir jernih untuk melihat situasi secara objektif.
Menjadi lebih empati termasuk cara meredam emosi yang bisa kamu lakukan. Dengan lebih berempati, kamu akan lebih mampu menahan diri agar nggak melampiaskan kemarahan seenaknya.
7. Bicarakan dengan orang yang bisa dipercaya
Setelah bisa lebih menenangkan diri, cobalah berbicara dengan teman atau keluarga yang kamu percaya. Dengan begitu kamu bisa menumpahkan isi hati secara lebih sehat ketimbang meluapkannya dalam bentuk marah.
Lebih baik lagi jika kamu berbicara dengan orang-orang profesional yang bisa memberikan saran tepat apa yang harus dilakukan. Karena meski curhat pada teman dekat bisa membuat hati lebih tenang, tapi sebenarnya akan jauh lebih baik jika kamu fokus pada pencarian solusi masalah yang tepat atau cara meredakan emosi tersebut.
Jika kamu memang memerlukan bantuan seperti ini, kamu bisa menggunakan layanan curhat online atau konsultasi online di Riliv, yang menyediakan banyak psikolog profesional berkualitas.
Intinya, jangan sampai kamu sampai terbawa emosi dan melakukan hal-hal yang akan disesali. Jadi, usahakan untuk melakukan tips meredam emosi ini saat kamu merasa kemarahan sudah sampai ke ubun-ubun, ya.
Referensi:
- hellosehat.com. 5 Cara Meredam Emosi dengan Cepat, Tepat, dan Tanpa Urat
- sehatq.com. 7 Cara Meredam Emosi yang Efektif agar Tak Meledak-ledak
Ditulis oleh Elga Windasari
Baca Juga:
