Sembuh dari Anxiety Disorder – Anxiety disorder adalah gangguan kesehatan mental yang menyebabkan penderitanya memiliki kecemasan berlebihan yang diikuti rasa takut dan khawatir yang akan berpengaruh dalam kehidupan sehari-hari. Bisa nggak sih sembuh dari anxiety disorder?
Jika kamu sedang mengalami gejala anxiety disorder yang membuat aktivitasmu terganggu dan kurang produktif, coba lakukan cara-cara ini untuk mengurangi kecemasan berlebihan.
1. Terbukalah dengan orang lain
Jika kamu sedang mengalami perasaan takut dan cemas pada sesuatu, ceritakan masalahmu ini pada orang-orang terdekatmu, baik keluarga, sahabat maupun pasangan. Bebanmu akan terasa berkurang jika kamu membanginya dengan orang lain.
Terlebih lagi kamu juga akan mendapat dukungan dan masukan dari orang-orang yang kamu sayangi. Jangan pendam masalahmu sendiri, karena hal tersebut hanya akan membuatmu makin tertekan. Kamu juga bisa melakukan konsultasi psikologi melalui aplikasi curhat online Riliv.
2. Hindari minuman mengandung kafein
Ternyata minuman yang mengandung kafein memiliki zat yang dapat memperburuk anxiety disorder. Kafein akan meningkatkan kadar kecemasan dan kepanikan yang kamu miliki. Kamu nggak ingin kan gangguan kesehatan yang kamu derita tambah parah karena efek kafein.
Jadi mulai saat ini cobalah hindari kopi, lebih baik gantilah dengan cokelat hangat yang memiliki zat afrodiak yang akan meningkatkan hormon endorfin
3. Hindari begadang juga bisa membantumu meredakan anxiety
Penderita anxiety disorder biasanya akan mengalami rasa cemas berlebih saat akan beranjak tidur. Pikiran mereka akan dipenuhi dengan kekhawatiran yang akan terjadi pada hari esok. Hal ini mengakibatkan mereka kesulitan untuk tidur.
Padahal tidur sendiri berfungsi untuk mengistirahatkan tubuh dan otak setelah penat beraktifitas. Sebaiknya sebelum tidur, dengarkan musik yang dapat menenangkan pikiranmu atau kamu bisa mencoba meditasi yang dapat membantumu cepat tidur. Kamu bisa juga coba melakukan meditasi selama 3 menit untuk tidur lebih lelap.
4. Lakukan kegiatan yang kamu suka
Orang yang memiliki gejala anxiety disorder pasti sering dilanda rasa panik yang akan memicu hormon kortisol meningkat sehingga menyebabkan penderita mengalami stres.
Maka disarankan untuk melakukan aktifitas yang dapat menenangkan otak seperti meditasi, jalan-jalan di pagi hari, berkebun atapun berlibur dan mendaki. Kegiatan tersebut akan membuat otakmu terasa fresh dan akan menekan rasa cemas dan panik yang kamu miliki.
5. Menerima dan Meredam
Memang tidak mudah bagi penderita anxiety disorder untuk benar-benar sembuh dari penyakit tersebut. Tapi bukan berarti kamu gak bisa sembuh. Kamu bisa mengurangi rasa cemas dan panik yang kamu miliki secara berkala dengan menerima setiap kali gejala tersebut datang. Jangan ada penolakan, cukup terima dan biarkan tubuh dan pikiran kamu memproses semuanya untuk mempelajari kapan kamu akan kembali tenang, dan hal apa yang akan memicunya.
Pengalaman terbaik adalah selalu menerima kondisi kita dan jujur pada rasa sakit, cemas, juga takut yang kita rasakan, baru mencari cara untuk berusaha meredamnya. Jika kamu kesulitan untuk menemukan caranya, berkonsultasilah dengan psikolog profesional untuk membantumu.
Dan yang harus kamu ingat bahwa kamu gak perlu malu memiliki anxiety disorder, kamu harus belajar menerimanya. Dengan ini akan mudah bagimu untuk mengontrol rasa panik yang kamu miliki.
Disadur dari :
- https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/anxiety-disorders#1
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/323494.php
Written By Anisya Pramesti D.I, not special but limited edition.