Cara Berhenti Overthinking – Wajar kok kalau kamu mencari cara berhenti dari overthinking, karena memikirkan sesuatu tanpa tahu kapan berakhirnya itu memang sungguh melelahkan. Banyak orang overthinking karena mereka takut akan masa depan, dan khawatir pada apa yang berpotensi menimbulkan kesalahan.
“Karena mereka merasa rentan terhadap masa depan, mereka terus mencoba memecahkan masalah di kepalanya,” kata David Carbonell, psikolog klinis dan penulis “The Worry Trick: How Your Brain Tricks You into Expecting the Worst and What You Can Do About It.”
Overthinking dapat dengan mudah melemahkan rasa kendali atas hidupmu, melemahkan perasaan bahwa kamulah yang juga berperan aktif untuk mewujudkan impianmu.
Imbasnya, overthinking bisa membuatmu merasa lelah karena merasa seperti terjebak di satu tempat, dan merasa terus menerus berputar di pikiran yang sama.
Dan jika kamu tidak bertindak untuk mengatasinya, hal itu akan berpengaruh buruk pada kehidupan sehari-hari lho.
Tapi tenang, berikut ini Riliv bagikan cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi overthinking!
Awali cara berhenti overthinking dengan mengakui kecemasanmu
Kesadaran adalah langkah pertama untuk berhenti dari overthinking. Cobalah untuk mulai memperhatikan caramu berpikir, apakah termasuk overthinking atau tidak.
Jika kamu menyadari ternyata kamu terus menerus memikirkan sesuatu yang belum tentu terjadi hingga merasa cemas, atau mengkhawatirkan hal-hal yang tidak bisa kamu kendalikan, saat itulah kamu harus menyadari bahwa itu adalah pikiran yang berlebihan, sehingga kamu bisa mengontrol diri.
Fokuslah memecahkan masalah, itu juga jadi cara berhenti overthinking
Memikirkan masalah secara terus menerus tidak akan membantu. Tetapi, kalau kamu mencari solusinya, itu akan sangat membantu, iya kan?
Tanyakan pada diri sendiri langkah apa yang harus kamu lakukan untuk belajar dari kesalahan atau untuk menghindari masalah yang serupa di kemudian hari.
Kalau kamu masih terus-menerus bertanya mengapa masalah ini bisa terjadi, akan lebih baik kalau kamu tanyakan pada diri sendiri, apa yang dapat dilakukan untuk menyelesaikan masalah.
Me time juga bisa jadi cara ampuh untuk berhenti dari overthinking lho!
Photo by RODNAE Productions from Pexels
Pernah dengar pepatah mundur satu langkah untuk mendapatkan hasil yang lebih besar? Yup, anggap saja me-time adalah ‘mundur satu langkah’ dan ‘hasil yang lebih besar’ adalah tingkat overthinking-mu yang berkurang.
Ketika tingkat overthinking-mu berkurang, kamu akan lebih mudah melihat segala permasalahan dengan lebih jernih.
Cobalah mindfulness, ini cara berhenti overthinking yang tak kalah penting
Pernah nggak sih, ketika kamu melakukan pekerjaan rumah seperti menyapu, mencuci piring, ataupun yang lainnya, kamu sadar bahwa fisikmu memang melakukan pekerjaan itu, tapi pikiranmu tidak di sana?
Saat itu, mungkin kamu berpikir bagaimana negosiasi dengan klien besok, ataupun memikirkan tugas yang belum selesai.
Cobalah menerapkan mindfulness untuk membantumu berhenti dari overthinking. Ketika mencuci piring, sadarilah kalau kamu sedang mencuci piring, lepaskan pikiranmu untuk mencuci piring, dan berhenti memikirkan yang lainnya.
Jika kamu butuh bantuan, kamu bisa memanfaatkan aplikasi meditasi Riliv untuk melakukan meditasi online, lho.
Buatlah kesibukan baru
Photo by Amina Filkins from Pexels
Pernah dengar kalimat kalau kamu semakin mencoba untuk melupakan seseorang malah akan semakin ingat? Begitu juga dengan overthinking!
Semakin kamu berusaha untuk menghindari overthinking, semakin besar pula kemungkinan pikiran itu terus muncul, apalagi jika kamu tidak melakukan hal lainnya.
Menyibukkan diri dengan suatu aktivitas adalah cara terbaik untuk mengubah fokus pada pikiranmu. Ketika kamu sibuk pada hal baru, perlahan-lahan overthinking-mu akan berkurang karena pikiranmu sudah teralihkan.
Terimalah bahwa memang tidak bisa mengendalikan segalanya
Mencoba memikirkan segala sesuatunya 50 kali bisa menjadi cara untuk mencoba mengendalikan segalanya untuk menutupi setiap kemungkinan, sehingga kamu tidak memiliki risiko membuat kesalahan, gagal, atau terlihat seperti orang bodoh.
Jadi, berhentilah mencoba mengendalikan segalanya karena itu tidak akan berhasil. Ini tentu saja lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Jadi, lakukan perlahan-lahan saja, langkah demi langkah.
Nah, cara di atas adalah cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi overthinking, selamat mencoba dan siap-siap untuk segera bebas dari overthinking yang selama ini mengganggumu!
Referensi:
- forbes.com. 6 Ways To Stop Overthinking Everything
- positivity.blog. How To Stop Overthinking
- medium.com. Psychologists Explain How To Stop Overthinking Everything
Ditulis Oleh Annisa Abdillah Z. D., bakso and nature photography enthusiast
baca juga:
Stop Bertengkar, 7 Bukti Kasih Sayang Saudara Kepadamu!
