Bagi sebagian orang, stres dapat menjadi sesuatu yang mengganggu. Kesulitan tidur, tidak nafsu makan, sampai pada sakit kepala. Stres adalah tanda yang wajar dari ketidakmampuan tubuh untuk mengontrol berbagai macam hal — termasuk pikiran. Berikut ini adalah cara sederhana untuk hilangkan stres pada pikiran yang kerap menghantui. Simak, yuk, langkah-langkahnya!
1. Sadari ketika pikiran mulai tak terkendali
Foto oleh Anna Shvets dari Pexels[/caption]
Untuk mengatasi rasa cemas, langkah pertama yang dapat dilakukan adalah membangun kesadaran. Cobalah untuk mulai memperhatikan cara berpikirmu.
Ketika kamu melihat dirimu mengulangi beberapa peristiwa dalam pikiranmu secara berulang kali — bahkan mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kamu kendalikan — akui bahwa pikiranmu memang sedang tidak bekerja secara baik.
2. Cara hilangkan stres dengan menantang pikiran itu sendiri!
Apakah saat ini pikiranmu jadi sering mudah terbawa oleh pikiran negatif? Sebelum kamu menyimpulkan bahwa kamu akan dipecat karena jatuh sakit — atau mungkin kamu melupakan satu deadline hingga menyebabkanmu menjadi tunawisma — akui bahwa pikiranmu mungkin sedang terlalu negatif.
Belajarlah untuk mengenali, menyadari, dan membiarkan pola pikirmu yang sedang berasumsi — bahkan kebenarannya juga belum bisa dipastikan — perlahan pergi.
3. Fokus dengan pemecahan masalah
Hanya memikirkan masalah yang datang tidak akan membuat kesulitan-kesulitan tersebut jadi terselesaikan secara sendirinya — carilah solusinya! Tanyakan pada diri sendiri langkah apa yang dapat kamu ambil untuk menghindari masalah.
Mungkin kamu juga perlu memahami beberapa peristiwa dan mengambil pelajaran darinya. Alih-alih bertanya, “mengapa sesuatu terjadi?” — tanyakan pada diri sendiri langkah apa yang dapat kamu lakukan.
4. Cara hilangkan stres pikiran dengan berlatih mindfulness
Photo by Erik Brolin on Unsplash [/caption]
Kamu tidak mungkin dapat kembali ke masa lalu untuk mengulangi hari kemarin. Mengkhawatirkan tentang hari esok ketika kamu sedang hidup di masa sekarang juga akan membuatmu kurang menikmati hari-hari yang sedang kamu jalani.
Cobalah untuk berkomitmen untuk menjadi lebih sadar akan situasi di sini kini — atau mindful. Mindfulness memang membutuhkan latihan seperti keterampilan lainnya. Namun seiring waktu, hal itu akan dapat membantumu untuk mengurangi berpikir secara berlebihan.
5. Ganti rutinitas
Kita tidak mungkin dapat memperingati diri sendiri untuk bisa berhenti memikirkan sesuatu. Semakin mencoba untuk menghindari pemikiran yang mengganggu isi pemikiran di kepala, bisa jadi kamu justru akan semakin kepikiran.
Menyibukkan diri dengan berbagai macam aktivitas adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres akibat situasi kamu yang sedang overthink!
Berolahraga, mengobrol dengan seseorang dengan berbagai macam topik baru, atau mulai mengerjakan proyek yang menyibukkan — akan mengalihkan pikiranmu dari rentetan tekanan pikiran negatif.
Trik psikologis untuk membantumu berhenti khawatir
Mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kamu kendalikan — seperti keadaan ekonomi atau perilaku dan pendapat orang lain — akan menguras energi dan kekuatan mental yang kamu butuhkan untuk menjadi lebih baik.
Inilah trik psikologis yang mungkin dapat membantumu untuk berhenti merasa khawatir:
- Kembangkan kemampuanmu agar dapat berpikir lebih realistis.
Cobalah untuk mengidentifikasi sendiri apa yang sekiranya ada dalam kendalimu dan apa yang tidak. Misalnya, kamu dapat mengontrol seberapa menarik iklan pemasaran yang kamu buat, namun kamu tidak dapat mengendalikan apakah seseorang akan membeli produkmu. Ketika kamu dapat mencapai keseimbangan kontrol pikiran yang sehat, kamu akan memahami bahwa kamu dapat memilih sikap dan perilakumu sendiri, tetapi tidak dapat mengendalikan banyak keadaan di luar dirimu. Jika memang beberapa hal ada dalam kendalimu, kamu boleh mencoba untuk mengatasi masalahnya. Jika hal-hal tersebut berada di luar kendalimu, fokuslah untuk mengubah keadaan pikiran, perasaan, dan emosimu. Bermeditasi dapat membantu untuk memiliki kemampuan menyeimbangkan kontrol pikiran. Aplikasi Riliv menyediakan paduan meditasi berbahasa Indonesia yang sangat baik untuk dicoba sebagai permulaan latihan mindfulness. - Menjadwalkan waktu untuk ‘merasa khawatir’.
Terdapat trik psikologis yang dapat membantumu mengatasi kekhawatiran. Caranya, jadwalkan waktu kapan kamu boleh merasa khawatir! Mungkin kedengarannya konyol, namun menurut penelitian ini benar-benar berhasil.Sisihkan 15 menit setiap hari untuk merasa khawatir. Cobalah untuk dapat melakukannya secara konsisten. Pikirkan sesuatu seperti, “Saya akan khawatir dari pukul 7 hingga 7.15 setiap malam.”Setiap kali merasa khawatir di luar konteks waktumu, ingatkan dirimu bahwa ini bukan waktunya untuk khawatir dan kamu akan punya banyak waktu untuk memikirkan kekhawatiran itu pada waktu yang sudah dijadwalkan. Dengan latihan yang konsisten, penelitian menunjukkan — kamu akan dapat mengatasi kekhawatiran, hingga hanya 15 menit dalam waktu sehari. Ini adalah pertanda yang baik! - Bangun kekuatan mentalmu.
Kamu perlu memiliki kemampuan mengontrol pikiran secara seimbang jika ingin menjadi lebih kuat secara mental. Bagaimanapun juga, kamu bisa kok mencoba berbagai cara untuk dapat merasa bahagia. Namun, yang perlu diingat, kamu tidak akan bisa mengendalikan setiap keadaan yang ada di sekitarmu — seperti cuaca, ekonomi, dan bagaimana orang lain berperilaku dan berpendapat tentang dirimu!
***
Referensi:
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201602/6-tips-stop-overthinking
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/202006/psychological-tricks-help-you-stop-worrying
