Meditasi adalah praktik relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua hal yang menarik, membebani, maupun mencemaskan dalam hidup kita sehari-hari. Makna meditasi adalah kegiatan mengunyah-unyah atau membolak-balik dalam pikiran, memikirkan, merenungkan. Arti definisinya, meditasi adalah kegiatan mental terstruktur, dilakukan selama jangka waktu tertentu, untuk menganalisis, menarik kesimpulan, dan mengambil langkah-langkah lebih lanjut untuk menyikapi, menentukan tindakan atau penyelesaian masalah pribadi, hidup, dan perilaku. Lalu fungsi dari meditasi sendiri itu apa? Yuk simak!
1. Fungsi meditasi sendiri adalah membantu menjaga penuaan otak
Sebuah studi dari UCLA menemukan bahwa orang yang melakukan meditasi jangka panjang memiliki otak yang lebih baik daripada yang tidak pernah meditasi ketika mereka menua. Peserta yang telah bermeditasi selama rata-rata 20 tahun memiliki volume materi abu-abu lebih banyak di seluruh otak – meskipun orang yang melakukan meditasi saat tua masih memiliki beberapa penurunan volume dibandingkan dengan yang melakukan meditasi saat muda.
“Kami mengharapkan efek yang agak kecil dan berbeda yang terletak di beberapa daerah yang sebelumnya dikaitkan dengan meditasi,” kata penulis studi Florian Kurth. “Sebaliknya, apa yang sebenarnya kami amati adalah efek luas dari meditasi yang meliputi daerah-daerah di seluruh otak.”
2. Rival antidepresan untuk depresi, kecemasan
Sebuah studi ulasan tahun lalu di Johns Hopkins melihat hubungan antara meditasi mindfulness dan kemampuannya untuk mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan rasa sakit. Peneliti Madhav Goyal dan timnya menemukan bahwa ukuran efek meditasi adalah sedang, yaitu 0,3. Jika ini terdengar rendah, perlu diingat bahwa ukuran efek untuk antidepresan juga 0,3, yang membuat efek meditasi terdengar cukup baik.
Bagaimanapun, meditasi adalah suatu bentuk pelatihan otak yang aktif. “Banyak orang berpendapat bahwa meditasi berarti duduk dan tidak melakukan apa-apa,” kata Goyal. “Tapi itu tidak benar. Meditasi adalah pelatihan pikiran yang aktif untuk meningkatkan kesadaran, dan program meditasi yang berbeda mendekati ini dengan cara yang berbeda. “Meditasi bukan peluru ajaib untuk depresi, karena tidak ada perawatan, tetapi itu adalah salah satu alat yang dapat membantu mengelola gejala.
3. Meditasi dapat menyebabkan perubahan volume pada area-area utama otak itu juga merupakan fungsi meditasi
Pada tahun 2011, Sara Lazar dan timnya di Harvard menemukan bahwa meditasi mindfulness sebenarnya dapat mengubah struktur otak: Delapan minggu Pengurangan Stres Berbasis Mindfulness (MBSR) ditemukan meningkatkan ketebalan kortikal di hippocampus, yang mengatur pembelajaran dan memori, dan di area otak tertentu yang berperan dalam mengatur emosi. Ada juga penurunan volume sel otak di amigdala, yang bertanggung jawab atas rasa takut, cemas, dan stres – dan perubahan-perubahan, ini sesuai dengan laporan diri para peserta tentang tingkat stres mereka, yang menunjukkan bahwa meditasi tidak hanya mengubah otak, tetapi juga mengubah persepsi dan perasaan subjektif kita juga.
Faktanya, sebuah studi lanjutan oleh tim Lazar menemukan bahwa setelah pelatihan meditasi, perubahan dalam area otak yang terkait dengan suasana hati dan gairah juga terkait dengan peningkatan dalam bagaimana peserta mengatakan mereka merasa – yaitu, kesejahteraan psikologis mereka. Jadi bagi siapa pun yang mengatakan bahwa gumpalan yang diaktifkan di otak tidak berarti apa-apa, pengalaman subyektif kamu – peningkatan suasana hati dan kesejahteraan – memang tampaknya bergeser melalui meditasi juga.
Meditasi adalah salah satu langkah untuk mengobati beberapa penyakit mental, memang banyak yang mengira meditasi hanya dengan duduk saja. Padahal bukan seperti itu cara meditasi, memang sih duduk,tapi yang dilakukan tidak hanya duduk. Dan ingat meditasi itu punya banyak manfaat.
Disadur dari:
- https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2015/02/09/7-ways-meditation-can-actually-change-the-brain/#3ab1aa831465
Written by Ikhwan Hafidz
