Banyak yang mengira bahwa meditasi hanya dapat dilakukan di dalam suasana yang sunyi senyap. Sebenarnya, hal tersebut tidak dapat sepenuhnya dikatakan benar. Karena, apabila kita bermeditasi menggunakan – salah satu contohnya jenis metode mindfulness — meditasi dengan musik kesukaanmu bisa dilakukan, bahkan dapat membawa banyak sekali manfaat untukmu!
3 mitos yang masih dipercaya tentang meditasi dengan musik
Masih terdapat banyak kesalahpahaman tentang meditasi beserta metodenya. Kesalahpahaman ini, sayangnya, dapat menghambat seseorang yang ingin segera berlatih meditasi. Berikut 3 mitos yang masih dipercaya oleh banyak orang mengenai meditasi dengan musik disertai penjelasannya:
- Meditasi nggak akan berjalan efektif kalau kamu melakukannya sambil mendengarkan musik. Banyak orang yang nggak percaya, kalau sebenarnya bermeditasi bisa dilakukan sambil kita mendengarkan musik. Jika kamu termasuk dalam kategori ini, mungkin kamu selama ini masih erat berada di lingkup metode tertentu, seperti latihan mantra atau meditasi yang mesti berfokus pada ritme pernapasan. Memang benar bahwa nggak satu pun dari pendekatan populer ini cocok untuk berlatih sambil mendengarkan musik. Tetapi gaya latihan lain seperti mindfulness, dapat diterapkan dengan banyak cara, termasuk dengan diiringi musik favoritmu!
- Mungkin kamu bisa bermeditasi dengan musik, tapi jenis musiknya diatur hanya berada di dalam jenis tertentu saja seperti ‘relaxing music’. Banyak orang percaya bahwa relaksasi adalah tujuan utama bermeditasi. Padahal, yang juga nggak kalah penting adalah bagaimana caranya agar kita dapat mencapai keadaan sepenuhnya sadar di situasi terkini atau mindful. Tujuannya, agar pikiran kita berhenti untuk lari dan nggak fokus, entah pergi ke masa depan atau berjalan ke masa lalu. Saat kita berada di fase mindful, kita nggak akan mengharapkan pencapaian kondisi tertentu (seperti relaksasi). Saat kamu berlatih agar dapat mindful sambil mendengarkan musik, proses yang terjadi di kepalamu akan lebih fokus pada hal-hal mengenai lagu yang kamu putar. Otak akan memproses, bagaimana kini kamu terhubung dengan lagu tersebut dan bagaimana lagu itu dapat membuatmu senang. Pikiranmu nggak akan lagi lari kemana-mana. Kesimpulannya, kamu dapat memilih musik jenis apa pun. Karena, yang terpenting adalah proses ‘mindful-nya’ bukan ‘relaksasinya’.
- Hanya musik-musik tertentu yang bisa membantumu bermeditasi secara efektif dan lebih mendalam. Banyak orang yang percaya, bahwa efektivitas meditasi dipengaruhi jenis-jenis musik tertentu. Misal, agar kita dapat mencapai ketenangan batin spiritual, maka kita mesti memutar jenis-jenis lagu berkategorisasi spiritual. Sebetulnya, dalam beberapa metode meditasi, kita tidak dibatasi untuk memilih lagu apapun. Jika dengan mendengarkan musik jenis heavy metal dapat membuatmu mindful pun, just rock on!
Langkah-langkah mudah untuk mulai meditasi dengan musik
Foto oleh Gustavo Fring dari Pexels
Meditasi merupakan salah satu strategi manajemen stres yang paling populer — meditasi dapat memberi manfaat jangka pendek, seperti menjadikan pikiran lebih tenang, dan membangun ketahanan terhadap stres dari waktu ke waktu.
Menyertakan musik dalam latihan meditasimu dapat menambah efek positif dari keduanya secara signifikan. Ia juga mampu membawamu menghilangkan stres yang lebih besar.
Meditasi musik dapat terasa lebih santai dan sederhana dibanding dengan bentuk metode latihan lainnya. Meditasi musik merupakan teknik menghilangkan stres, yang dapat digunakan siapa pun. Berikut ini adalah langkah-langkah mudah bermeditasi dengan musik yang dapat kamu coba di rumah:
- Pilih jenis musik yang akan kamu gunakan dalam bermeditasi. Kalau kamu nggak suka lagu klasik, nggak masalah. Pilihlah musik yang benar-benar cocok denganmu.
- Cari posisi ternyamanmu. Banyak orang mengira, bahwa posisi meditasi hanyalah duduk bersila di atas yoga sambil meluruskan punggung setegak-tegaknya. Namun, cobalah untuk mencari posisi apapun, pokoknya kamu merasa nyaman! Setelah itu, tutup mata, rilekskan otot, dan bernapaslah melalui diafragmamu. Biarkan bahu, perut, dan bahkan otot-otot di wajahmu terasa rileks. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, pelan-pelan rentangkan perut ke dada, lalu buang napas melalui mulut.
- Tetaplah fokus dengan alunan musikmu. Jika kamu mendapati dirimu memikirkan hal-hal lain (atau bahkan memikirkan pikiran tentang musik), arahkan kembali perhatianmu ke saat sekarang, suara musik, dan perasaan di tubuh yang ditimbulkan oleh musik yang kamu putar. Cobalah untuk benar-benar merasakan alunannya.
- Lanjutkan latihan ini secara konsisten. Ketika pikiran kembali memasuki kepalamu, biarkan pikiran itu datang dan secara perlahan pergi. Arahkan kembali perhatianmu pada suara musik, tetaplah mindful, dan fokus pada sensasi pada tubuh yang kamu rasakan. Tujuan dari latihan ini adalah untuk menenangkan suara hatimu agar menjadi ‘sebagai mana mestinya’. Jadi, just let it be,  dan benamkan dirimu sepenuhnya.
Manfaat dari meditasi dengan musik kesukaanmu
Ketika kamu bermeditasi dengan alunan musik yang indah di telingamu, hal itu akan membuatmu menjadi orang dengan jiwa yang lebih kuat. Kamu bisa menaklukkan depresi dan patah hati. Kamu juga akan selalu dapat berdamai dengan diri sendiri. Selain itu, bermeditasi diiringi dengan musik kesayanganmu dapat menghasilkan 5 manfaat sebagai berikut:
1. Meditasi dengan musik membantumu untuk mereduksi stres
Foto oleh Karolina Grabowska dari Pexels
Salah satu manfaat dari mendengarkan musik saat bermeditasi adalah pengurangan tingkat stres dan kecemasan. Stres adalah salah satu masalah paling umum yang biasa dihadapi orang-orang di dunia saat ini.
Jika beban kerjamu terlalu berat dan sangat menuntut, sangat wajar bagimu jika kamu sering merasa stres. Ketika kamu mendengarkan musik yang lembut dan menyenangkan selama meditasi, kamu akan merasa lebih tenang dan lebih mudah mengenyahkan rasa stres di hidupmu.
2. Meditasi dengan musik dapat membantu penyembuhanÂ
Tahukah kamu bahwa meditasi juga dapat menyembuhkan? Menggabungkan musik lembut dan indah memungkinkan tubuhmu sembuh secara alami. Sejumlah studi menunjukkan, mereka yang mendengarkan musik saat bermeditasi setelah operasi mendapat proses penyembuhan yang lebih cepat.
Meditasi tidak hanya menyembuhkan luka batin, tetapi juga luka fisik.
3. Membantumu makan lebih baik
Mungkin kamu akan terkejut saat mendengar ini, tetapi tahukah kamu? Meditasi sambil mendengarkan musik dapat membantumu mengendalikan kebiasaan makan yang nggak sehat.
Jika kamu adalah seseorang yang cenderung mudah bertambah berat badan dengan sangat cepat, kamu dapat mencoba untuk memulai meditasi.
4. Menyeimbangkan emosi dan perasaanmu
Menjaga keseimbangan emosional sangatlah penting. Kamu nggak akan tahu masalah mana yang akan muncul, dan kapan masalah itu akan mengganggumu suatu hari. Pikiran yang seimbang akan menguatkan kontrol emosimu agar tidak mudah naik.
Mendengarkan musik sambil bermeditasi dapat membantumu dalam menyeimbangkan emosi. Orang yang bermeditasi sambil mendengarkan musik secara teratur dapat menyeimbangkan hampir semua area di kehidupan mereka.
Mereka memiliki kemampuan yang lebih baik dalam urusan mengontrol emosi. Bahkan, mereka juga bisa menyembuhkan luka lebih cepat daripada mereka yang tidak menikmati praktik meditasi ini.
5. Meningkatkan konsentrasi
Foto oleh Karolina Grabowska dari Pexels
Kamu juga dapat meningkatkan konsentrasimu dengan beberapa jenis musik saat bermeditasi. Jika kamu adalah seorang mahasiswa, maka kamu akan dapat belajar lebih baik. Dan jika kamu punya intensitas kesibukan yang tinggi di tempat kerja, kamu akan dapat berkonsentrasi pada proyek-proyek baru dan sulit, dengan cara yang lebih baik.
Tiba saat presentasimu nanti, semua akan berjalan dengan lebih mudah. Begitulah praktik dan manfaat dari meditasi musik ini.
Dear, itulah 5 manfaat mengenai meditasi dengan musik yang dapat Riliv rangkum untukmu. Jika kamu merasa memiliki kesulitan untuk memilih musik yang tepat untuk bermeditasi, aplikasi Riliv akan dengan senang hati membantumu dalam berlatih meditasi dengan kemudahan akses dan sekat waktu tanpa batas. Selamat mencoba!
***
Referensi:
- https://www.mindbodygreen.com/0-9117/the-3-biggest-myths-about-meditation-music.html
- https://www.stylecraze.com/articles/benefits-of-listening-to-music-during-meditation/
- https://www.verywellmind.com/how-to-practice-music-meditation-314479
