Ditulis oleh Indra Dwi Prakoso, diedit oleh Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi., Psikolog
Meditasi dalam Islam – Tidak terasa, sebentar lagi kita akan segera menyambut bulan Ramadhan, ya! Dalam rangka menyambut bulan penuh berkah ini, pastinya banyak hal yang harus kamu persiapkan, entah dari segi materi maupun kesehatan mental. Salah satu aktivitas yang bisa mendukung kesehatan mental adalah meditasi.
Tapi sebetulnya, boleh nggak sih meditasi itu dilakukan dalam Islam? Bukannya meditasi jadi ritual agama lain, ya?
Eits, jangan buru-buru menyimpulkan! Islam sendiri menganjurkan umatnya sendiri untuk melakukan tabayyun (pengkajian ulang) terkait suatu ilmu, lho!
Jadi, daripada bingung harus gimana, Riliv punya beberapa penjelasan bagaimana sih Islam memandang meditasi itu, serta dibolehkan atau tidak. Yuk, simak bersama-sama dalam artikel ini!
Sebelumnya kita harus tahu, bagaimana sih meditasi dari pendekatan psikologi?
Sederhananya, meditasi bisa dikatakan sebagai sebuah kegiatan yang bertujuan untuk membangun kesadaran terhadap semua hal yang ada di sekitar kita. Melalui meditasi, kita tidak hanya fokus dengan apa yang sedang dilakukan, namun juga membiarkan diri untuk mengalami apa pun yang kita fokuskan, apakah itu napas, kata tertentu, atau dalam beberapa praktik spiritual, meditasi bisa menggunakan mantra untuk mencapai keadaan yang lebih tinggi.
Masih banyak manfaat yang bisa diberikan dari meditasi, contohnya seperti mengendalikan emosi, mengurangi depresi, mengurangi kecanduan, dan lain-lainnya.
Berikut ini beberapa hal yang harus kamu ketahui tetang meditasi:
- Meditasi telah dipraktikkan di seluruh dunia selama ribuan tahun lho! Maka dari itu, bisa dibilang bahwa meditasi sudah menjadi bagian dari kebudayaan manusia. Di Lembah Indus, para arkeolog menemukan bukti meditasi dalam seni dinding yang berasal dari sekitar 5.000 hingga 3.500 SM. Gambar-gambar tersebut menggambarkan orang-orang yang duduk dalam posisi yang banyak dari kita akan kenali sebagai postur meditasi. Wow! Menakjubkan sekali, bukan?
- Hampir setiap agama, termasuk Budha, Hindu, Kristen, Yahudi, dan Islam, memiliki tradisi menggunakan praktik meditasi. Hanya saja, pendekatannya akan berbeda-beda.
- Meskipun meditasi sering digunakan untuk tujuan keagamaan, dunia psikologi mempraktikkannya secara independen di luar semua hal yang berhubungan dengan keagamaan atau spiritual. Salah satu contohnya meditasi digunakan sebagai teknik psikoterapi.
- Ada banyak sekali bentuk meditasi yang di gunakan dalam dunia medis tanpa mencampurkan unsur spiritual, sehingga tidak melibatkan rapalan mantra dan bentuk bentuk yang menyerupai ibadah dari agama tertentu.
Meditasi dalam islam
Seorang ulama Dr. Shabir Ally, menjelaskan dalam channel YouTube Let the Quran Speak mengenai hukum meditasi dalam Islam. Dalam videonya, beliau menggunakan dua pendekatan dalam Islam mengenai hukum meditasi.
1. Al-Quran banyak memberikan anjuran untuk melakukan meditasi
Dr. Shabir Ally menjelaskan bahwa meditasi disebutkan dalam Al-Quran beberapa kali menggunakan kata-kata yang berbeda.
Banyak ayat di dalam Al-Quran yang menunjukan kata “tafakkur” dan “tadabbur” yang berarti merenungkan dan banyak mempertimbangkan makna Al-Quran itu sendiri.
Selain itu, Al-Quran juga mendorong kita untuk merenungkan tanda-tanda Tuhan, yang terbukti ada di mana-mana.
Proses perenungan yang diperintahkan itu memiliki tujuan untuk sadar dengan apa yang ada di sekitar kita, mensyukuri apa yang sudah kita punya, dan bisa menjalani tiap detik kehidupan kita sebaik mungkin.
Bentuk perenungan seperti itu sangat sesuai dengan konsep meditasi yang di jalankan dalam dunia psikologi, lho! Tidak ada kegiatan ritual tertentu, hanya merenungkan semua hal yang terjadi dan ada di sekitar kita.
2. Bukan hanya terkandung dalam Al-Quran, Rasulullah SAW pun juga melakukan meditasi
Beliau juga melanjutkan, bahwa Nabi Muhammad SAW, sebelum menerima wahyu, sering menenangkan diri ke gua dan mempraktekkan apa yang disebut “al-tahannuth,” yang merupakan bentuk meditasi yang diketahui orang-orang Arab sebelum beliau menerima wahyu.
Dr. Shabir Ally mengatakan, dalam ajaran agama Islam juga menyebutkan bahwa jika seseorang melakukan wudhu di rumah dan kemudian pergi ke masjid lebih awal sebelum shalat, maka waktu yang dihabiskan di masjid dianggap seolah-olah orang itu sibuk shalat saja.
Padahal, apa yang bisa saja mungkin dilakukan di masjid saat itu? Kita bisa melakukan perenungan dan menenangkan diri di dalam masjid, atau memikirkan hal-hal yang baik dan suci, atau mungkin membaca Al-Quran, yang juga bisa menenangkan diri kita.
Pada akhirnya, seseorang mungkin ingin mengingat kembali apa yang sudah dilakukannya dan memilah yang baik dari yang buruk dan meminta Allah untuk mengampuninya atas kesalahan yang telah dia lakukan.
Jadi, meskipun tidak secara gamblang meditasi disebutkan dalam istilah Islam, dapat disimpulkankan bahwa Islam sendiri juga menjalankan praktik mindfulness, lho!
Manfaat Meditasi dalam Islam
Dikutip dari Yaqeen Institute, latihan mindfulness dalam konteks Islam disebut dengan muraqabah. Latihan ini dapat membantu melatih pikiran kita untuk menjadi lebih disiplin, sehingga kita pun dapat meningkatkan kekhusyukan dalam ibadah rutin dan aktivitas sehari-hari kita. Mindfulness yang dilakukan secara rutin juga dapat memberi manfaat pada kesehatan mental kita.
Riset tahun 2019 tentang praktik muraqabah membuktikan bahwa praktik mindfulness ini dapat digunakan untuk mengobati gejala kecemasan, depresi, dan mengelola rasa sakit, sebab muraqabah melibatkan atensi secara penuh dengan menghubungkan pikiran dan tubuh (mind and body connection).
Selain itu, berdasarkan riset tahun 2022 di Amerika Serikat, praktik mindfulness yang dilakukan dalam Islam juga bisa diwujudkan dalam shalat lima waktu. Praktik shalat berjamaah tak hanya membantu membangun eratnya komunitas beragama, namun juga meningkatkan well-being dan menguatkan iman. Riset sebelumnya tahun 2017 juga mengonfirmasi bahwa melaksanakan shalat secara teratur dan penuh kesadaran dapat meningkatkan kesejahteraan mental secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang salat tidak teratur dan tanpa kesadaran.
Jadi, jangan takut untuk menjalankan meditasi sebaik mungkin, ya! Jika diperbolehkan dalam agama dan memberikan banyak manfaat, sangat rugi kan jika kita melewatkannya?
Tahu nggak sih kalau ada aplikasi meditasi online asli Indonesia? Namanya Riliv!
Tahukah kamu, di Riliv, ada fitur meditasi online yang membuat kamu dapat meditasi dimana saja dan kapan saja!
Selain itu, Riliv punya Meditasi Spesial Sebelum Shalat dan Saat Puasa yang bisa kamu coba untuk menenangkan hati dan pikiranmu selama menjalankan ibadah di bulan Ramadhan, lho! Yuk, coba sekarang biar ibadah semakin berkah!
Referensi:
- Bheekoo-Shah, F. (2022). 5 Meditation Practices in Islam. Retrieved from About Islam: https://aboutislam.net/family-life/self-development/5-meditation-practices-in-islam/
- Callender, K. A., Ong, L. Z., & Othman, E. H. (2022). Prayers and Mindfulness in Relation to Mental Health among First-Generation Immigrant and Refugee Muslim Women in the USA: An Exploratory Study. Journal of religion and health, 61(5), 3637–3654. https://doi.org/10.1007/s10943-022-01600-x
- Cherry, K. (2022). What Is Meditation?. Retrieved fromVerywellmind: https://www.verywellmind.com/what-is-meditation-2795927
- Ijaz, S., Khalily, M. T., & Ahmad, I. (2017). Mindfulness in Salah Prayer and its Association with Mental Health. Journal of religion and health, 56(6), 2297–2307. https://doi.org/10.1007/s10943-017-0413-1
- Isgandarova N. (2019). Muraqaba as a Mindfulness-Based Therapy in Islamic Psychotherapy. Journal of religion and health, 58(4), 1146–1160. https://doi.org/10.1007/s10943-018-0695-y
- Let the Quran Speaks. (2013). Q&A: Practicing Meditation in Islam – Dr. Shabir Ally. Retrieved fromYouTube: https://www.youtube.com/watch?v=atMeDOVrWFs
- Puff. R. (2013). An Overview of Meditation: Its Origins and Traditions. Retrieved from Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/us/blog/meditation-modern-life/201307/overview-meditation-its-origins-and-traditions
- Parrott, J. (2017). How to be a Mindful Muslim: An Exercise in Islamic Meditation. Retrieved from Yaqeen Institute: https://yaqeeninstitute.org/read/paper/how-to-be-a-mindful-muslim-an-exercise-in-islamic-meditation
